txheem
Qhov zoo, qhov tsis zoo, thiab qhov tsis zoo txog kev yoo mov tsis tu ncua
Pab Cov Muaj Nyiaj
Nws tsis yog kev noj zaub mov tab sis yog lub tswv yim uas suav nrog ua lub sijhawm yoo mov nyob rau qee lub sijhawm thiab tom qab ntawd noj zaub mov hauv ntau lub sijhawm.
Hauv kev sab laj ntawm cov kws noj zaub mov noj zaub mov-muaj lub tswv yim uas tau txais qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv ob xyoos dhau los uas qee lub sijhawm nws ua rau lo lus zais. “Kev noj haus”. Thiab lub tswvyim no yog sib quas ntus. Nws tsis yog kev noj zaub mov zoo li no tab sis yog lub tswv yim kev noj zaub mov uas suav nrog ua lub sijhawm yoo mov hauv qee lub sijhawm (muaj ntau yam sib txawv) tom qab noj zaub mov hauv lub sijhawm tsim, raws li Elisa Escorihuela, kws noj zaub mov noj zaub mov, kws muag tshuaj thiab tus sau ntawm ABC Bienestar blog "Chav Kawm Khoom Noj Khoom Haus".
Google tshawb nrhiav kom paub "dab tsi yog kev yoo mov sib nrug", "dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov tsis tu ncua" thiab "yuav ua li cas thiaj li yoo mov tsis tu ncua" tau nce ntxiv hauv kaum xyoo dhau los, txawm hais tias nws tau nyob hauv peb lub xyoos dhau los thaum muaj qhov nce ntxiv tau pom, hauv tshav kub ntawm cov neeg nto npe uas tau tshaj tawm ua raws txoj kev noj zaub mov zoo li qhov xwm txheej ntawm Kourtney Kardashian, Nicole Kidman, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Jennifer Aniston o Elsa Pataky. Qhov tseeb tom kawg yog qhov uas txhawb siab qhov kev tshawb fawb zaum kawg hauv Spain uas ua ke nrog hnub ntawd, nws tau piav qhia thaum nws koom nrog hauv TV program "El Hormiguero" tias nws thiab nws tus txiv, Chris Hemsworth lawv xyaum ua haujlwm yoo mov txhua hnub ntawm 16 teev, uas yog, paub tias yog yoo mov tsis tu ncua 16/8, uas suav nrog 16 teev ntawm kev yoo mov thiab noj cov zaub mov noj hauv 8 teev ntxiv. Ib qho muaj peev xwm ua tiav cov mis no, raws li kws tshaj lij khoom noj khoom haus Nazaret Pereira, tus tsim ntawm Nutrition Pereira, tuaj yeem noj tshais thiab noj thiab tom qab ntawd tsis noj dua kom txog rau hnub tom ntej.
Hom ntawm sib txuam yoo mov
Tab sis muaj lwm txoj hauv kev xyaum yoo mov tsis tu ncua. Qhov yooj yim tshaj plaws yog hu ua 12/12, uas suav nrog yoo mov rau 12 teev thiab uas tuaj yeem txuas ntxiv ua lub sijhawm noj hmo (ntawm yim thaum yav tav su) thiab ncua, yog tias noj tshais feem ntau yog noj ua ntej, lub sijhawm noj tshais (thaum yim thaum sawv ntxov).
Lwm tus qauv nruj dua, raws li tau piav los ntawm Nazaret Pereira, yog sib yoo yoo mov 20/4, uas lawv noj pluas mov noj txhua hnub (ua raws cov qauv "ib pluas noj ib hnub") lossis ob pluas mov kis mus ntev tshaj 4 teev thiab lub sijhawm so lawv tseem yuav yoo mov.
Kev yoo mov ntawm 24 teev, lub yoo mov rau lwm hnub thiab cov mis npe PM5: 2. Thawj muaj, raws li tus kws tshaj lij Elisa Escorihuela hais qhia, siv sijhawm tag nrho 24 teev yam tsis tau noj zaub mov thiab tuaj yeem ua tiav, piv txwv li, yog tias hnub Monday koj noj thaum 13: 5 teev tsaus ntuj thiab koj tsis noj dua txog hnub Tuesday thaum tib lub sijhawm. teev. Thiab kev yoo mov ntawm lwm hnub yuav raug tsim los ua rau ib lub lim tiam thiab yuav suav nrog kev yoo mov txhua txhua hnub. Qhov 2: 300 yoo mov yuav yog lwm qhov kev yoo mov txhua lub lim tiam thiab yuav suav nrog noj tsib hnub tsis tu ncua thiab ob ntawm lawv txo qis lub zog noj kom txog li 500-25 kcal, XNUMX% ntawm qhov xav tau uas lub cev feem ntau xav tau.
Hom piav qhia yuav nyiam tshaj plaws, tab sis muaj lwm yam kev yoo mov tsis tu ncua uas, zoo li cov yav dhau los, yuav tsum muaj, raws li cov kws tshaj lij, kev tshuaj xyuas thiab tswj los ntawm tus kws noj zaub mov noj zaub mov.
Cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov tsis tu ncua yog dab tsi?
