Cov khoom noj sai, 7 hnub, -7 kg

Poob ceeb thawj nce txog 7 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 340 Kcal.

Muaj tseeb koj tau hnov ​​dua tias ua kom poob ceeb thawj yog qhov muaj kev phom sij. Cov kws qhia noj zaub mov zoo thiab kws kho mob tau hais ua ke hais tias kom tshem tawm cov phaus tsis tsim nyog, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob maj, yog li tsis yog txhim kho koj lub cev xwb, tab sis kuj tsis ua kom koj muaj mob. Txawm li cas los xij, nws tshwm sim hais tias ua ntej ib qho kev tshwm sim tseem ceeb uas tib neeg (tshwj xeeb tshaj yog kev sib deev ncaj ncees) tab tom nrhiav rau txoj kev ua kom yuag dua uas ua kom pom kev poob ceeb thawj lub sijhawm luv. Niaj hnub no peb yuav qhia koj txog cov kev xaiv nrov tshaj plaws rau cov zaub mov nrawm, uas kav ntev los ntawm peb hnub txog ob lub lis piam thiab lav tias tshem tawm 2 mus txog ntau npaum li 20 kilo.

Yuav tsum noj cov zaub mov nrawm

Yog tias koj xav poob ob peb phaus ntxiv, tuaj rau kev cawm kev qhia ceev cov zaub mov noj kav tsuas yog 3 hnub. Lub hauv paus ntawm kev noj haus tam sim no yuav tsum yog cov khoom lag luam: me ntsis dub lossis rye qhob cij, nqaij ntshiv, qos yaj ywm, hauv kev npaj uas tsis muaj qhov chaw rau butter, txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb tshaj yog txiv kab ntxwv thiab tangerines). Noj mov - peb zaug ib hnub twg, tsis kam noj tom qab 18:00 (ntau tshaj 19:00).

Hauv txhua txoj kev xaiv rau kev yoo mov sai, nws raug nquahu kom tsis suav ntsev thiab nco ntsoov haus dej. Cov dej haus uas tau tso cai kuj muaj xws li tshuaj yej thiab kas fes yam tsis muaj qab zib. Kev maj nrawm xav noj zaub mov yog qhov kev xaiv zoo rau kev kho me me sai ntawm daim duab ua ntej ib qho kev tshwm sim lossis tom qab lub koob tsheej nrog cov zaub mov ntau dhau.

Cov khoom noj kom ceev xya-hnub cog lus yuag poob los ntawm 4-7 kg. Cov txheej txheem no tseem cuam tshuam nrog peb pluas noj ib hnub, uas yuav tsum tau ua los ntawm cov txiv apples, kefir, qe qaib, ntau yam zaub thiab cov rog rog tsawg.

Qhov kev xaiv ntev tshaj plaws uas peb yuav tham txog hnub no yog 14-hnub txheej txheem ceev… Nrog pom hnyav dhau ntawm qhov hnyav ntawm nws, koj tuaj yeem poob mus txog 20 kg, ua rau koj lub cev tau zoo dua qub. Tab sis peb yuav tsum lees tias kev noj zaub mov nruj heev. Rau txhua hnub noj zaub mov noj, ib hom zaub mov tshwj xeeb kom tseg rau kev noj, muab faib ua 3 pluag mov (los yog nyiam dua 4-5).

Hnub 1: Peb lub qe qaib lossis tsib lub qos yaj ywm nruab nrab, ci lossis hauv lawv cov tawv nqaij.

Hnub 2: tsev cheese nrog cov ntsiab lus ua rog txog 5% (100 g); 1 tbsp. l. qaub cream ntawm qhov muaj roj tsawg kawg cov ntsiab lus; 250 ml ntawm kefir.

Hnub 3: txiv apples (2 pcs.); 1 liter freshly nyem txiv hmab txiv ntoo kua txiv; kefir (ib nrab ib liter).

Hnub 4: Cov nqaij ntshiv (400 g), uas peb ua noj ua haus tsis muaj roj; ib khob ntawm kefir.

Hnub 5: 0,5 kg ntawm txiv apples thiab / lossis pears.

Hnub 6: 3 hau los yog ci qos yaj ywm; 300 ml ntawm cov rog uas tsis muaj rog kefir / mis / yogurt.

Hnub 7: ib nrab ib teev ntawm kefir.

Hnub 8: 1 lub qe qaib; nqaij nyuj siav yam tsis ntxiv roj (200 g); 2 txiv lws suav.

Hnub 9: nqaij nyug ci lossis ci (100 g); txiv apples (2 pcs.); ib lub dib thiab ib lub txiv lws suav.

Hnub 10: 2 txiv apples; rye cij (txog 70 g); 100 g ntawm nqaij nyuj siav.

