Nov yog yam koj yuav tsum tau noj yog tias koj poob thiab tawg yooj yim

Nov yog yam koj yuav tsum tau noj yog tias koj poob thiab tawg yooj yim

Khoom noj khoom haus

Kev noj haus "MIND" yog kev sib xyaw ntawm cov zaub mov Mediterranean thiab DASH cov zaub mov uas ua rau lub paj hlwb thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm dementia

Nov yog yam koj yuav tsum tau noj yog tias koj poob thiab tawg yooj yim

Al lub hlwb Dab tsi tshwm sim rau tus so ntawm lub cev lub cev, nws yuav tsum tau pub mis. Tab sis qhov tseeb yog tsis yog txhua yam mus thaum nws los muab "roj av" uas lub siab xav tau ua haujlwm kom raug. Qhov tseeb, cov kev noj haus thiab qhov system neurotransmitters lawv muaj kev sib raug zoo. Ntawv pov thawj ntawm qhov no yog ob qho tib si serotonin thiab melatonin Lawv tuaj yeem tswj hwm los ntawm cov zaub mov, raws li tau piav qhia los ntawm Iñaki Elío, tus thawj coj kev kawm ntawm Kev Kawm Txuj Ci ntawm European University of Atlantic.

Cov zaub mov zoo rau lub paj hlwb

phosphorus
Ntses, mis nyuj thiab txiv ntseej
DHA (Omega 3)
Ntses, txiv ntseej, qe, txiv roj roj thiab noob flax
Iodine
Nqaij ntses, ntses, seaweed thiab iodized ntsev.
vitamin B5
Mis nyuj, zaub, legumes, qe thiab nqaij
vitamin B9
Cov zaub ntsuab ntsuab, legumes thiab txiv ntseej
ncaws pob
Mis nyuj, zaub nplooj ntsuab, legumes thiab txiv ntseej
vitamin B1
Cov nplej tag nrho, ntses, nqaij thiab mis
vitamin B6
Legumes, txiv ntseej, ntses, nqaij thiab cereals
vitamin B8
Nqaij, cereals thiab qe
Vitamin C:
Citrus txiv hmab txiv ntoo, kua txob ntsuab, txiv lws suav, thiab zaub paj
Poov tshuaj
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
magnesium
Ceev, noob qoob loo thiab noob
vitamin B2
Mis, qe, zaub nplooj ntsuab, thiab nqaij ntshiv
vitamin B3
Mis nyuj, nqaij qaib, ntses, txiv ntseej, thiab qe
vitamin B12
Qe, nqaij, ntses, mis nyuj haus
dej

Ib qho txiaj ntsig zoo ntawm lub hlwb yog piam thaj uas, raws li xibfwb Elío, tau txais los ntawm cov carbohydrates uas ua rau cov khoom noj. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias peb yuav tsum o mus noj cov khoom qab zib los yog txhua yam khoom qab zib, vim hais tias lub cev muaj peev xwm tau txais cov piam thaj los ntawm lwm yam khoom noj uas zoo. Yog li, tus kws tshaj lij tawm tswv yim ua kom raug xaiv ntawm qhov carbohydrates xaiv cov uas nyuaj, xws li legumes, nplej tag nrho thiab nplej zom, thiab qhob cij tag nrho, txwv kev noj cov carbohydrates yooj yim xws li cov uas muaj hauv cov khoom qab zib, qab zib thiab zib ntab, piv txwv li, vim tias «koj lub zog tau nqus sai heev.

Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account, raws li Xibfwb Elio, kev faib cov carbohydrates txhua 3 lossis 4 teev vim tias qhov ntawd tso cai, raws li nws lees paub, kom tswj hwm dab tsi ntshav qab zib ntau ntau. Nws tau hais tias "Yog tias lub hlwb tau siv sijhawm ntau dua, nws yuav tsum siv lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, lub cev ketone, uas tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb nqa lub hlwb kev ua haujlwm," nws hais.

