Kev tshaib plab yog txhais tau tias yog qhov xav tau ntawm cov khoom noj xav tau. Txawm li cas los xij, qhov kev hnov no tsis ib txwm txhim kho thaum lub sijhawm tsis zoo. Cov neeg muaj noj tsis haum yuav ua rau lossis tsis tuaj yeem tshaib plab tom qab noj mov. Nws muaj kev ntseeg tau tias 50 xyoo dhau los, cov neeg tau siv calories los ntawm 100-400 kcal rau ib hnub. Cov neeg pib noj cov zaub mov tiav ntau dua thiab txav tsawg dua. Kev pham tau dhau los ua qhov teeb meem thoob ntiaj teb, thiab kev tshaib nqhis yog qhov teeb meem hauv kev noj haus.
Cas txoj kev tshaib nqhis tshwm tuaj
Cov txheej txheem ntawm kev tshaib kev nqhis yog qhov nyuaj dua li nws yuav zoo li thaum xub thawj siab ib muag. Qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab satiety tshwm sim hauv lub hypothalamus. Muaj yog tus hu ua khoom noj khoom haus chaw. Nws muaj ob ntu - ib qho taw qhia qhov xav tau ntawm cov zaub mov, lwm qhov yog lub luag haujlwm rau qhov kev xav ntawm satiety (calorizer). Yuav tsum hais lus, peb hnov tshaib plab nrog peb lub taub hau, uas cov cim xa mus los ntawm lub plab thiab txoj hnyuv los ntawm txoj hlab ntshav thiab ntshav.
Nkag mus rau hauv lub plab zom mov, cov zaub mov pib digested thiab absorbed, absorbed rau hauv cov hlab ntsha. Yog tias peb sib piv cov ntshav ntawm tus neeg tshaib plab thiab tus neeg noj zaub mov zoo, tom qab ntawd nws yog qhov ntau txaus nrog cov khoom digestive. Lub hypothalamus yog rhiab heev rau cov kev hloov hauv cov ntshav muaj pes tsawg leeg. Piv txwv li, tej zaum peb yuav muaj kev tshaib kev nqhis thaum peb cov ntshav qab zib poob qis dua li qub.
Cov kws tshawb fawb tseem kawm tias kev tshaib kev nqhis tshwm sim li cas. Tsuas yog xyoo 1999 yog cov tshuaj hu ua hormone ghrelin tau tshawb pom. Nws tsim tawm hauv plab thiab xa cov cim taw qhia rau lub hlwb kom hnov tshaib plab. Qhov tseem ceeb thib ob uas cuam tshuam rau kev tsim ntawm qhov kev xav ntawm qhov xav tau ntawm cov khoom noj yog leptin - nws yog tsim tawm hauv cov ntaub so ntswg adipose thiab xa lub teeb liab mus rau lub hlwb txog satiety.
Hom txom nyem
Kev tshaib plab yog ntawm ntau hom: kev mob hlwb, lub hlwb, yuam kom thiab tshaib plab.
Kev tshaib plab hauv lub plab yug hauv plab. Nws tshwm sim thaum muaj zaub mov tsis txaus hauv daim ntawv ntawm maj mam nce kev tsis xis nyob. Qhov kev xav yuav piav tau los ntawm lo lus "rumbling hauv plab", "nqus hauv plab." Ntau tus neeg rog dhau los tsis tos rau lub sijhawm no, txaus siab cov zaub mov nqhis khoom noj thaum ntxov. Qhov kev tshaib no tuaj yeem tiv taus. Piv txwv li, thaum koj muaj kev tshaib plab ntawm txoj kev, koj tsis tau sim kom nws txaus siab, tab sis pom zoo nrog koj tus kheej tias koj yuav noj thaum tuaj txog.
Kev xav hauv lub siab tsis tuaj yeem xav hauv plab, nws tau yug los hauv lub taub hau thiab tsis muaj kev sib txuas nrog qhov kev xav ntawm satiety. Nws tuaj yeem hnov tom qab noj mov lossis pom qhov kev ntxias zaub mov. Kev xav tau nyob rau hauv txoj hauv kev ntawm kev mob siab ntsws kev xav. Lawv kuj cuam tshuam nrog kev txiav txim siab txog qhov tuaj txog ntawm qhov saturation. Ntawd yog, ib tus neeg tsis tuaj yeem nkag siab tias nws muaj txaus. Qee tus neeg tau noj ntau dhau rau qhov ua rau cramps lossis ua rau lub plab puv. Kev puas siab ntsws kev xav tuaj yeem tshwm sim rau qee yam khoom noj. Tom qab ntawd tib neeg hais tias lawv tau quav yeeb quav tshuaj rau lawv. Tom qab noj mov, tus neeg ntsib kev txaj muag, ua txhaum, lossis txaj muag. Ntawm kev noj zaub mov, tib neeg feem ntau txaus siab rau kev tshaib kev nqhis nrog lwm cov zaub mov. Piv txwv li, muaj lub siab xav ua qhob noom xim kasfes tau tshwm sim, thiab tus neeg tau txwv nws los ntawm kev noj ib kilogram ntawm tsev cheese uas muaj rog tsawg. Qhov no tsis hloov qhov tseem ceeb - kev xav ntawm lub siab puas tau txaus siab nrog lwm cov khoom.