Hnub 11: txog 150 g ntawm rye lossis dub ncuav; 100 g ntawm nqaij nyuj hau; 2 lub qe.

Hnub 12: 500 ml ntawm kefir; 3 me me hau hau los yog ci qos yaj ywm; txog li 700 g ntawm txiv apples.

Hnub 13: 300 g nqaij qaib fillet (ua noj tsis muaj roj); 2 qe thiab 2 cucumbers.

Hnub 14: 4 hau los yog ci qos yaj ywm; txiv apples (2 pcs.); 200 ml ntawm kefir / yogurt.

Ntawm txhua qhov kev xaiv rau kev noj zaub mov ceev, vim qhov tsis tshua pom tseeb hauv khoom noj khoom haus, koj yuav tsum ua kom tawm ncaj qha. Maj mam ua kom koj cov calorie tsawg thiab ua kom loj me ntsis los ntawm kev qhia cov khoom noj tsis raug txwv. Txwv tsis pub, koj yuav tsis tsuas yog ua kom tsis tiav qhov txiaj ntsig tau, tab sis kuj tsim kev puas tsuaj rau lub cev.

Cov zaub mov ceev zaub mov noj

Qhov txhij ntawm cov zaub mov tseem ceeb nthuav qhia

hnub 1

Noj tshais: dub lossis rye qhob cij (ib daim), maj mam kis nrog butter; qe qhuav; txiv kab ntxwv lossis ob lossis peb tangerines.

Noj su: 2 qos yaj ywm ci; zaub xam lav ua los ntawm 100 g ntawm cov rog tsawg lossis rog rog tsawg thiab cov carrots nyoos, nphoo nrog zaub (nyiam dua txiv ntseej) roj; txiv kab ntxwv.

Noj hmo: 100 g mov xim av (qhov hnyav ntawm cov porridge tiav); ib daim ntawm lean grilled nyuj; zaub xam lav los ntawm me me boiled beets.

hnub 2

Noj tshais: ib feem me me ntawm bran (hauv qhov xwm txheej hnyav - zoo tib yam oatmeal) flakes; txiv kab ntxwv lossis ob lossis peb tangerines.

Noj su: zaub xam lav ntawm 50 g ntawm salmon ntsev me ntsis thiab 200 g ntawm zaub qhwv dawb, uas koj tuaj yeem ntxiv me ntsis zaub roj; ib khob ntawm cov rog tsawg kefir nrog ntuj zib ntab (1 tsp); 1-2 slices ntawm bran qhob cij; txiv kab ntxwv.

Noj hmo: 100 g ci lean nqaij npuas fillet; ib khob ntawm kefir; txiv kab ntxwv lossis lwm yam txiv kab ntxwv.

hnub 3

Noj tshais: dub lossis rye cij (ib hlais), nyias lo roj nrog butter; 100 g rog-free tsev cheese; ob lossis peb leeg txiv kab ntxwv soob los yog txiv kab ntxwv.

Noj su: 200 g taum taum siav; zaub xas lav nplooj; ib daim me me ntawm cov qhob cij los yog cov qhob noom xim kasfes greased nrog butter; txiv kab ntxwv los yog ob peb tangerines.

Noj hmo: siav nqaij cov nqaij qaib uas tsis muaj nqaij noj (txog 200 g); tib tus nqi ntawm zaub qhwv; ob peb leeg tsaj.

Kev noj haus ntawm xya-hnub kev noj haus xwm txheej ceev

hnub 1

Pluas tshais: cov roj nyeem tsawg rog (iav).

Noj su: ob lub qe tawv-tawg; nyuaj unsalted cheese nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov rog (li 20 g).

Noj hmo: zaub xam lav uas tsis qab ntsev xyaw ntsev.

hnub 2

Pluas tshais: ib khob ntawm qis-rog kefir.

Noj su: ib lub qe, hau los yog kib hauv lub lauj kaub qhuav; tus nplaig me me lub qhov muag.

Noj hmo: hau qe.

hnub 3

Noj tshais: khoob tshuaj yej.

Noj su: cov zaub mov muaj roj tsawg (130-150 g).

Noj hmo: zaub xam lav.

hnub 4

Noj tshais: ib khob qis uas muaj roj tsawg lossis rog tsawg kefir lossis cov kua mis nyeem yog tsis muaj dab tsi ntxiv.

Noj su: nyuaj-hau nqaij qaib qe; 8 prunes lossis 3-4 nruab nrab-cov nruab nrab tshiab plums.

Noj hmo: hau qe.

hnub 5

Noj tshais: khoob tshuaj yej.

Noj su: zaub qhwv lossis zaub ntug hauv paus nyias (100 g).

