Kev noj zaub ntsuab, 14 hnub, -8 kg

Poob ceeb thawj nce txog 8 kg hauv 14 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 690 Kcal.

Kev noj zaub ntsuab yog ib qho muaj txiaj ntsig zoo thiab cov txheej txheem los hloov pauv ntawm koj daim duab. Yog tias nyob rau lub caij cog zaub koj xav kom tshem ntawm cov roj ntau dhau ntawm koj lub cev, ces nws yog qhov zoo tshaj plaws, raws li ntau tus kws tshaj lij sau cia, kom tig mus rau txoj kev tshwj xeeb no. Muaj ntau txoj hauv kev rau kev poob phaus ntawm zaub (ob qho tib si hais txog lub sijhawm thiab ntau yam khoom noj). Xaiv ib qho uas tsim nyog rau koj, kom kev poob ceeb thawj yog qhov yooj yim, txaus siab thiab ua haujlwm tau zoo.

Cia peb nyob ntawm qhov kev xaiv nrov tshaj plaws rau kev hloov zaub ntawm daim duab, tsim rau 3, 7, 14 hnub thiab ib hlis.

Cov khoom noj muaj zaub mov raws li kev cai

Peb xav kom pib paub nrog hom zaub noj zaub mov ntawm qhov luv tshaj - peb-hnub - kev xaiv. Yog hais tias nyob rau hauv lub festive noj mov koj mus nrog calorie ntau ntau, ib qho kev daws zoo heev yuav ua hauj lwm rau koj daim duab nrog kev pab los ntawm cov zaub mov no. Ntawm nws, cov kws tshaj lij pom zoo kom noj txog li 1,8 kilograms ntawm zaub (ib qho twg, tshwj tsis yog qos yaj ywm) txhua hnub. Koj yuav tsum noj lawv nyoos, nrog rau boiled thiab ci. Koj tuaj yeem npaj zaub xam lav los ntawm kev ntxiv me ntsis zaub roj rau lawv. Koj tuaj yeem sau lawv nrog tsawg-calorie mayonnaise. Tab sis kom pom qhov poob phaus ntau dua, nws yuav yog qhov zoo rau xaiv yogurt lossis kefir rau nyias hnav khaub ncaws. Ntxiv mus, cov khoom no kom meej meej muaj txiaj ntsig. Kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum muab faib ua 5 feem thiab noj thaum tshaib plab tshwm. Haus nyob rau hauv tej yam txawv ntawm cov zaub mov yog tso cai rau ntxuav dej thiab unsweetened tshuaj yej (nyiam dua ntsuab). Yog tias koj xav npaj ib lub mini-unloading thiab tsuas yog so rau lub plab zom mov, siv ib hnub rau zaub.

Ib tug me ntsis ntev dua cov qauv ntawm poob phaus yog xya-hnub zaub noj. Tam sim no koj tsis tas yuav noj zaub xwb. Lawv tuaj yeem nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo (koj yuav kawm ntxiv hauv cov ntawv qhia zaub mov), cov khoom noj muaj roj tsawg thiab fermented mis nyuj, berries, legumes. Pom zoo noj 4 zaug (piv txwv li, pluas su, tav su tshuaj yej thiab noj hmo). Tab sis yog tias koj tshaib plab ntawm pluas tshais thiab pluas su, nws tso cai los npaj zaub mov noj (piv txwv li, noj dib). Mloog koj lub cev kom tsis txhob rov qab los.

Zaub puag ob lis piam cov pluas noj yog zaub xam lav thiab txiv hmab txiv ntoo. Siv cov roj zaub thiab cov kua txiv tshiab tuaj tso ua kua zaub qhwv. Tsis tas li hauv qhov kev xaiv khoom noj no, ib qho me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo yog pub muaj. Plaub pluas noj nyob rau hnub uas tsis muaj khoom noj rau 3 teev ntxiv ua ntej mus pw.

