txheem
Pair Fitness – kev tawm dag zog tsim los ua ke. Hom kev cob qhia no muaj ntau yam zoo: tsim kom muaj kev sib txuas lus, ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij sib txawv, muaj peev xwm xyaum nyob txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm.
Kev ua si nawv tso cai rau tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, tab sis kuj tseem txhim kho kev sib txuas lus yog tias koj ua haujlwm nrog tus khub. Txhawm rau ua ib qho kev tawm dag zog ua ke, koj tsuas yog xav tau lub siab xav thiab qhov chaw dawb, thiab ntau qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau sab nraum zoov.
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia ua khub
Pair kev qoj ib ce tuaj yeem ua tiav nrog ib nrab thib ob lossis ib tus hluas nkauj / phooj ywg. Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog tus khub nrog tib qhov siab, qhov hnyav thiab lub cev muaj zog, lossis tuaj tos ib khub ntawm ib tus neeg sib txawv. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem nrhiav kev tawm dag zog uas tsim nyog rau koj.
Cov txiaj ntsig ntawm khub kev qoj ib ce:
- Kev cob qhia ua ke tso cai rau koj ua haujlwm tawm cov leeg nqaij uas nyuaj rau kev cob qhia ib leeg.
- Kev qoj ib ce txhim kho kev sib koom tes, kev ua siab ntev, agility, kev tawm dag zog, kev xav ntawm lub suab.
- Thaum ua kev tawm dag zog lub zog, tus khub ua raws li kev pov hwm.
- Tus khub los ntawm sab pom seb cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog yog pom.
- Koj tuaj yeem tuaj nrog cov kev tawm dag zog sib txawv, kho cov kev ua haujlwm kom haum koj lub peev xwm thiab tsis muaj. Nrog rau qhov sib txawv ntawm qhov siab, koj tuaj yeem siv lub rooj ntev zaum lossis qhov chaw pib. Koj tuaj yeem kho qhov load siv ib nrab qhov hnyav.
- Tsis muaj khoom siv lossis khoom siv uas xav tau.
- Qib ntawm kev txhawb siab nce: tus khub yuav zoo siab yog tias tub nkeeg kov yeej.
Ua tsaug rau kev sib koom ua ke, koj tuaj yeem muaj kev txaus siab rau kev cob qhia rau lub sijhawm ntev, txij li kev tawm dag zog monotonous tau dhuav, thiab ua tsaug rau tus khub, koj tuaj yeem siv sijhawm ntau ntau.
Ua ke kev xaiv kev cob qhia
Peb khaws cov kev tawm dag zog rau txhua kis thiab lub cev muaj peev xwm ntawm tus khub. Hauv thawj feem, cov kev tawm dag zog tau sau tseg, vim lawv tuaj yeem ua yam tsis muaj ntaub pua plag thiab txawm tias nws qias neeg sab nraud. Cov workouts no kuj tsim nyog siv hauv tsev. Hauv qhov thib ob - kev qoj ib ce rau lub tsev lossis chaw ua si nrog hauv pem teb.
Kev tawm dag zog rau txoj kev thiab hauv tsev
- Kev sib hloov ceg Sawv ntsug ntawm ib leeg nrog koj txhais tes ntawm koj tus khub lub xub pwg nyom. Cov ceg yuav tsum tau tsa los ua ib lub kaum sab xis 90 degree. Khaws koj qhov nyiaj tshuav thiab sim tsis txhob poob. Tig ua ke ntawm ko taw, sab ceg, ncej puab ntawm ob qho tib si. Ces hloov koj txhais ceg.
- Hla koj txhais ceg - Muab koj txhais tes rau ntawm koj tus khub lub xub pwg nyom. Ua sab viav vias nrog ib txhais ceg ncaj.
- Pob Tawb stretchNthuav koj txhais caj npab thiab muab tso rau ntawm koj tus khub lub xub pwg nyom. Muab koj txhais taw los ntawm tus ntiv taw thiab rub nws ntawm koj lub pob tw. Xauv txoj hauj lwm rau 15-20 vib nas this. Ua ob peb zaug.
- Khiav ntawm qhov chaw - Tsa koj txhais tes thiab so koj xib teg. Lub cev yuav tsum nyob ntawm lub kaum sab xis. Tsa koj ob txhais ceg sai sai li koj tau khiav.
