Cov lus nug nrov tshaj plaws ntawm cov neeg uas noj cog zaub mov txhawj xeeb txog protein - puas yog nws ua tau, los ntawm kev muab khoom noj ntawm cov tsiaj keeb kwm, kom txaus siab rau lub cev kev xav tau protein? Hauv lwm lo lus, puas yog cov nroj tsuag raws cov calcium uas ua tau zoo? Kuv luam tawm lus teb rau nws ob peb lub hlis dhau los.
Cov lus nug thib ob nrov tshaj plaws yog hais txog calcium. "Koj tsis haus mis nyuj thiab tsis noj cov khoom noj mis nyuj - tab sis ua li cas txog calcium, vim tsis muaj lwm qhov yuav coj nws?" Qhov no yog lwm cov dab neeg, thiab, raws li nws tau muab tawm, tau ntev tau ua tiav los ntawm cov kws tshawb fawb. Kuj ceeb tias, mis nyuj muaj qhov cuam tshuam tsis zoo - nws rhuav tshem cov pob txha thiab ua rau muaj kev raug mob hnyav. Tab sis qhov twg kom tau txais cov ntxhia tseem ceeb no, yog tias tsis haus mis nyuj thiab tsis haus lwm yam khoom raws li nws? Cov lus teb yog qhov yooj yim - cov zaub mov cog nrog cov ntsiab lus calcium siab yuav tuaj cawm.
Qhov tseeb yog tias tsis tsuas yog cov calcium uas noj haus tseem ceeb heev rau cov pob txha noj qab haus huv, tab sis kuj muaj cov calcium ntau vim muaj ntau yam (kev noj zaub mov noj, kev ua neej, kev noj qab haus huv hauv txoj ntsiab cai) raug ntxuav tawm ntawm lub cev. Nws yog nyob hauv peb lub zog los ua cov xwm txheej hauv kev tswj hwm thiab txo kom tsis txhob ploj ntawm cov macronutrient no.
Yuav luag txhua qhov calcium nyob rau hauv lub cev yog mloog zoo rau hauv cov pob txha. Ib qho me me tau pom hauv cov ntshav thiab muaj lub luag haujlwm rau cov haujlwm tseem ceeb xws li kev cog lus rau cov leeg, tswj lub plawv dhia thiab xa cov hlab ntsha tuaj yeem ua haujlwm.
Peb nquag plam calcium los ntawm cov ntshav los ntawm cov zis, hws, thiab quav. Lub cev tuaj yeem them nyiaj rau qhov kev ploj no nrog ib feem ntawm calcium los ntawm cov pob txha thiab qiv los ntawm cov khoom noj. Nws nyob ntawm no tias cov tib neeg uas tau txiav txim siab xaiv cov khoom noj khoom noj muaj txiaj ntsig tau ntsib nrog cov lus nug - uas cog khoom noj cog muaj calcium.
Cov pob txha raug tas li raug rhuav tshem thiab rov kho dua. Hauv cov neeg muaj hnub nyoog qis dua 30 xyoo, cov pob txha tau rov pib dua lub zog ntau dua li lawv tau rhuav tshem. Tom qab 30 xyoo, qhov teeb meem no tau hloov pauv zuj zus: lawv pib zuj zus sai dua li rov qab. Kev noj cov calcium ntau dhau los ntawm cov pob txha tuaj yeem ua rau lub cev pob txha tsis muaj zog thiab txawm tias kev txhim kho txha.
Tus nab npawb ntawm ntau yam cuam tshuam rau kev poob ntawm calcium los ntawm lub cev:
- Kev noj zaub mov muaj protein ntau ua rau kom cov calcium tawm ntawm lub cev hauv cov zis. Protein los ntawm cov khoom tsiaj accelerates calcium excretion ntau tshaj li cov protein los ntawm cov zaub mov cog. Qhov no tej zaum yuav yog ib qho laj thawj vim li cas cov neeg tsis noj nqaij (raws li cov nroj tsuag muaj calcium) yuav muaj cov pob txha muaj zog dua li cov neeg noj nqaij.
- Kev noj zaub mov lossis noj zaub mov tsis tu ncua nyob rau hauv sodium (nyuaj thiab mos cheese; smoked nqaij; cov kaus poom ntses, nqaij thiab zaub yog tias ntsev siv los ua cov tshuaj tiv thaiv; nqaij nruab deg ua noj nrog ntsev ntxiv; kib ceev; kua zaub sai; bouillon cubes; chips) nce kev tso tawm calcium hauv cov zis.
