Thaum cev xeeb tub, qee zaum tsim kev tshaib plab loj heev, thaum koj xav noj ntau thiab ntau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob poob rau cov khoom noj "tsis zoo" zoo li chips. Qhov txiaj ntsig zoo dua ntawm lub cev kom coj cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntoo.
Ntxiv mus, cov txiaj ntsig tau los ntawm kev siv tom kawg tau txuas ntxiv txawm tias tus menyuam hauv plab. Txog rau qhov kev xaus no los ntawm Spanish cov kws tshawb fawb los ntawm Barcelona lub koom haum rau kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb. Lawv tau ua pov thawj tias kev noj cov txiv ntoo thaum lub cev xeeb tub muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev txawj ntse ntawm cov menyuam yaus.
Yog li, lawv tau kawm ntau dua 2,200 tus poj niam uas lawv cov dab neeg ua pov thawj tias cov menyuam ntawm cov niam suav nrog lawv noj nrog walnuts, almonds, lossis ntoo thuv thaum cev xeeb tub muaj qhov siab dua ntawm kev txawj ntse, cim xeeb thiab saib xyuas. Hauv tshwj xeeb, peb tab tom tham txog kev siv 90 g ntawm txiv ntoo hauv ib as thiv (peb ntu ntawm 30 g txhua) thaum thawj peb lub hlis cev xeeb tub.
Raws li cov kws tshaj lij, cov nyhuv no yog vim los ntawm cov txiv ntoo, ntau cov folic acids, thiab cov fatty acids uas tseem ceeb - omega-3 thiab omega-6 - tsim hauv cov nqaij ntawm lub hlwb qhov chaw ua lub luag haujlwm rau kev nco qab. Yog li, txiv ntoo thaum lub cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho tus me nyuam lub paj hlwb hauv lub sijhawm ntev thiab qhia lub ntsiab ntawm cov kws tshawb nrhiav.
Cov txiv ntoo dab tsi zoo rau kev noj thaum cev xeeb tub
- Walnuts, ntoo thuv, txiv laum huab xeeb, hazelnuts, almonds, pistachios - cov txiv ntoo no muaj nyob rau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg cog cov protein, carbohydrates, zaub mov muaj fiber ntau, fatty acids, vitamins, thiab nplua nuj nyob hauv micro thiab macro ntsiab lus.
- Walnuts muaj nuj nqis rau cov ntsiab lus hlau, cov rog rog, thiab cov protein.
- Hauv nuclei ntawm cedar mloog zoo tag nrho cov as-ham uas tseem ceeb heev rau tus me nyuam hauv plab.
- Cashews yog cov muaj calorie qis thiab pab tswj ntshav siab.
- Hazelnut muaj npe nrov rau nws qhov txawv txav ua ke ntawm cov protein thiab vitamin E, uas txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam cov leeg nqaij.
- Almond yog nto moo rau nws cov phosphorus thiab zinc.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov txiv ntoo yog 30 grams tauj ib hnub. Yuav cov khoom lag luam hauv khw lossis khw, nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau cov txiv ntoo uas tsis tau kho.