Noj hmo: hau qe.

hnub 6

Pluas tshais: muaj li 200 ml ntawm cov rog uas muaj roj tsawg.

Noj su: 2 txiv av txiv ntoo lossis txiv kab ntxwv (lossis ua 1 zaub xam lav ntawm ob lub txiv ntoo).

Noj hmo: khob khob yog muaj roj tsawg yogurt lossis kefir.

hnub 7

Pluas tshais: cov kua mis nyeem yog muaj roj tsawg los yog kefir (iav).

Noj su: citrus los yog kua; kwv yees li 30 g ntawm cov rog tsawg-rog cheese lossis 2 tbsp. l. tsev cheese muaj roj tsawg.

Noj hmo: hau qe (2 pcs.).

Qhov kev hloov pauv ntawm kev noj haus kom sai rau 14 hnub

hnub 1

Kev xaiv A

Noj tshais: hau qe.

Noj su: qe, fawm lossis kib yam tsis muaj roj.

Noj hmo: hau qe.

Kev xaiv B

Noj tshais: 1 ci qos.

Noj su: 2-3 nruab nrab qos yaj ywm hauv lawv cov khaub ncaws.

Noj hmo: 1 ci qos yaj ywm.

hnub 2

Noj tshais: 50 g ntawm curd nrog 1 tsp. qaub cream.

Khoom txom ncauj: ib nrab ib khob ntawm kefir.

Noj su: 50 g ntawm curd nrog 1 tsp. qaub cream.

Noj hmo: ib nrab khob ntawm kefir.

hnub 3

Pluas tshais: kua txiv ntoo liab; ib khob kua txiv hmab txiv ntoo.

Khoom txom ncauj: ib khob kua txiv ntoo.

Noj su: ib khob ntawm kefir.

Noj su thaum tav su: ci kua txiv thiab ib khob kua txiv ua kua.

Noj hmo: khob ntawm kefir.

Ua ntej pw: ib khob kua txiv ntawm kua txiv.

hnub 4

Pluas tshais: 100 g ntawm boiled nqaij qaib fillet.

Khoom txom ncauj: 100 g ntawm grilled nqaij nyuj.

Noj su: 100 gram ntawm cov nqaij ntshiv, ua siav lossis lauj kaub-kib tsis muaj roj.

Noj su thaum tav su: nqaij qaib xyaw xyaw (100 g).

Noj hmo: 200 ml ntawm kefir.

hnub 5

Pluas tshais: 100 g ntawm txiv apples.

Khoom noj txom ncauj: 100 g ntawm pears.

Noj su: 100 gram ntawm cov txiv apples.

Tav su txom ncauj: 100 g pears.

Noj hmo: 100 gram ntawm cov txiv apples.

hnub 6

Noj tshais: 1 lub qos hau.

Khoom txom ncauj: 150 ml ntawm curdled mis nyuj haus.

Noj su: 1 ci qos.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 150 ml ntawm yogurt.

Noj hmo: 1 hau qos.

hnub 7

Pluas tshais: 100 ml ntawm kefir.

Noj su: 200 ml ntawm kefir.

Noj su thaum tav su: 100 ml ntawm kefir.

Noj hmo: 100 ml ntawm kefir.

hnub 8

Pluas tshais: ib daim ntawm cov nqaij nyug (100 g).

Khoom noj txom ncauj: 1 txiv lws suav tshiab.

Noj su: 100 g ntawm nqaij nyuj (ua noj tsis muaj roj).

Tav su txom ncauj: ci txiv lws suav.

Noj hmo: hau qe.

hnub 9

Pluas tshais: ib lub txiv av.

Khoom txom ncauj: 50 g ntawm nqaij nyuj npau.

Noj su: zaub xam lav ntawm ib lub dib thiab ib lub txiv lws suav, uas koj tuaj yeem ntxiv tshuaj ntsuab ntxiv rau.

Tav su txom ncauj: ua kua.

Noj hmo: 50 g ntawm nqaij nyuj npau.

hnub 10

Pluas tshais: khob cij rye (30-40 g).

Khoom txom ncauj: kua.

Noj su: hau hau los sis ci nqaij cov nqaij (100 g).

Tav su txom ncauj: kua.

Noj hmo: ib daim ntawm cov mov rye uas hnyav 30-40 g.

hnub 11

Pluas tshais: hau qe thiab rye cij (40 g).

Khoom txom ncauj: mov rye (40 g).

Noj su: 100 g ntawm nqaij nyuj.

Noj su thaum tav su: mov rye (40 g).

Noj hmo: 30 gram ntawm cov ncuav rye ntxiv rau lub qe hau.

hnub 12

Pluas tshais: ib qho kua thiab ib khob ntawm kefir.

