txheem
Poob ceeb thawj nce txog 2 kg hauv 2 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 880 Kcal.
Qhov xaus ntawm Fabkis txoj kev noj haus zoo uas neeg feem coob tau txais rog thaum hnub so yuav tsum tau txais kev txhawb nqa los ntawm peb cov neeg noj zaub mov kom zoo. Tseeb, nyob rau hnub so haujlwm los ntawm kev ua haujlwm, peb siv sijhawm ntau hauv chav ua noj - qhov chaw nyob ntawm txhua yam kev ntxias noj zaub mov. Thiab peb thiaj li xav noj thiab haus tej yam qab thiab feem ntau muaj kev phom sij thiab muaj calories ntau yog qhov khoom plig rau lub lim tiam ua haujlwm.
Kev noj zaub mov hnub so yuav pab peb xaiv cov kev noj haus kom zoo thiab noj zaub mov kom raug rau peb cov hnub Saturday thiab Sunday noj su (lossis lwm hnub ntawm lub limtiam uas koj hnub so poob).
Kev noj haus xaus lis xaus
Yog li, cov ntsiab lus ntawm calories txhua hnub ntawm kev noj haus hnub so yuav tsum tsis pub tshaj 1300 chav nyob ntawm lub zog. Tau, koj tuaj yeem txo nws mus txog 800-1200 calories. Tab sis cov khoom noj khoom haus tsis tau qhia qis qis kev pib rau kev siv zog hauv qab no, txwv tsis pub koj yuav ntsib teeb meem hauv cov metabolism hauv qeeb, kev tshaib plab thiab lwm yam teeb meem. Koj tuaj yeem ua raws li txoj kev noj haus no tsuav koj xav tau, yog koj xav tias zoo. Raws li txoj cai, peb mus rau plaub hnub noj mov cov hnub so tau txaus los hais qhov zoo rau ob peb phaus tsis tsim nyog.
Koj tuaj yeem sau cov ntawv qhia zaub mov hnub so koj tus kheej, raws li koj tus kheej nyiam hauv kev xaiv khoom noj, lossis siv cov ntawv qhia zaub mov hauv qab no. Qhov loj tshaj plaws yog tsis pub tshaj qhov qhia tseg cov calories. Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem noj ob peb lub chocolates lossis txawm tias haus ib fwj cawv rau cov calories uas tau hais tseg kom tsawg, qhov no tsis yog qhov tseeb. Yog li koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem rau koj tus kheej nrog lub cev. Qhov kev noj haus yuav tsum muaj cov mis nyuj uas muaj roj tsawg thiab mis qaub, nqaij ntshiv, ntses, cereals, qe, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab qab. Nws raug nquahu kom noj tsib zaug ib hnub, thiab tsis txhob hnov qab haus dej txaus.
Nws tsis yog qhov tsim nyog kom tshem tawm cov hmoov nplej tag nrho, tab sis thaum xaiv qhob cij, nres ntawm ib qho uas ci los ntawm cov hmoov nplej wholemeal. Hloov cov suab thaj nrog ntuj zib mu, ib daim ntawm tsaus chocolate.
Txawm tias nyob rau hnub so, sim siv sijhawm tsawg kawg 20 feeb rau kis las. Thiab yog tias koj tuaj yeem ua tiav tawm hauv kev ua si, nws tsuas yog qhov zoo.
Yog lawm, kev noj haus hnub so yuav muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis ua phem rau cov rog thiab cov zaub mov muaj suab ntxiv rau lwm lub sijhawm. Kawm los yuav tsum tswj cov feem ntawm koj qhov kev noj haus thiab nws cov ntsiab lus hauv calorie. Tsis txhob "caum cuag" hnub ua haujlwm rau cov hnub so noj zaub mov, txwv tsis pub koj yuav tsis tsuas yog poob phaus, tab sis tseem nce phaus.
Lis Toj Ua Cawv Noj Zaub Mov
Qhov 1
Saturday
Noj tshais: qhob cij toast; lws suav; 20 g ntawm cheese nyuaj nrog cov ntsiab lus muaj roj tsawg; tshuaj yej nrog mis nyuj muaj roj tsawg thiab zib ntab.