Cov kws tshawb fawb tau kawm txog kev yoo mov tsis tu ncua rau ob peb xyoos, tab sis qee qhov txheej txheem tom qab cov tswv yim noj zaub mov no tsis nkag siab zoo. Kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm cov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no luam tawm los ntawm "New England Journal of Medicine" thiab kos npe los ntawm kws kho paj hlwb Mark Mattson xaus lus tias tus yuam sij rau cov txiaj ntsig ntawm cov mis no yuav yog hauv cov txheej txheem hu ua metabolic hloov thiab tias nws yog qhov tseeb ntawm kev sib pauv hloov pauv hauv lub xeev uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev yoo mov tsis tu ncua.
Cov txiaj ntsig no, raws li tau piav qhia hauv kev txheeb xyuas, yuav tsum ua nrog a txhim kho ntshav siab, hauv lub plawv dhia so, hauv rog loj txo tiv thaiv kev rog thiab cov txo cov ntaub so ntswg puass.
Qhov kev tshuaj xyuas no qhia tias yog lub sijhawm txwv txoj kev pub mis tuaj yeem muab txiaj ntsig kev noj qab haus huv yam tsis tau mus txog 24 teev ntawm kev yoo mov tag nrho, nrog rau 16/8 tus lej yog qhov yooj yim tshaj plaws los siv. Tsis muaj qhov xav tsis thoob, lwm qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no luam tawm hauv "Science" pom tias kev yoo mov 14 teev tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Tsis tas li, lwm qhov kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm cov ntawv thiab kab lus ntawm kev txwv tsis pub muaj caloric ib ntus thiab tsis tu ncua hu ua “Cov teebmeem ntawm kev txwv lub sijhawm pub mis rau lub cev hnyav thiab cov metabolism. Kev tshuaj xyuas thiab tshuaj ntsuam xyuas meta »qhia tias kev yoo mov tsis tu ncua pab txo qis kev pheej hmoo rau cov kab mob xws li cov kab mob metabolic syndrome, kab mob plawv thiab kab mob neurodegenerative, lossis mob qog noj ntshav.
Lwm cov txiaj ntsig tau teev tseg hauv lwm qhov kev tshuaj xyuas no yog txhim kho insulin rhiab heev, tswj ntshav siab, txo lub cev rog thiab nce cov leeg nqaij. Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb los piav qhia tias qhov kev txiav txim siab ntawm qhov kev tshuaj xyuas no tseem muaj cov lus pom zoo los ntawm cov kws tshawb fawb uas pom qhov xav tau txuas ntxiv tshawb xyuas cov txheej txheem uas tau qhib thaum lub sijhawm xyaum yoo mov tsis tu ncua kom paub tseeb tias muaj kev ruaj khov hauv nruab nrab thiab ntev ntawm cov txiaj ntsig no .
Tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv
Cov lus xaus ntawm cov kev tshawb fawb no, txawm li cas los xij, sib piv nrog cov phiaj xwm Nutrimedia, ntawm Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb ntawm Lub Chaw Haujlwm Sib Txuas Lus ntawm Pompeu Fabra University, uas tau ua qhov kev tshuaj ntsuam xyuas qhov tseeb ntawm kev siv yoo mov tsis tu ncua kom txo lossis txhim kho qhov hnyav. noj qab haus huv.
Txoj kev tshawb fawb no xaus lus tias, tom qab tshuaj xyuas cov pov thawj uas muaj niaj hnub no, kev yoo mov ib ntus lossis ncua sijhawm ib ntus rau kev noj qab haus huv vim li cas tsis muaj kev tshawb fawb pom tseeb. Ib qho ntxiv, hauv lawv tsab ntawv ceeb toom lawv nco qab tias Lub Koom Haum Dietitians ntawm Tebchaws Askiv thiab Asmeskas Lub Tsev Haujlwm rau Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb ua ke tau lees paub tias, txawm hais tias muaj peev xwm muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv nrog kev yoo mov, qhov kev coj ua no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij dab tsi txob taus, nyuaj mloog lus, cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, lub cev qhuav dej, thiab kev noj zaub mov tsis zoo, thiab muaj peev xwm noj qab haus huv mus sij hawm ntev yuav tsis paub.
Cov lus qhia txog khoom noj khoom haus, qhov tseem ceeb
Dab tsi cov kws tshaj lij pom zoo txog yog yoo mov tsis tau thiab yuav tsum tsis yog kev zam txim rau noj zaub mov tsis zoo lossis tsis zoo, uas yog, yog tias nws tau ua nws yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev saib xyuas tshaj lij thiab tsis pom zoo rau cov uas tau raug kev txom nyem lossis raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo lossis kev noj zaub mov tsis zoo, tsis yog rau menyuam yaus, cov neeg laus lossis poj niam cev xeeb tub.
Qhov tseem ceeb yog qhov kev coj ua no, ib zaug tswj hwm thiab qhia, suav nrog kev noj zaub mov zoo thiab sib txawv, nplua nuj hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, legumes, txiv ntseej thiab cov protein thiab hauv cov zaub mov uas tau ua tiav, muaj suab thaj thiab muaj roj ntau.