txheem
- Yuav Tsum Noj Muaj Vitamin
- Qhia Txog Cov Khoom Noj Vitamin
- Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev xaiv tus naj npawb 1 ntawm cov khoom noj muaj vitamin
- Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev xaiv tus naj npawb 2 ntawm cov khoom noj muaj vitamin
- Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev xaiv tus zauv 3 ntawm cov khoom noj muaj vitamin (qauv protein-protein)
- Contraindications rau cov khoom noj vitamin
- Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov vitamin
- Kev tsis zoo ntawm cov kab mob vitamin
- Rov qab tawm cov khoom noj kom muaj vitamin
Qhov hnyav nce txog 5-9 kg hauv 7/14/28 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau 640/680/830 Kcal rau 1/2/3 kev xaiv.
Koj puas xav kom poob phaus yam tsis muaj depriving lub cev ntawm cov as-ham? Kev noj zaub mov vitamin yuav pab tau qhov no, uas txhawb kev poob phaus thiab saturates nrog cov vitamins. Kev noj haus ntawm cov txheej txheem no yog ua raws li cov khoom lag luam uas muaj cov khoom siv ntau tshaj plaws. Muaj ntau txoj hauv kev rau kev noj zaub mov vitamin, uas txawv ntawm lub sijhawm thiab kev noj haus.
Yuav Tsum Noj Muaj Vitamin
Noj cov zaub mov xaiv 1 - zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws kav xya hnub, thaum lub sijhawm ntawd, yog tias koj rog dhau, koj tuaj yeem poob txog 5-8 kilograms. Ntawm no koj yuav tsum npaj kom muab cov khoom noj muaj protein ntau thiab cov rog. Kev noj zaub mov yog raws cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov khoom raws caij nyoog, qhov tshwm sim ntawm kev kuaj xyuas cov khoom tsis zoo (uas yog siv rau kev ua thiab khaws cia) hauv nws yog qhov tsawg kawg nkaus.
Lub teeb ntsuab rau txoj kev noj zaub mov no yog muab los ntawm:
- tshiab, hau, stewed yam tsis ntxiv roj, ci, nqaij thiab txiv xyoob txiv ntoo;
- freshly nyem kua txiv, uzvars, compotes (nws tsis pom zoo kom ntxiv qab zib rau dej qab zib, tab sis nws yog qhov zoo heev rau indulge lawv txij ua ke mus ua ke nrog tus nqi tsawg tsawg ntawm ntuj zib ntab);
- zaub ntsuab (tshwj xeeb tshaj yog pom zoo kom noj zaub basil, zaub txhwb qaib, dill, celery thiab cilantro).
Tsis tas li, ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov zaub mov noj vitamin, koj tuaj yeem qhia cov noob, ntau hom txiv ntoo thiab txiv ntoo qhuav rau hauv cov zaub mov. Tab sis, vim tias cov khoom no muaj cov ntsiab lus muaj calorie ntau, nws yuav tsum tau noj kom tsawg. Nws yog qhov zoo dua rau kev tso ntsev tam sim no.
Nco ntsoov tias haus dej huv txaus tsis muaj roj ntawm ib yam ntawm cov kev xaiv rau cov qauv vitamin (tsawg kawg 1,5 litres ib hnub). Nws raug nquahu kom noj tsib zaug ib hnub, txwv tsis pub noj zaub mov 2-3 teev ua ntej mus pw.
Txij li thaum tsis muaj cov khoom xyaw protein hauv cov khoom noj, lub cev ua kom muaj zog yog tsis pom zoo. Nws yog qhov zoo dua los txwv koj tus kheej kom ib ce yooj yim rau cov laus qhov teeb meem ntawm lub cev.
Kev xaiv No. 2 ntev dua, nws raug pom zoo kom txuas ntxiv rau 14 hnub. Ntxiv nrog rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, kev noj zaub mov ntawm no yog nplua nuj nrog cov nplej, roj zaub thiab qhob cij dub (nws tuaj yeem hloov nrog qhob cij bran, yog tias xav tau). Yog tias koj ua raws li lub sijhawm noj zaub mov tag nrho, koj tuaj yeem poob txog li 9 phaus ntxiv. Kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, koj yuav tsum tsis yog tsuas yog noj zaub mov tso cai, tab sis kuj ua raws qee yam kev cai. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tseem yog cov khoom noj tseem ceeb. Porridge yuav tsum tau noj tsis pub ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab nws yog qhov zoo dua los noj mov thaum sawv ntxov (tsis pub ntau tshaj ib lossis ob daim). Nws yog qhov zoo dua los noj cov qhob cij qhuav, thiab ua zaub mov noj rau lub sijhawm tsawg kawg (tsis txhob ua noj ntau dhau!) Thiab siv tam sim tom qab ua noj. Nws raug nquahu kom haus ib khob ntawm rosehip broth txhua hnub.