- Tswv yim - Tuav tes thiab ua ib txhij squats. Xyuas kom koj tus cwj pwm ncaj nraim.
- Squats nrog tus khub ntawm lub xub pwg nyom - Haum rau ib tug txiv neej thiab ib tug hluas nkauj sib zog. Txhawm rau txo cov khoom thauj, tus ntxhais tuaj yeem tuav ib qho kev txhawb nqa: kab rov tav bar, Swedish phab ntsa.
- Nias ntawm qhov hnyav - Haum rau cov xwm txheej thaum koj xav tau rub tawm cov xovxwm, tab sis tsis muaj qhov twg los pw. Tus txiv neej sawv nrog nws lub hauv caug me ntsis khoov. Tus ntxhais tuav nws tus khub ntawm lub duav. Tus txiv neej tuav tus khub ob txhais ceg. Tus ntxhais ua twisting. Kev cob qhia yog qhov nyuaj heev, tsis yog tsim los rau cov pib tshiab.
- Lub rooj zaum siab - Sawv nrog koj nraub qaum rau ib leeg. Tuav tes. Squat cia rau tib lub sijhawm. Qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem ua rau ntsib koj tus khub.
- Rov qab ncab - Sawv nrog koj nraub qaum rau koj tus khub. Muab koj lub luj tshib. Thawj leans rau pem hauv ntej, nqa tus khub. Ces cov neeg koom nrog hloov.
Gym Workouts
- Planck - Nkag mus rau hauv ib txoj hauj lwm plank sib ntsib. Tsa koj sab caj npab thiab kov koj ob txhais tes. Txo koj txhais tes mus rau qhov chaw pib. Ua tib yam nrog sab laug tes. Nco ntsoov tias lub pob tw tsis txav ntawm ib sab mus rau sab. Ua kom nyuaj rau kev tawm dag zog los ntawm kev hloov lub bar nrog push-ups. Lwm qhov kev xaiv yog ib sab plank nrog tig ntawm lub cev mus rau sab: thaum tig, ncab koj txhais tes thiab kov nrog koj dab teg.
- Push-ups + ce rau cov xovxwm Ib tug neeg pw hauv pem teb nrog lawv ob txhais ceg khoov. Tus khub thib ob so nws ob txhais tes ntawm nws lub hauv caug thiab ua kev thawb-ups. Thawj tus ua twisting. Lwm qhov kev tawm dag zog hauv pem teb: tus khub cob qhia cov xovxwm, tus neeg koom thib ob tig rov qab, so nws ob txhais tes ntawm nws lub hauv caug thiab squats, khoov nws txhais tes ntawm lub luj tshib.
- Squats thiab push-ups – Ib tug khub so nws xib teg rau hauv pem teb. Qhov thib ob siv nws ob txhais ceg thiab ua squats. Thawj tus ua push-ups.
- Los ntawm tsheb kauj vab- Pw rau hauv pem teb, rhuav koj lub xub pwg hniav ntawm lub lev. Txuas koj ob txhais taw thiab ua kev sib hloov.
- Ceg nias Ib tug pw hauv pem teb thiab tsa nws ob txhais ceg vertically. Qhov thib ob so nws lub hauv siab ntawm nws ko taw. Cov xib teg raug kaw rau hauv ib lub tsev fuabtais. Tus uas pw tsaug zog ua haujlwm presses, nias nws ob txhais ceg rau hauv siab kom ntau li ntau tau.
- duav twist- Kev tawm dag zog nkaus xwb hauv kev xaiv, uas koj xav tau cov cuab yeej - koj xav tau ib tus pas ncaj. Cov neeg koom nrog pw nrog lub tsho, nqa lawv txhais tes ntawm qhov sib txawv ntawm tus pas. Ua ib lub xovxwm los ntawm tsa koj txhais tes.
- Stretching rau ob txhais ceg - Zaum ntawm daim lev nrog koj txhais taw ua ke (yuav luag ntawm txoj hauj lwm lotus). Tus khub sawv tom qab thiab maj mam nias ntawm lub hauv caug kom lub shins kov hauv av. Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob muaj jerks thiab mob heev.
Tom qab kev sov so zoo, koj tuaj yeem pib khiav ua ke. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov neeg koom tes nrog tib qib kev qoj ib ce.