txheem
Niaj hnub no muaj kwv yees li 28,000 pluas noj. Thiab txhua xyoo, muaj cov khoom noj tshiab tshiab los saib xyuas kev rog dhau. Cov pluas noj no nrog cov khoom pov thawj ua tau zoo yuav pab kom poob phaus thiab zoo siab!
Kev noj haus Paleolithic
Paleodiet tau tsim los ntawm Asmeskas tus kws tshawb fawb thiab kws paub noj haus zoo Lauren Cardamom. Nws yog los ntawm kev noj zaub mov zoo ntawm peb cov poj koob yawm txwv thaum ub.
Paleodata tso cai noj cov nqaij uas muaj keeb kwm los ntawm cov dej organic, nceb, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, zaub, qe, zib ntab, thiab zaub hauv paus. Txhawm rau npaj cov khoom xyaw tuaj yeem yog ntau yam tais diav! Tab sis kuv yuav tsum tsis lees paub cov zaub mov uas tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm: mis nyuj, nplej, ua kom cov roj ua kom zoo, qab zib thiab ntsev, khoom qab zib, thiab ncuav qab zib.
Txawm li cas los xij, cov kws paub txog zaub mov ceeb toom tias tsis txhob noj cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem ua rau tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Qhov tsis txaus ntawm legumes thiab nyom ua rau tsis muaj hlau, magnesium, thiab zaub protein hauv lub cev.
Vegan muaj pluas noj
Cia peb pib nrog qhov tseeb tias veganism tsis yog kev noj haus, tab sis yog lub tswv yim thiab txoj hauv kev ntawm lub neej. Nws qhov zoo tshaj plaws yog tsis noj tsiaj cov zaub mov: nqaij, nqaij qaib, ntses, qe, khoom noj siv mis. Tsis tas li ntawd, koj tsis tuaj yeem siv casein thiab lactic acid. Tsis muaj kev txwv, koj tuaj yeem noj tag nrho cov zaub mov cog.
Lub vegan noj nws muaj nws qhov tsis zoo. Qhov no tsis muaj hauv lub cev yog cov khoom tseem ceeb uas tsuas yog muaj nyob hauv cov zaub mov tsiaj: vitamin B12, creatine, carnosine, DHA, tsiaj protein.
Kev noj haus ntawm Atkins
Kev noj haus tau tsim los ntawm kws kho plawv Robert Atkins, qhov no tsis tshua muaj carbohydrate thiab cov zaub mov muaj protein ntau. Hauv kev noj zaub mov, tshem tawm cov txiv hmab txiv ntoo, qab zib, pulses thiab nplej, txiv ntseej, nplej zom, pastries, thiab cawv, tab sis qee yam ntawm cov khoom no maj mam rov qab mus rau kev noj haus. Lub sijhawm no, nce cov protein - nqaij, nqaij qaib, ntses, nqaij nruab deg, яй1ца, thiab cheese. Lub cev pib tsim lub zog los ntawm cov rog thiab rog los ntawm cov zaub mov.
Cov kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov Atkins yuav tsum xyuam xim. Txwv tsis pub, qhov txo qis ntawm cov carbohydrates hauv kev noj haus tuaj yeem ua rau mob taub hau, qaug zog, kiv taub hau, thiab cem quav.
Mediterranean noj
Kev noj zaub mov hauv Mediterranean yog qab thiab, raws li cov nyiaj tau los - yuav tsum poob phaus. Koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nplej tag nrho, legumes, txiv ntseej, cheese, thiab yogurt yam tsis muaj kev txwv. Ob zaug hauv ib lub lis piam suav nrog kev noj zaub mov ntawm nqaij qaib thiab ntses. Cov nqaij liab thiab cov khoom qab zib tsis pom zoo, zoo li butter. Tso cai siv cawv liab.
Cov khoom noj hauv Mediterranean tsis zoo rau cov neeg ua xua nrog nqaij ntses thiab ntses thiab mob rau hauv lub plab thiab cov hnyuv.
Noj Tiav Nrog
Kev noj zaub mov no yog noj raws li muaj roj tsawg; ita Professor tsim nws hauv University of California Dean Ornish. Nws lub hom phiaj tseem ceeb yog los tiv thaiv kev rog, mob plawv, muaj rog rog siab, thiab ntshav siab.
Rog, raws li kev noj haus, yuav tsum tsis pub tshaj 10 feem pua ntawm cov khoom noj txhua hnub. Koj tuaj yeem noj cov khoom noj muaj roj tsawg, qe dawb, legumes, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nplej. Tsis txhob noj nqaij, nqaij qaib, ntses, cov khoom noj muaj roj, avocados, butter, txiv ntseej thiab noob, khoom qab zib, thiab cawv.
Kev tsis suav los ntawm cov nqaij tsiaj noj tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj cov vitamin B12, thiab lwm yam khoom noj muaj nyob hauv tsiaj cov khoom noj.