Cov khoom noj khoom ua noj ua noj ua ntev tshaj plaws mus txuas ntxiv lub hli… Yog tias koj pom tias poob phaus ua ntej, koj tuaj yeem nres. Yuav tsum muaj chaw nyob rau hauv cov zaub mov kom txaus cov zaub: taub dag, squash, dib, txiv lws suav, dos thiab ntsuab dos, ntau yam tshuaj ntsuab, ntsuab peas, thiab lwm yam. Npaj tshiab zaub nyoos, zaub soups thiab stews los ntawm cov khoom no. Tam sim no lub tuam txhab ntawm cov zaub tuaj yeem yog cov khoom lag luam protein. Ib me ntsis nqaij yog pub rau noj; boiled nqaij nyuj los yog nqaij qaib yog ib qho kev xaiv zoo. Koj tuaj yeem ntxiv qee cov khoom siv mis nyuj (tsawg rog tsev cheese thiab kefir) rau cov ntawv qhia zaub mov. Cov pluas noj yuav tsum tau muab faib ua yam tsawg kawg yog tsib pluas noj ib hnub twg, lossis txawm tias 6. Ib qho loj me tsis tau sau tseg. Tab sis, muab qhov zaus ntawm cov pluas noj, nws yooj yim los twv tias lawv yuav tsum tsis txhob loj heev. Muab cov cab khov khov thiab tos noj mov tom ntej. Tau kawg, ib pluas mov yuav tsum tsis txhob sib npaug ntawm qhov loj ntawm lub saucer, tab sis tau kawg, nws kuj tsis tsim nyog ua los ntawm peb lub tais. Mloog koj lub cev thiab tsis txhob overeat. Zaub xam lav tuaj yeem seasoned nrog zaub roj. Ntsev yog ua tau, tab sis nyob rau hauv moderation.

Cov zaub mov ua zaub mov noj

Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov zaub rau 3 hnub

Noj tshais: zaub xam lav zaub (siv lws suav, dib thiab kua txob tswb kua txob) nrog cov txiv roj roj thiab kua txiv qaub.

Khoom txom ncauj: ob peb carrots tag nrho los yog txhoov nrog grater.

Noj su: Ua ib qho zaub xam lav los ntawm kev sib xyaw cov zaub qhwv dawb nrog cov dib tshiab.

Tav su txom ncauj: hau beets.

Noj hmo: ci kua txob ci nrog eggplant.

Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov zaub rau 7 hnub

hnub 1

Pluas tshais: zaub qhwv nrog kua txiv; ib khob ntawm Berry compote.

Noj su: ib phaj zaub kua zaub; ntsuab tshuaj yej.

Noj su thaum tav su: ris luv rau carrots thiab lub caij nrog txiv roj roj.

Noj hmo: khoom noj lub kua txob nrog eggplants thiab txiv lws suav thiab ci; kua txiv hmab txiv ntoo los yog compote.

hnub 2

Pluas tshais: cov kua mis nyeem qaub tsis muaj roj zoo nkauj yog qab zib lossis kefir; tshiab cov txiv ntoo.

Noj su: zaub xam lav ntawm tswb kua txob, txiv lws suav thiab dib; qee qhov feta cheese thiab cov txiv ntseej; ib khob ntawm txiv ntoo jelly.

Noj su txom ncauj: nruab nrab-kua txiv ncuav.

Noj hmo: ib feem ntawm zaub qhwv.

hnub 3

Noj tshais: zaub xam lav radish nrog tshuaj ntsuab; tshuaj yej ntsuab.

Noj su: ob peb lub qos yaj ywm ci tsis muaj roj; sauerkraut; tshuaj yej.

Noj su thaum tav su: ci turnips.

Noj hmo: zaub stew (tsis muaj qos yaj ywm); ib khob ntawm txiv hmab txiv ntoo qhuav compote.

hnub 4

Pluas tshais: zaub qhwv thiab dej tshuaj yej ntsuab.

Noj su: cov kua zaub uas muaj roj tsawg tsawg uas ua los ntawm cov zaub uas tsis muaj roj nyeem.

Noj su thaum yav tsaus ntuj: zaub xam lav ntawm beets siav thiab ib qho me me ntawm prunes.

Noj hmo: zaub xam lav ntawm cov zaub uas tsis yog-hmoov nplej ntxiv ib khob ntawm kefir uas tsis muaj rog.

hnub 5

Noj tshais: 1 txiv tsawb thiab ib khob mis nyuj uas muaj rog tsawg tsawg.

Noj su: zaub stew; ntsuab tshuaj yej.