Yog hais tias qhov kev tsis lees paub ntawm cov khoom lag luam protein zoo li rau koj kev thuam ntawm lub cev lossis yog contraindicated rau kev noj qab haus huv, tuaj rau kev cawm. kev xaiv kev noj haus tus lej 3… Nws yog txheej txheem vitamin-protein. Ib qho tshwj xeeb ntawm qhov kev xaiv no los ntawm qhov thib ob yog tias tsis yog cov nplej thiab zaub roj, nws raug tso cai kom suav nrog cov khoom siv tsiaj hauv cov khoom noj. Namely: ntshiv ntses, nqaij ntshiv, nqaij nruab deg, tsev cheese, mis nyuj, kefir thiab lwm yam qaub mis nyuj uas muaj roj tsawg kawg nkaus (zoo dua tsis muaj rog), qe. Koj tuaj yeem them taus me me ntawm Adyghe cheese, feta cheese, mozzarella.
Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo dua, sim hloov cov zaub thiab cov protein ntawm cov khoom noj. Piv txwv li, noj tshais nrog ib yam dab tsi uas muaj protein ntau, khoom noj txom ncauj ntawm zaub los yog txiv hmab txiv ntoo, thiab rov noj cov khoom muaj protein ntau rau pluas su. Thiab txhua hnub, rhuav tshem cov khoom noj rau hauv 5-6 ntu, noj, saib xyuas cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov cais. Qhov no variant ntawm vitamin noj yog qhov yooj yim tshaj plaws zam. Yog li ntawd, nws tuaj yeem txuas ntxiv mus txog ib hlis, tom qab ntawd nws tuaj yeem poob mus txog 15 kilograms, ua rau koj daim duab tsis zoo.
Yog tias koj tab tom noj zaub mov ntau dua kaum hnub, txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv (tshwj xeeb, kev cuam tshuam ntawm lub cev, cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab lub plab zom mov), nws tsim nyog suav nrog txhua yam zaub mov hauv cov zaub mov noj. Noj porridge ob zaug ib lim tiam hauv ib qhov nyiaj txog 200 g nyob rau ib zaug. Tsis tas li, ob peb zaug hauv ib lub lim tiam, kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus ntshai rog, lub cev yuav tsum tau pampered nrog ib me nyuam diav ntawm butter lossis zaub roj. Tsuas tsis txhob nthuav tawm lawv kom sov kho. Los ntawm txoj kev, hauv kev sib piv nrog cov yav dhau los, kev noj haus-kev xaiv tus naj npawb 3, vim tias muaj cov protein nyob hauv kev noj haus, tso cai rau koj mus rau hauv kev ua kis las ntau dua.
Qhia Txog Cov Khoom Noj Vitamin
Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev xaiv tus naj npawb 1 ntawm cov khoom noj muaj vitamin
Pluas tshais: kua txiv thiab pear zaub xam lav, muaj qab ntxiag nrog walnuts.
Khoom txom ncauj: sib xyaw ntawm grilled eggplants thiab txiv lws suav.
Noj su: zaub kua zaub nrog tshuaj ntsuab; dib thiab lws suav zaub xam lav nrog noob hnav.
Noj su thaum tav su: lub txiv ncuav pias nrog qhuav apricots thiab ib tes ntawm raisins (lossis nrog lwm cov txiv ntoo uas koj nyiam).
Noj hmo: zaub stew (nyiam dua uas tsis yog hom hmoov nplej) thiab ob peb kiwis me.
Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev xaiv tus naj npawb 2 ntawm cov khoom noj muaj vitamin
Noj tshais: buckwheat hau hauv dej (koj tuaj yeem ntxiv me ntsis ntawm cov txiv ntoo rau nws).
Khoom txom ncauj: ob peb lub txiv av paum.
Noj su: zaub xam lav, uas suav nrog zaub qhwv dawb thiab dib, ib rab diav ntawm cov zaub zaub thiab cov kua txiv qaub tshiab tshiab; 1-2 slices ntawm toasted qhob cij.
Tav su txom ncauj: pear thiab ib khob ntawm rosehip broth.
Noj hmo: ci taub dag nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav me ntsis.
Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev xaiv tus zauv 3 ntawm cov khoom noj muaj vitamin (qauv protein-protein)
Pluas tshais: tsev me (100 g).
Khoom txom ncauj: kua.
Noj su: txog 200 g ntawm nqaij qaib fillet.