Khoom txom ncauj: 1 hau qos.

Noj su: 1 lub ncuav ci qos thiab ib lub txiv av, uas tseem tuaj yeem ci.

Tav su txom ncauj: ib qho kua thiab ib khob ntawm kefir.

Noj hmo: 1 hau qos.

hnub 13

Pluas tshais: hau qe hauv lub tuam txhab ntawm cov dib tshiab.

Khoom txom ncauj: nqaij qaib fillet (100 g).

Noj su: 100 g ntawm ci nqaij qaib fillet; 1 lub dib.

Tav su txom ncauj: hau qe.

Noj hmo: hau nqaij qaib xyaw nqaij qaib uas tseem muaj txog 100 g.

hnub 14

Noj tshais: ib lub qos hau.

Khoom noj txom ncauj: kua tshiab.

Noj su: 2 ci qos yaj ywm.

Tav su txom ncauj: ua kua.

Noj hmo: 1 hau qos thiab 200 ml ntawm kefir / yogurt.

Contraindications rau kev noj zaub mov ceev

  • Cov zaub mov nrawm muaj ntau yam contraindications, yog li nws tau qhia kom sab laj nrog tus kws kho mob tsim nyog ua ntej pib lawv.
  • Nws yog qhov tsis yooj yim sua rau kev noj zaub mov nrawm rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating, cov menyuam yaus thiab cov hluas, cov laus, hauv lub sijhawm postoperative, nrog exacerbation ntawm cov kab mob mus ntev, nrog kev ua kom tsis zoo ntawm lub cev.

Kev Pabcuam Noj Mov

  • Qhov pom tau tshaj plaws ntawm Kev Noj Haus Thaum Muaj Xwm Ceev yog tias nws muaj sia nyob ntawm nws lub npe, xa cov txiaj ntsig uas ua rau lub cev yuag me ntsis sai sai.
  • Tsis tas li ntawd, qhov zoo muaj xws li qhov tseeb ntawm kev txuag ntawm cov khoom vim qhov txo qis hauv lawv qhov ntau. Thiab koj yuav tsis tau thab nrog ua noj rau lub sijhawm ntev.

Kev tsis zoo ntawm cov khoom noj

  1. Thaum lub sijhawm ua raws li kev yoo mov kom maj nrawm (tshwj xeeb tshaj yog xaiv 14-hnub), kev xav tias tsis muaj kev tshaib plab, vim tias qhov khoom noj tsawg tsawg.
  2. Nkees thiab qaug zog yuav dhau los ua koj tus khub tsis xav tau.
  3. Thaum kev noj zaub mov kom ntev, nws yog qhov teeb meem heev rau kev ua kis las, cov zaub mov tsis muaj calorie yuav ua rau lub cev tsis muaj zog.
  4. Muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab exacerbation ntawm tus kab mob ntev yog tau. Nws yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb tshaj yog ua raws li kev yoo mov sai rau cov neeg muaj kab mob hauv lub plab, raug kev txom nyem los ntawm cov ntshav qis, lossis paub ntawm tus kheej txog lwm yam tsis ua haujlwm ntawm lub cev.
  5. Yog tias koj ua raws li kev noj haus, lub cev yuav xav tias tsis muaj cov tshuaj nws xav tau, vim tias kev noj zaub mov tsis yog sib npaug. Yog li, nws yog qhov xav tau ntxiv rau kev noj cov vitamins thiab minerals, yog li nws yuav yooj yim dua rau lub siab ua zaub mov noj tsis tau.
  6. Cov neeg uas poob phaus tshwm sim ntawm phaus (uas ntxim li thaum ua raws li txoj cai ceev 14-hnub) yuav ntsib teeb meem ntawm nqaij sagging thiab sagging.
  7. Yog tias koj tsis ua tib zoo tswj koj cov zaub mov noj tom qab noj zaub mov, tshwj xeeb thaum xub thawj, qhov hnyav tuaj yeem rov qab yooj yim, thiab nrog tshaj.

Kev nrhiav kev noj haus dua

Kev hloov pauv ntawm cov zaub mov nrawm tau ntev ntev li 3 thiab 7 hnub, yog tias koj xav tau, kom txo qhov hnyav tshaj qhov pom tau thiab qhov ib txwm yog tias koj xis nyob, koj tuaj yeem rov ua nws dua tom qab 2 lub lis piam. Tab sis 14-hnub txheej txheem, vim nws qhov txiav txim siab ntev thiab qhov loj dua, tsis pom zoo kom thov tsis muaj ntxov tshaj li peb lub hlis tom qab ua tiav.

Sau ntawv cia Ncua