Tav su txom ncauj: ib qho kua txiv, nyoos lossis ci.

Noj hmo: zaub broth thiab unsweetened compote siav rau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.

hnub 6

Pluas tshais: ib khob zaub zaub thiab compry Berry.

Noj su: cov kua zaub muaj roj tsawg hauv zaub qhwv.

Noj su tom ntej: noj dib thiab soob.

Noj hmo: ci taub dag kom txog thaum kub xim av yam tsis muaj tshuaj ntxiv; tshuaj yej ntsuab.

hnub 7

Pluas tshais: cov zaub xam lav ntawm ntau cov txiv hmab txiv ntoo, dua li cov hom tsis muaj hmoov nplej.

Noj su: taum pauv tsis tau roj thiab dej tshuaj yej ntsuab.

Noj su thaum tav su: ris luv rau carrots thiab lub caij nrog txiv roj roj.

Noj hmo: stewed zucchini ntxiv rau ib khob ntawm cov rog rog kefir.

Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov zaub rau 2 lub lis piam

Noj tshais: txiv kab ntxwv thiab kua txiv txiv qaub (nyiam dua tshiab tshiab) txhua citrus.

Noj su: zaub xam lav ua los ntawm cov zaub uas tsis muaj ntxaum.

Noj su thaum tav su: ob peb prunes thiab hnub tim.

Noj hmo: zaub xam lav ntawm cov zaub nyoos los yog boiled khoom ntawm hom no (nyob rau hauv qhov tseem ceeb turnips, spinach, cauliflower, carrots); tej txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog starchy los yog txiv ntoo ua khoom qab zib.

Ceeb toom… Qhov Kev Noj Haus Hauv 14 Hnub No tsis hloov kho. Koj tuaj yeem tsim cov ntawv qhia zaub mov raws li koj lub siab nyiam, xam nrog rau cov lus qhia kev noj haus yooj yim.

Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj zaub rau 1 lub hli

Noj tshais: zaub xam lav ntawm txiv lws suav thiab dib.

Khoom noj txom ncauj: grated carrots sprinkled nrog txiv ntseej roj.

Noj su: nqaij nyug hau; zaub xas lav nplooj thiab zaub uas koj xaiv (hom non-hmoov nplej).

Noj su thaum yav tsaus ntuj: ob peb diav ntawm cov muaj roj tsawg curd.

Noj hmo: ci taub dag; ib khob ntawm rog tsis pub kefir.

Cov Txheej Txheem Cog Lus rau cov zaub mov noj

  • Koj tsis tuaj yeem ua raws li kev noj haus zoo li no thaum muaj kab mob plab, lub raum thiab mob hnyav ntxiv ntawm cov kab mob.
  • Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv daim ntawv nruj ntawm cov txheej txheem zaub, koj yuav tsum tsis txhob zaum rau cov poj niam cev xeeb tub, thaum pub niam mis, menyuam yaus, cov neeg laus thiab cov neeg muaj kev fab tshuaj rau ib yam ntawm cov khoom noj muaj nyob rau hauv cov khoom noj.

