Cov txiaj ntsig ntawm kev suav qhov zoo tshaj plaws thiab cov khoom ntiag tug tso cai ntsuas Lub Cev QHOV TSEEB 2 ntawm 4

Lub cev hom

• raws li MV Chernorutsky: hypersthenic
• los ntawm Paul Broca: hypersthenic

Metabolic tus nqi

• raws li MV Chernorutsky: hauv qab qub (qeeb dua)
• los ntawm Paul Broca: hauv qab qub (qeeb dua)

Lub cev huab hwm coj

• raws li Adolph Ketel (Index Pawg Loj Lub Cev): 25.5 kg / teev²

Lub cev hnyav

• los ntawm Paul Broca: 69.3 kg
• raws li MV Chernorutsky: 69.3 kg
• los ntawm lub cev huab hwm coj Performance index: 61.4 kg

Tso cai yuag (raws li kev cai)

• los ntawm lub cev huab hwm coj Performance index: los ntawm 52.2 rau 70.6 kg
• raws li qhov tseeb ANIH cov ntaub ntawv: los ntawm 52.2 rau 76.2 kg

Muaj teebmeem kev noj haus

• Rog

Ntawm qib no ntawm kev suav, raws li kev tau txais yav dhau los (ntawm thawj kauj ruam) kev ntsuas thiab ntsuas, qhov ntsuas poob ntawm qhov hnyav hauv lub sijhawm raug txiav txim siab, uas ua rau nws muaj peev xwm los teb cov lus nug:

• Dab tsi koj yuav tsum tau noj kom poob phaus? (kev xaiv kev noj haus nyob rau hauv cov nqe lus ntawm nws cov calorie ntsiab lus)
• Koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas thiaj poob phaus? (kev xaiv kev noj haus los ntawm nws lub sijhawm lossis zaus)

Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev rog dhau los, cov lej hauv qab no rau qhov hnyav yuav muaj:

• Kev txwv sab sauv rau lub cev qhov ntsuas siab
• Qhov txwv tsis pub hnyav dhau los:
• Lub tswv yim zoo los ntawm lub cev qhov ntsuas
• Qhov zoo tagnrho hnyav raws li MV Chernorutsky
• Qhov hnyav hnyav raws li Paul Broca

Thiab tsis hais seb koj puas muaj teebmeem kev noj zaub mov zoo nrog cov rog dhau los, ob qhov tseem ceeb tam sim no yuav muaj:

• Koj txoj kev xaiv ntawm qhov hnyav uas xav tau (koj qhov hnyav yuav ua tau tsawg dua lossis sib npaug nrog qhov hnyav zoo raws li qee txoj kev - tab sis koj tseem xav kom poob phaus)
• Tus nqi tiag ntawm qhov kev poob phaus (cov khoom no zoo ib yam li yav dhau los, tab sis koj yuav tsum qhia ib qhov muaj nuj nqis ntawm phaus - ntau npaum li cas koj xav kom poob phaus - piv txwv li, sai sai poob ceeb thawj los ntawm 10 kg)

Lub sijhawm noj zaub mov nyob rau hauv ib hnub yog qhov tsim nyog yuav tsum ntsuas ntsuas qib kev cuam tshuam ntawm koj lub cev. Tus lej ntawm cov zaub mov tsis yog kev kho mob tso cai rau koj kom poob phaus ntau txog 1,5 kg ib hnub (ua ke nrog cov kua dej sib khi), tab sis cov txheej txheem poob phaus no nrawm heev-thiab txawm hais tias lawv yuav ua rau muaj txiaj ntsig, thaum kawg (tom qab ib pliag-kwv yees li 3-5 lub hlis), poob qhov hnyav yuav rov qab los, thiab txawm tias muaj qhov ntau dhau-qhov qub ntawm cov metabolism tsis tshwm sim.

Txais tau (ib txwm muaj qhov hnyav hauv lub sijhawm ntev - mus rau ntau xyoo) cov nuj nqis ntawm cov nuj nqis rau qhov poob phaus - siab tshaj plaws yog 0,2-0,3 kg toj ib lub lis piam (nyob ntawm koj thawj qhov hnyav - tab sis nws zoo dua los lo rau thawj daim duab). Txoj hau kev no yuav tso cai rau yav tom ntej ua kom qhov hnyav nyob rau theem uas xav tau, thov, yog tias tsim nyog, kev noj zaub mov raws caij nyoog, lossis siv cov txheej txheem khoom noj khoom haus kom poob phaus (rau lawv daim duab no tseem tsawg dua).

Xaiv qhov hnyav uas koj yuav mus poob ceeb thawj thiab qhia tias lub sijhawm kwv yees thaum koj xav ua raws li kev noj haus