Peb noj dab tsi tuaj yeem txhim kho kev nco?

Spanish Society of Endocrinology thiab Nutrition (SEEN) qhia tias kev sib raug zoo ncaj qha ntawm kev rog thiab kev paub tsis meej (tsis nco qab, txo kev mloog zoo, tsis muaj peev xwm ua rau hnov ​​mob thiab ua tsis tau zoo thiab cuam tshuam nrog cov ntaub ntawv).

Yog li, kom muaj lub cim xeeb zoo dua, Xibfwb Iñaki Elío ceeb toom tias cov rog hauv lub cev ntau dhau yuav tsum zam thiab ua qhov raug xaiv cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates yooj yim, antioxidants (txiv hmab txiv ntoo liab, tshwj xeeb yog blueberries), monounsaturated (roj txiv ntseej) thiab cov rog tsis muaj roj ntau, zaub, txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj, txiv ntseej, roj ntses thiab nqaij ntshiv.

Cov zaub mov twg saib xyuas lub paj hlwb tshaj?

La QEEJ noj ntau (acronym rau Mediterranean-DASH Kev cuam tshuam rau Neurodegenerative Delay) tau tsim los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm Rush University Medical Center hauv Chicago (Tebchaws Asmeskas) thiab Harvard TH Chan Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv. Nws yog kev sib xyaw ntawm cov lus pom zoo ntawm Mediterranean noj cov zaub mov thiab DASH kev noj haus (Kev noj zaub mov zoo rau kev tiv thaiv ntshav siab). Hauv kev tshawb fawb tau ua tiav txog tam sim no, nws tau pom los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho dementia los ntawm 54%.

"Nws cov txiaj ntsig tau nyob hauv kev koom nrog cov khoom siv tseem ceeb rau kev ua haujlwm kom raug ntawm lub hlwb", qhia xibfwb Elío.

Lub siab noj zaub mov

  • Cov zaub ntsuab ntsuab (zoo li zaub ntsuab thiab zaub zaub ntsuab), yam tsawg kawg rau rau rau rau rau lub lim tiam.
  • Tus so ntawm cov zaub, tsawg kawg ib hnub.
  • Ceev, tsib pluas noj (kwv yees li 35 grams txhua qhov kev pabcuam) ib lub lim tiam
  • Berries, ob lossis ntau qhov kev pabcuam hauv ib lub lis piam
  • Legumes, tsawg kawg peb pluas noj hauv ib lub lis piam
  • Cov nplej tag nrho, peb lossis ntau tshaj ib hnub
  • Ntses, ib hlis ib zaug
  • Nqaij qaib, ob zaug ib lub lim tiam
  • Txiv roj roj, ua lub taub hau roj

Khoom noj kom zam hauv lub siab noj

  • Cov nqaij liab, tsawg dua plaub pluas noj hauv ib lub lis piam
  • Butter thiab margarine, tsawg dua ib diav txhua hnub
  • Cheese, tsawg dua ib qho kev pab hauv ib lub lis piam
  • Pasta thiab khoom qab zib, tsawg dua tsib pluas noj hauv ib lub lis piam
  • Cov zaub mov kib lossis zaub mov nrawm, tsawg dua ib pluas noj hauv ib lub lis piam

Ntxiv nrog rau ua raws cov lus pom zoo ntawm MIND kev noj zaub mov noj, lwm cov lus qhia uas xibfwb Elio qhia kom ua raws li kev saib xyuas lub hlwb kev ua haujlwm yog: zam kev rog dhau / rog, zam cov dej cawv thiab lwm yam tshuaj lom, haus 1,5 txog 2 litres dej txhua hnub, ua lub teeb thiab nquag noj thiab ua pa oxygen rau lub paj hlwb nrog kev ua si lub cev tsis tu ncua.

Sau ntawv cia Ncua