Kev txiav txim los ntawm kev txheeb cais ntawm kuv cov neeg tuaj saib, feem ntau ntawm cov neeg nyeem, zoo li kuv, yog nyob rau hauv 30+ hnub nyoog qeb. Hauv kuv lub tswv yim, lub hnub nyoog zoo tshaj plaws rau ib tug poj niam, tab sis tsab xov xwm tsis yog hais txog qhov no, tab sis hais txog qhov tseeb tias tom qab 30 xyoo koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov kev noj qab haus huv me ntsis kom zoo dua qub?
Cov kws tshaj lij pom zoo kom them nyiaj tshwj xeeb rau cov hauv qab no ntawm kev noj qab haus huv:
- tswj lub cev hnyav,
- khaws cia ntawm cov hluas ntawm daim tawv nqaij,
- tiv thaiv pob txha poob,
- txo qis kev ntxhov siab.
Kev kuaj xyuas tsis tu ncua thiab tus cwj pwm zoo yuav pab ua kom koj lub siab, lub siab thiab lub cev noj qab nyob zoo thiab tsim lub hauv paus rau kev noj qab haus huv rau ntau xyoo tom ntej.
Koj lub cev hloov li cas
Ntau tus poj niam tom qab peb caug pib hu qhov hnyavraws li cov metabolism qeeb. Yuav kom tswj tau qhov hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb rau:
- Ua raws li kev cob qhia uas suav nrog kev ua aerobic (taug kev, jogging, caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej),
- Noj cov zaub mov kom zoo, tsis txhob ntxiv cov khoom qab zib thiab cov khoom noj ua tiav, noj cov nroj tsuag ntau dua: txiv hmab txiv ntoo, zaub, tshuaj ntsuab, cereals, legumes, txiv ntseej,
- saib xyuas kev pw tsaug zog zoo: tsis txhob txi nws rau lwm yam, pw tsaug zog tsawg kawg yog 7-8 teev ib hnub.
Tom qab 30 xyoo pib pob txha poobuas tuaj yeem ua rau thinning ntawm pob txha cov ntaub so ntswg - osteoporosis. Koj nqaij kuj pib poob lub suab, uas tuaj yeem cuam tshuam qhov slimness, lub zog thiab sib npaug. Txhawm rau tiv thaiv cov pob txha thiab cov leeg tsis muaj zog:
- Xyuas kom tseeb tias koj cov khoom noj muaj calcium ntau, thiab qhov no tsis txhais hais tias cov khoom noj siv mis. Nyeem ntxiv txog qhov no ntawm no;
- Thauj lub cev nrog kev tawm dag zog aerobic (30 mus rau 60 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab ib hnub, xws li taug kev nrawm) thiab ib txwm ua kom muaj zog (2-3 zaug hauv ib lub lis piam).
- Nug koj tus kws kho mob txog yuav ua li cas kom koj cov pob txha muaj zog thiab nce cov calcium hauv koj cov zaub mov, xws li seb koj puas xav tau cov vitamins thiab minerals ntxiv.
Koj tuaj yeem muaj kev paub kev nyuaj siab ntau zaus dua ua ntej: kev ua haujlwm, kev ua niam ua txiv, kev ua niam ua txiv. xyoo tsis muaj kev cia siab.... Kev ntxhov siab yog yam tsis muaj kev ntxhov siab, tab sis nws tseem ceeb heev kom nkag siab tias koj tuaj yeem kawm paub tswj koj lub cev li cas rau kev ntxhov siab. Xav txog ua kev xav. Nws yooj yim heev. Kawm paub ntxiv txog yuav pib li cas ntawm no. Ntxiv nrog rau kev xyaum ua kev xav, sim ua:
- ua kom lub cev ua haujlwm,
- tsis haus luam yeeb, (yog tias koj haus luam yeeb, nrhiav txoj hauv kev txiav luam yeeb),
- Yog tias koj haus cawv, txwv koj tus kheej kom haus ib hnub,
- siv sijhawm nws tus kheej thiab koj cov dej num uas koj nyiam.
Cov lus nug rau tus kws kho mob
Muaj ib tus kws kho mob uas koj ntseeg siab yog qhov tseem ceeb heev. Thaum lub sij hawm tom ntej no, nug nws cov lus nug nram qab no:
- Yuav ua li cas txhim kho kuv cov zaub mov, hom kev ua ub no zoo rau kuv? (Yuav pab tau koj tus kws kho mob, khaws daim ntawv qhia zaub mov thiab tawm dag zog rau ib lub lim tiam.)
- Thaum twg thiab kuv yuav tsum tau kuaj xyuas li cas?
- Kuv puas xav tau kev kuaj lub mis tus kheej thiab kuv yuav ua li cas?
- Koj tuaj yeem tiv thaiv osteoporosis li cas? Kuv puas xav tau calcium thiab vitamin D ntau npaum li cas?
- Yuav ua li cas saib xyuas koj cov tawv nqaij kom txo tau cov cim ntawm kev laus? Yuav ua li cas mus kuaj xyuas txhua hli ntawm moles?