Noj su thaum tav su: zaub xam lav ntawm dib thiab lws suav.
Noj hmo: ob lub qe qaib, hau lossis ua noj hauv lub tais qhuav.
Noj hmo: 3-4 plums.
Contraindications rau cov khoom noj vitamin
- Nws yog tsis yooj yim sua kom zaum ntawm kev noj haus vitamin nyob rau lub sijhawm cev xeeb tub thiab lactation, cov hluas, cov neeg muaj mob ntev ntev ntawm qhov mob tshwm sim.
- Txoj kev naj npawb 3 (vitamin thiab protein) yuav tsum tsis txhob siv thaum muaj mob hauv lub raum thiab lub plab zom mov.
- Saib qhov twg ntawm cov vitamins noj uas koj xaiv, nws yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob ua ntej ua raws nws thiab sab laj, kev ntsuam xyuas koj kev noj qab haus huv txaus.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov vitamin
- Kev hais lus ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus vitamin nyob rau hauv kev sib txawv, nws tsim nyog sau cia ua kom poob phaus. Raws li txoj cai, qhov tshwm sim yog pom tseeb.
- Kev zoo siab thiab txaus siab heev (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev xaiv thib peb) kev noj haus txhawb rau qhov tseeb tias cov txheej txheem ntawm kev poob phaus tshwm sim tau yooj yim, yam tsis muaj kev tshaib plab.
- Slimming khoom yog muaj. Lawv qhov kev yuav khoom yuav tsis ntaus koj cov peev nyiaj. Thiab yog tias koj muaj koj lub vaj lossis lub tsev nyob rau lub caij ntuj sov, qhov no tsuas yog qhov zoo. Tseeb, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub hauv paus ntawm kev noj haus yuav ua tau los ntawm cov zaub mov, qhov zoo ntawm uas tsis ua rau muaj kev tsis ntseeg nyob rau hauv koj.
- Cov txiaj ntsig uas txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub saturate lub cev ntawm cov txheej txheem vitamin tsim nyog tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb. Yog li, zaub zaub tshiab ntawm qhov (tshwj xeeb yog dib, tswb kua txob, zaub qhwv ntawm ntau hom) txhawb peb nrog ntau cov vitamin C, uas yog nto moo rau nws lub zog tiv thaiv kab mob. Nws kuj tseem pom muaj ntau hauv cov txiv pos nphuab, txiv kab ntxwv qaub, txiv pos nphuab, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv dub.
- Cov neeg muab khoom ntawm vitamin K suav nrog txiv lws suav, zaub xas lav thiab zaub ntsuab. Cov vitamins ntawm pawg A, PP thiab D tau pom muaj ntau hauv cov carrots, zaub qhwv (dawb thiab zaub paj) thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Zaum ntawm kev noj haus zoo li no, tsis tas yuav noj tshuaj ntxiv vitamin-ntxhia ua si. Ntxiv mus, koj yuav muaj peev xwm muab lub cev nrog ntau cov khoom siv sib xyaw dua li nrog koj cov khoom noj ua ntej.
Kev tsis zoo ntawm cov kab mob vitamin
- Rau qee cov tib neeg, qhov tsis zoo ntawm cov khoom noj muaj vitamin yuav muaj kev pom zoo kom noj fractionally, tsis yog txhua tus, kev ua neej nyob rau lub neej tshiab uas tso cai rau koj kom nquag noj khoom txom ncauj.
- Hloov mus rau kev qhia noj zaub mov kom zoo yog qhov nyuaj rau cov neeg uas siv los noj ntau yam tsis nco qab. Nws yuav tsis yooj yim kom tau txais zaub mov txaus hauv qhov chaw me me thaum xub thawj.
- Qhov nyuaj ntawm kev ua raws li cov kev cai ntawm kev noj zaub mov vitamin tuaj yeem hnov los ntawm tus hniav qab zib.
- Txawm hais tias muaj ntau tus naj npawb ntawm qhov zoo, cov neeg uas xav hloov pauv ntawm daim duab tseem yuav tsum tau sab caj npab lawv tus kheej nrog lub siab ntev thiab lub zog.
Rov qab tawm cov khoom noj kom muaj vitamin
Rov ua kom zoo rau ib qho ntawm cov kev xaiv zaub mov vitamin (yog tias koj zaum ntawm nws txog li ob lub lim tiam) tsis pom zoo rau ob lub hlis tom qab nws xaus.
Yog tias lub sij hawm ntawm cov khoom noj-cov zaub mov tau nce mus txog 14-hnub, nws yog qhov zoo dua kom tos tsawg kawg peb lub hlis ua ntej rov pib qhov kev noj haus-marathon.