Thib ob tshais: txiv kab ntxwv los sis txiv tsawb me me.
Noj su: 2-3 tbsp. l. buckwheat porridge; lub tais ntawm zaub puree kua zaub yam tsis muaj kib; 100-120 g ntawm boiled nqaij nyuj fillet.
Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su: 70-80 g ntawm tsev cheese thiab 50 g ntawm cov paj zaub paj tawg; tshuaj yej / kas fes nrog mis nyuj.
Noj hmo: 4-5 tbsp. l. mov; 100 g ntawm ntses (ua noj yam uas tsis muaj roj); tshuaj yej nrog mis nyuj.
Sunday
Pluas tshais: ib qho me me ntawm oatmeal nrog raisins; txiv kab ntxwv; tshuaj yej nrog 1 tsp. zib ntab.
Thib ob tshais: nyuaj-hau qe; ib qho hlais ntawm cov ceg lossis tag nrho cov mov ci; 200 ml ntawm mis.
Noj su: ib khob ntawm nqaij qaib broth; ib daim ntawm siav lossis ci nqaij qaib mis hnyav txog 100 g; tshuaj yej.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 200 ml ntawm yogurt los yog roj tsawg kefir.
Noj hmo: ib feem ntawm cov zaub ci (nws raug nquahu kom suav nrog tswb kua txob, zaub paj, zaub paj, zaub paj hauv zaub); ib qho nqaij qaib qe omelet siav hauv lub lauj kaub qhuav; nqaij npua los yog nqaij (50 g); tshuaj ntsuab los yog tshuaj yej.
Qhov 2
Saturday
Noj tshais: 200 g mov thiab taub dag taub dag; ib daim ntawm qhob cij bran; ib khob mis nyuj.
Noj tshais thib ob: zaub xam lav ntawm carrots thiab qee cov zaub ntsuab.
Noj su: ib khob uas raug ntxub nqaij nyuj nqaij si; ob peb dia ntawm buckwheat porridge; 40 g ntawm tshij nrog cov roj tsawg cov ntsiab lus; ib daim ntawm cov pob zeb ntxhib; kiwi thiab tshuaj yej.
Tav su txom ncauj: 100 g ntawm berries.
Noj hmo: 100 g ntawm nqaij qaib fillet ci nrog 20-30 g ntawm nyuaj cheese; tsho qos yaj ywm; lws suav; ib daim ntawm qhob cij tag nrho; tshuaj yej nrog mis.
Sunday
Noj tshais: omelet ntawm ob lub qe qaib thiab ib lub lws suav; tshuaj yej nrog txiv qaub thiab 1 tsp. zib ntab.
Noj tshais thib ob: zaub xam lav nrog kua, txiv pear thiab ob peb txiv hmab, ua lub caij nrog cov uas tsis muaj calorie tsawg.
Noj su: 200 g ntawm cov ntses ci; 2 ci los yog hau qos yaj ywm; zaub xam lav ntawm ib nrab ntawm avocado thiab dos, seasoned nrog ob peb tee ntawm cov zaub zaub.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: txog 200 g ntawm steamed broccoli.
Noj hmo: 200 g ntawm buckwheat; nqaij qaib mis, ua noj tsis muaj roj (100 g); ib daim ntawm cov mov ci; 50 g ntawm beets hau; tshuaj yej nrog 1 tsp. zib ntab.
Qhov 3
Saturday
Pluas tshais: mov ci los yog granola tsis muaj qab zib (25 g), me ntsis caij nrog kua mis nyuj; txiv tsawb; tshuaj yej.
Thib ob tshais: kua thiab tshuaj yej (nrog mis nyuj).
Noj su: ib khob khob nqaij qaib thiab hau cov nqaij qaib (100 g); tws cabbage zaub xam lav drizzled nrog zaub roj; cov mov ci tseem ceeb; ib khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo.
Noj su thaum tav su: lub khob yogurt.