Cov txiaj ntsig ntawm ib qho Zaub Noj Noj

  1. Cov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg ntawm cov zaub poob phaus suav nrog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj khoom haus tseem ceeb - zaub. Yog tias kev noj lwm yam zaub mov ntau tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo, ces zaub, ntawm qhov tsis sib xws, yuav txhawb lub cev nrog ntau yam khoom uas nws xav tau.
  2. Cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, nrog txoj hauv kev uas tsim nyog, yuav dhau los ua ib qho yooj yim thiab zoo nkauj pastime, nyob rau hauv uas koj yuav hnov ​​tus zaj sawv hloov, ob qho tib si hauv daim duab thiab tsos.
  3. Tsis tas li ntawd, qhov zoo ntawm zaub mov muaj xws li tus nqi qis ntawm cov khoom no, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lawv lub caij. Yog tsis muaj kev yuav khoom, hais, nqaij thiab ntses cov khoom, koj tuaj yeem txuag tau nyiaj ntau.
  4. Cov khoom noj noj haus no tsuas yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj lawv lub vaj zaub zaub los yog thaj chaw hauv nroog, qhov twg cov kev ua tau zoo no loj tuaj.
  5. Cov zaub ntsuab muaj qhov ua rau lub cev ntxuav me me, pab txhawb lub cev ua kom lub plab zom mov, ua kom muaj zog hauv lub cev, muab lub zog rau lub cev kom tua cov kab mob khaub thuas.
  6. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj zaub yog ib qho kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm cov hlab plawv, kab mob oncological, tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm edema thiab tsim cov pob zeb hauv lub raum, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev sib ntsib nrog ntshav qab zib thiab cov kab mob sib koom (rheumatism thiab mob caj dab).
  7. Kev nplua nuj ntawm cov vitamins thiab cov as-ham muaj nyob hauv cov zaub muaj txiaj ntsig zoo rau peb cov tsos, ntxiv dag zog rau cov rau tes, plaub hau, ua rau peb cov tawv nqaij noj qab haus huv thiab smoother. Thiab nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, tsis txhob txo tus nqi ntawm cov zaub hauv koj cov khoom noj, tsis hais seb koj puas yuav poob phaus.
  8. Ntau tus neeg uas tau hloov kho lawv lub cev nrog kev pab los ntawm zaub, muaj kev zoo siab qhia qhov tseeb tias nrog kev tawm huv ntawm cov khoom noj, qhov tshwm sim tau raug khaws cia rau lub sijhawm ntev.
  9. Thaum lub sijhawm noj zaub mov, lub cev ceev ceev muab cov phaus ntxiv vim yog qhov tsawg cov calories ntawm cov zaub mov xav tau.
  10. Lub xub ntiag ntawm cov carbohydrates pab tswj cov ntshav qab zib.
  11. Thiab cov zaub mov sib txawv yuav tsis ua rau cov txheej txheem ua kom poob phaus zoo ib yam thiab tsis zoo thiab yuav tsis thawb koj kom xav tawm txhua yam sai li sai tau.

Qhov tsis zoo ntawm cov zaub mov noj

  • Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov, tej zaum, tuaj yeem raug ntaus nqi rau nws qhov xwm txheej tsis yog txhua xyoo. Yog tias koj xav kom poob phaus tsis tsuas yog ua haujlwm zoo rau koj lub cev, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, nws tsim nyog ua nws hauv lub caij zaub. Txwv tsis pub, koj yuav tsum tau yuav cov khoom tsis yog tsuas yog cov khoom noj tsis zoo xwb, tab sis kuj muaj peev xwm ua mob rau lub cev vim muaj ntau ntawm chemistry, uas lawv tau ntim nrog rau lub sijhawm ntev cia thiab zoo nkauj zoo nkauj.
  • Cov txheej txheem no yuav tsis haum rau cov neeg noj nqaij (tshwj tsis yog khoom noj txhua hli). Tom qab tag nrho, cov kev xaiv rau zaub paj tsis yog nplua nuj ntawm cov khoom kim heev no. Txawm hais tias feem ntau ntawm cov neeg uas poob ceeb thawj nco tau yooj yim thev taus ntawm cov zaub mov no, rau cov neeg uas tau swm nrog cov nqaij noj tas li, cov txheej txheem no tuaj yeem nyuaj rau siv. Hauv qhov no, tus kws qhia noj haus pom zoo kom tsis txhob tsim txom koj tus kheej thiab xaiv cov khoom noj uas zoo rau koj, nyob hauv zaub kuj tseem yuav koom, tab sis kuj tseem yuav muaj chaw rau nqaij (piv txwv, protein thiab zaub). Tsis tas li, tsis yog txhua tus neeg noj zaub mov xav txog kev ua zaub mov noj kom ua tiav sib npaug raws cov ntsiab lus ntawm cov as-ham thiab zaub mov.

Rov ua cov zaub ua khoom noj tshiab

Kev noj haus peb-lossis xya-hnub tuaj yeem rov ua ib hlis ib zaug thiab ib nrab. Yog tias koj txiav txim siab poob hauv ob lub lis piam, koj yuav tsum tsis txhob rov ua dua marathon no rau 1-1,5 hlis tom ntej. Tab sis tom qab ib hlis ntawm poob phaus ntawm cov txheej txheem zaub, cov kws qhia noj haus xav pom zoo kom tos rau lub hlis.

Sau ntawv cia Ncua