- Cov kab mob kas fes, uas feem ntau pom hauv tshuaj yej thiab kas fes, thiab rau qee yam hauv chocolate thiab qee yam mob txo qis, ua rau muaj qhov tsis pom tseeb ntawm calcium nyob hauv cov zis. Tsis tas li ntawd, raws li kev tshawb fawb txawv teb chaws tshiab, cov poj niam uas haus kas fes ntau khob ib hnub (3-4) thaum lub sijhawm lawm thiab laus muaj kev pheej hmoo pom tias muaj pob txha tsis zoo, thiab "paub zoo dua" txha.
- 4. Kev haus luam yeeb ua rau muaj kev poob ntau ntawm cov calcium. Qhov no feem ntau yog vim qhov kev txo qis hauv qib ntawm poj niam kev sib deev hauv lub cev - estrogens. Lawv qhov tsis yog tsis yog txoj kev zoo tshaj plaws rau kev muaj peev xwm ntawm cov pob txha pob txha los nqus cov calcium.
Ib tug xov tooj ntawm cov yam tseem ceeb los pab rov kho cov pob txha:
- Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws los tswj kev noj qab haus huv pob txha.
- Kev tiv thaiv tshav ntuj txhawb kev tsim tawm ntawm cov tshuaj hormones vitamin D hauv lub cev, uas yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov pob txha.
- Kev noj zaub mov zoo nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tshuaj ntsuab pab txuag cov calcium nyob hauv cov pob txha. Cov calcium los ntawm cov khoom siv cog, tshwj xeeb tshaj yog zaub ntsuab thiab legumes, yog qhov tsim nyog rau tsim pob txha.
Calcium nyob rau hauv cov khoom noj cog tsis yog ib qho uas tsis muaj qhov utopia, vim nws yuav zoo li cov neeg uas ntseeg tias tsuas yog qhov tseem ceeb ntawm cov macronutrient no yog cov khoom siv mis nyuj. Nrhiav calcium hauv cov nroj tsuag tsis yog qhov nyuaj.
Thiab dhau li ntawd, feem ntau, hauv cov khoom cog, cov ntsiab lus calcium tsis yog tsuas yog qis dua hauv kev noj zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm, tab sis kuj siab dua. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv soybeans, bok choy, broccoli, kale, bok choy, collard zaub, mustard zaub, noob hnav, txiv ntseej mis nyuj, zaub qhwv, okra, almonds, taum, thiab ntau lwm yam khoom noj. Kawm cov ncauj lus kom ntxaws no thiab koj yuav paub cov lus teb rau lo lus nug ntawm cov nroj tsuag twg muaj calcium:
- Browncol (kale) (1 khob * muaj 180 milligrams ntawm calcium)
Cov kws tshawb fawb pom tias calcium "haiv neeg" los ntawm browncol yog yoog tau zoo dua li calcium "mis nyuj keeb kwm".
- Cov nqaij ntsuab (1 khob - ntau dua 350 mg)
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob txog qhov paub tias muaj calcium ntau nyob hauv ib khob kale dua li hauv khob mis!
- Turnip zaub ntsuab (1 khob - 250 mg)
Feem ntau, cov zaub mov turnip (tshwj xeeb, zaub ntsuab turnip) raug pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij rau cov neeg uas txha caj qaum thiab osteochondrosis yog cov tseem ceeb hauv lawv cov kev noj haus. Cov laj thawj rau qhov no yog qhov qhia tau tseeb ntawm cov qib calcium uas nyob hauv cov lus muaj.
- Tahini (2 diav - 130 mg)
Lwm qhov ntxiv ntawm cov noob hnav roj uas muaj roj yaj tau yooj yim yog qhov yooj yim ntawm kev koom ua ke rau hauv kev noj haus. Tahini tsuas yog kis mus ntawm toast, thiab cov calcium nyob hauv koj lub hnab ris.
- Hemp mis (1 khob - 460 mg)
Protein, calcium, 9 qhov tseem ceeb amino acids - hemp mis tuaj yeem khav txog qhov no.
- Almond roj (2 diav - 85 mg)
Hauv txoj ntsiab cai, nws tsis yog txawm tias ib qho tseem ceeb dab tsi yuav tshwm sim hauv koj cov khoom noj - txiv ntoo, mis nyuj lossis roj txiv ntoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas ntxiv rau ntawm calcium, cov khoom no muaj ntau cov magnesium thiab fiber.
- Kuv (1 khob - 175 mg)
Soy yog ob qho tib si zaub protein thiab cov nroj tsuag uas muaj calcium ntau. Nco ntsoov qhov no thaum txiav txim siab yuav hloov dab tsi rau cov nqaij thiab cov khoom siv mis nyuj.