Noj hmo: 100 g ntawm nqaij qaib fillet ci hauv qab ob peb daim ntawm pineapple; 100 g braised dawb los yog liab taum; zaub tsis yog cov hmoov nplej, ua kom maj mam nrog ob peb tee roj zaub thiab kua txiv qaub; qhob cij bran; txiv pear; tshuaj yej.
Sunday
Noj tshais: ib qho ncuav ci tau ua los ntawm cov hlais cov mov ci thiab ob peb tus txiv lws suav; 20 g ntawm nyuaj cheese; tshuaj yej nrog zib ntab.
Thib ob noj tshais: ob lub noob; 50 g tsis muaj roj lub tsev cheese; ib nrab ib khob ntawm kua txiv carrot.
Noj su: ib lub tais ntawm zaub puree kua zaub; 100 g hau cws; 2 hau rwj lossis ci; ib daim ntawm cov mov ci; Tshuaj yej nrog txiv qaub.
Noj su thaum tav su: ib nrab txiv kab ntxwv qaub; tshiab los yog cov kaus poom txiv puv luj (2-3 slices).
Noj hmo: omelet (rau ua noj ua haus peb siv ob lub qe qaib, 50 g ntawm nqaij ntshiv, 20-30 g ntawm taum thiab pob kws); ib khob ntawm ntuj yogurt.
Txoj kev tiv thaiv kom zoo rau cov khoom noj hnub so
Tshwj tsis yog muaj lwm yam kev qhia noj haus rau cov laj thawj kho mob, kev noj haus hnub so tsis muaj dab tsis cuam tshuam rau ib tus neeg.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov hnub so
- Tsoo pluas noj pab kom tsis txhob muaj kev tshaib plab.
- Kev noj haus tau zoo yog ua kom haum, lub cev muaj txaus ntawm txhua yam tshuaj uas tsim nyog rau nws ua haujlwm tsis tu ncua. Yog tias koj sau ntawv qhia zaub mov kom raug, koj tuaj yeem noj cov zaub mov kom qab thiab ntau yam, tsis txhob muaj teeb meem zom zaub mov, ua rau koj cov metabolism hauv kev puas tsuaj thiab tshem tawm cov nyiaj seem.
- Tsis muaj cov tais diav tsis yooj yim hauv cov ntawv qhia zaub mov uas yuav tsum muaj sijhawm thiab nyiaj ntau los npaj.
- Ua raws li cov cai ntawm kev noj haus hnub so, koj txhim kho tus cwj pwm kom zoo noj rau lwm hnub.
- Cov txheej txheem no tso cai rau koj kom poob yuav luag txhua qhov ntawm ib phaus. Nws kuj tau zoo heev tias kev poob phaus tshwm sim ntawm qhov nrawm, nws yog qhov kev poob phaus no uas tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov kws kho mob thiab cov kws qhia zaub mov noj mov.
Qhov tsis zoo ntawm lub lim tiam noj cov zaub mov
- Tib qho kev nyuaj ntawm kev ua raws li kev noj haus tsuas yog tias nws yog rau hnub so uas muaj kev ua koob tsheej ntau yam thiab kev lom zem nrog lub rooj noj mov nplua mias feem ntau poob. Ntawm lawv, kev sim khoom noj tuaj yeem swb koj lub zog, thiab nws yuav muaj teeb meem los laij lub zog ntawm cov zaub mov. Yog lawm, yog tias qhov no tshwm sim ib zaug lossis ob zaug, thiab koj rau txim rau koj tus kheej rau qhov no nrog tom qab tshem tawm, tom qab ntawd tsis muaj dab tsi txaus ntshai yuav tshwm sim.
- Tab sis yog tias zaum ntawm lub rooj noj mov rau hnub so yuav dhau los ua ib txoj kev ntawm lub neej, tom qab ntawv koj tsis zoo li lub cev tsis tuaj yeem ua kom haum rau kev noj zaub mov muaj calorie kom tsawg.
Kev nrhiav kev noj haus dua
Kev noj zaub mov hnub so tuaj yeem yog txoj cai noj haus txhua lub sijhawm. Mloog koj lub cev thiab ua raws koj cov hom phiaj!