Yuam kev tshaib kev nqhis muaj peev xwm nyob hauv pawg neeg. Keeb kwm paub ntau qhov piv txwv. Qhov kawg tau tawm ntawm kev tshaib kev nqhis raug sau tseg xyoo 2011 hauv East Africa, uas 50-100 txhiab tus neeg tuag los ntawm kev tshaib plab. Qhov tshwm sim no tuaj yeem yog nyiaj txiag, kev nom kev tswv, kev coj noj coj ua lossis kev ua phem. Cov tshaib plab lawv tus kheej tsis muaj kev pab txaus kom tau raws li lawv qhov xav tau noj.
Kev yoo mov yog nyob ntawm siab yeem. Nws tuaj yeem yog qhov tseeb - tus neeg tsis noj txhua, lossis txheeb ze - nws tsis muaj zaub mov txaus. Kev yoo mov kuj tseem hu ua mob ntawm lub cev ua los ntawm qhov tsis muaj cov as -ham. Nws tau paub tias tsis muaj zaub mov ib tus neeg tuaj yeem nyob ntev li ob hlis. Yog tias qee yam ntawm cov txheeb ze yoo mov, xws li hnub yoo mov lossis yoo mov kev ntseeg, tuaj yeem coj qee qhov txiaj ntsig rau lub cev, tom qab ntawd kev yoo mov mus sij hawm ntev cuam tshuam rau lub siab, hloov pauv kev ua haujlwm ntawm lub nruab nrog cev, txo kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob thiab yuav tsum tau nres tam sim ntawd .
Yuav ua li cas nrog kev tshaib kev nqhis
Yuam kev tshaib nqhis yog qhov teeb meem thoob ntiaj teb ntawm noob neej, thiab kev tshaib kev nqhis yog zwm rau cov teeb meem kho mob. Peb tsis tuaj yeem daws lawv, tab sis peb muaj peev xwm tswj hwm physiological thiab kev tshaib kev nqhis.
Kev tswj lub cev tshaib plab yog qhov tseem ceeb rau poob phaus. Txhawm rau kom poob ceeb thawj zoo dua, koj yuav tsum:
- Txiav txim seb koj xav noj zaub mov pes tsawg.
- Muab cov protein kom txaus-Cov zaub mov uas cov protein noj hauv cov zaub mov yog 1,2-1,6 rau ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav tau yooj yim dua li cov zaub mov uas muaj cov protein tsawg.
- Noj cov protein thiab carbohydrates ua ke - cov zaub mov sib xyaw tuaj yeem pab koj lub siab.
- Muaj cov zaub mov muaj zog - cov kua yog nqus tau sai dua.
- Tsis txhob txiav tawm cov rog rog - rog rog qeeb zom zaub mov thiab txhawb kev tos ntev.
- Khaws cov piam thaj kom tsawg kawg - Kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib kom ua rau qab los noj mov.
- Tsis kam yoo cov zaub mov noj kom tsawg - cov zaub mov tsis muaj calorie yuam kom koj mus tua cov tshaib plab tas mus li thiab cuam tshuam kev tsis haum xeeb hormonal.
Tau muab tag nrho cov kev mob rau kev tswj lub cev kev tshaib plab, nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas lub siab ntsws. Qhov no yuav pab tau:
- Txav deb ntawm kev txwv hnyav - suav nrog "kev phom sij" hauv qhov tsawg tsawg hauv kev noj zaub mov. Nrog cov khoom siv ua kom yuag, lawv cov kev qhia tawm yuav tsum tsis pub tshaj 10% ntawm calories.
- Tham nrog koj tus kheej - nug yog tias koj xav noj nws, koj tau muaj puv li cas, vim li cas koj noj, thiab vim li cas koj thiaj li noj mov thaum koj twb muaj hnub nyoog lawm. Nug koj tus kheej txog kev xav thiab lub siab xav tau. Ntau zaus muaj kev ntxhov siab lossis xav tau lwm yam yog qab kev tshaib kev nqhis. Tham nrog tus kws npliag siab yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej.
- Tom qab txhua pluas noj, txiav txim seb lub sijhawm tom ntej - koj txoj haujlwm yog khaws kom txog thaum lub sijhawm no, tsis tas yuav tso ib qho crumb hauv koj lub qhov ncauj. Nco ntsoov tias qhov teeb tsa muaj pes tsawg leeg thiab ntim hauv cov zaub mov ua ntej kom tsis txhob noj ntau dhau.
Tsaus muag nqa tsis xis nyob. Nws yog qhov zoo ib txwm muaj qhov tsis xis nyob me me thaum ua kom yuag thiab cov khoom noj uas muaj calorie (calories). Thaum qhov tsis xis nyob yuav tsis taus, mob tshwm sim. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom nce koj cov qib siab, vim tias cov kab noj yooj yim dua, kev cuam tshuam tsawg dua nws coj mus rau kev noj qab haus huv thiab yooj yim dua.