- Zaub cob pob (1 khob - 95 mg)
Ntxiv nrog rau qhov nyiaj tau zoo hauv lub tswv yim ntawm calcium, zaub cob pob khav muaj qhov sib txig sib luag tseem ceeb ntawm cov vitamin C hauv nws cov lus sib xyaw (zaub qhwv muaj ob zaug ntau npaum li nws tshaj cov txiv kab ntxwv).
- Raw fennel (1 tuber nruab nrab - 115 mg)
Fennel xyaum tsis muaj contraindications (tshwj tsis yog rau tus neeg tsis kam txais), ntxiv mus, nws muaj cov seem ntawm cov vitamins B (B1, B2, B3, B5, B6, B9).
- Blackberries (1 khob - 40 mg)
Cov poj niam yuav tsum ntxiv cov txiv duaj dub rau lawv kev noj haus tsis yog vim tias qhov ua kom tau cov calcium thiab magnesium, tab sis kuj vim tias cov txiv hmab txiv ntoo no cuam tshuam rau cov tsos mob ntawm PMS thiab lawm.
- Blackcurrant (1 khob - 62 mg)
Dub currant yog hu ua tus yeej ntawm cov txiv ntoo hais txog cov vitamin C.
- Txiv kab ntxwv (1 txiv kab ntxwv-50-60 mg)
Txha caj ces muaj lub npe thib ob - pob txha scurvy. Txiv kab ntxwv, uas muaj kev nplua nuj tsis tsuas yog nyob hauv cov vitamin C, tab sis kuj muaj calcium, yog qhov kev tiv thaiv zoo tiv thaiv kab mob sib koom tes.
- Qaug apricots (1/2 khob - 35 mg)
Qaug apricots yog suav tias yog cov khoom lag luam zoo, vim tias lawv muaj ntau cov calcium ntsev ntau ntxiv dua li sodium.
- Figs (1/2 khob - 120 mg)
Tsis nyiam noj ua khoom qab zib rau tshuaj yej, ntxiv rau zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab, lossis oatmeal. Tsuas yog tsis quav ntsej nws, vim tias ib nrab puv tes ntawm cov txiv duaj muaj cov calcium ntau dua li ib khob mis.
- Hnub tim (1/2 khob - 35 mg)
Yog tias koj tab tom nrhiav tsis tsuas yog cog cov zaub mov muaj calcium uas ntau, tab sis kuj yog cov khoom noj uas yuav txaus siab koj kev tshaib plab zoo kawg nkaus rau tib lub sijhawm, saib hnub tim.
- Artichoke (1 nruab nrab artichoke - 55 mg)
Kev khawb pob txha ntawm cov pob txha nqaij thiab nws txoj kev ntxiv dag zog yog dab tsi artichoke tau nrov npe txij li lub hnub ntawm Egypt xyoo dhau los.
- Taum Adzuki (1 khob - 65 mg)
Adzuki taum hu ua Japanese superfood vim tias lawv cov txiv ntoo tsis tsuas muaj cov calcium, uas yog cov muaj txiaj ntsig rau cov pob txha, tab sis kuj tseem yog qhov zoo heev ntawm cov zaub protein.
- Cov noob taum (1 khob - 125 mg)
100g ntawm cov taum dawb muaj yuav luag 20% ntawm txhua hnub tus nqi calcium. Tab sis nws yog tshwj xeeb tshaj yog tias cov legumes no tseem muaj cov magnesium. Cov calcium thiab magnesium yog qhov tseem ceeb tshaj rau peb cov pob txha noj qab haus huv.
- Amaranth (1 khob - 275 mg)
Rau cov lus nug “Cov nroj tsuag twg muaj cov calcium ntau”, feem ntau, qhov ib uas koj tau hnov yog amaranth. Txawm li cas los xij, amaranth yog ib ntawm cov neeg tuav ntaub ntawv hais txog tsis tsuas cov ntsiab lus calcium. Nws cov nplooj muaj cov vitamins thiab pob zeb ntau ntau.
- Carrots (200 gr - 60 mg)
Cov kws tshaj lij paub tseeb tias, hauv kev sib piv rau mis nyuj, calcium los ntawm carrots yog nqus tau xyaum los ntawm qhov ncauj.
Lub cev txhua hnub xav tau rau calcium yog 1000 milligrams.
Qhov chaw:
Cov Kws Saib Xyuas Khoom Noj
Cov Pab Pawg Neeg Nqa Khoom Noj
Pawg Kws Kho Mob
* Lub khob yog chav ntsuas ntawm qhov ntsuas sib npaug txog 250 millilitres