- Koj puas tuaj yeem pom zoo ib qho kev pab cuam los pab koj txiav luam yeeb?
- Kuv puas yuav tsum tau hloov txoj kev tiv thaiv kab mob?
- Yuav txo kev ntxhov siab li cas?
- Puas muaj kev pov hwm them rau cov kev ntsuam xyuas koj pom zoo? Yog tias kuv tsis muaj ntawv pov hwm, kuv txoj kev xaiv yog dab tsi?
- Leej twg thiab thaum twg hu tau kom tau txais cov qhab nia xeem? Nco ntsoov: ib txwm nug thiab tau txais cov lus teb ntxaws txog cov kev xeem koj tab tom xeem. Tsis txhob poob rau hauv "Tsis muaj xov xwm yog xov xwm zoo" ntxiab. Cov txiaj ntsig yuav tsis raug qhia rau koj, tab sis koj yuav tsum paub txog lawv tus kheej.
Kev tiv thaiv kev tshuaj ntsuam xyuas
Cov lus pom zoo ntawm cov ncauj lus no txawv, yog li nco ntsoov tham nrog kws kho mob koj ntseeg siab. Kuv tau coj los ntawm cov ntaub ntawv ntawm cov kws tshaj lij Asmeskas, suav nrog American Cancer Society. Cov npe hauv qab no yog cov kev ntsuam xyuas tiv thaiv pom zoo rau cov poj niam hnub nyoog tshaj 30 xyoo. Tsis tas li ntawd, xyuas nrog koj tus kws kho mob txog cov kab mob uas koj muaj feem yuav raug mob.
Kev ntsuas ntshav siab los kuaj ntshav siab
Ntshav siab yuav tsum ntsuas tsawg kawg txhua ob xyoos - lossis ntau dua yog tias nws siab dua 120/80.
Cholesterol
Tshawb xyuas koj cov roj cholesterol txhua tsib xyoos, lossis ntau zaus yog tias koj muaj feem yuav mob plawv.
Kev kuaj mob ntawm lub mis
Tuaj txhua xyoo. Kev kuaj lub mis nws tus kheej ntxiv kev kuaj mob, txawm hais tias nws ua lub luag haujlwm me me hauv kev kuaj mob qog noj ntshav. Yog tias koj txiav txim siab ua koj tus kheej txhua hli, nug koj tus kws kho mob yuav ua li cas.
Kev kuaj hniav
Mus ntsib koj tus kws kho hniav tsis tu ncua. Kev kuaj xyuas tuaj yeem pab txheeb xyuas cov tsos mob ntxov tsis yog teeb meem ntawm qhov ncauj nkaus xwb, tab sis kuj yog pob txha. Tsis txhob saib xyuas cov hniav tu txhua txhua 4-6 lub hlis.
Kuaj ntshav qab zib
Nug koj tus kws kho mob seb koj qhov kev pheej hmoo ntshav qab zib siab npaum li cas. Piv txwv li, yog tias koj cov ntshav siab siab dua 135/80 lossis koj tab tom noj tshuaj kom txo qis, nws yog qhov zoo tshaj kom kuaj koj cov ntshav qab zib.
Kev kuaj qhov muag
Tau txais kev kuaj qhov muag ob zaug ntawm hnub nyoog 30 thiab 39. Yog tias koj twb muaj teeb meem tsis pom kev lossis tau kuaj pom tias muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho qhov muag ntau zaus.
Cervical swab thiab pelvic test
Tau txais smear rau oncocytology txhua peb xyoos thiab rau tib neeg papillomavirus txhua tsib xyoos. Txheeb xyuas cov kab mob raws li cov txiaj ntsig ntawm kev kuaj yav dhau los, HIV, ntau tus neeg koom nrog kev sib deev, lub cev tsis muaj zog - tag nrho cov no yog vim li cas rau kev kuaj xyuas txhua xyoo.
Tsis txhob hnov qab txog kev kuaj mob tsis tu ncua nrog ib tus kws kho mob gynecologist nrog smear rau oncocytology. Cov txiaj ntsig yuav pab tiv thaiv lossis kuaj mob qog noj ntshav thaum ntxov. Kev kuaj gynecological thiab kuaj txhua xyoo.
Kev soj ntsuam ntawm cov thyroid caj pas (thyroid-stimulating hormone)
Cov lus pom zoo sib txawv, tab sis American Thyroid Association pom zoo kom kuaj xyuas thaum muaj hnub nyoog 35 xyoos thiab tom qab ntawd txhua tsib xyoos. Nrog koj tus kws kho mob tham.
Kev kuaj tawv nqaij kom tiv thaiv kev txhim kho ntawm daim tawv nqaij
Mus ntsib kws kho mob dermatologist txhua xyoo, kuaj moles txhua hli, tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm lub hnub. Yog tias koj tau mob qog noj ntshav lossis ib tus neeg hauv tsev neeg tau kho melanoma, nug koj tus kws kho mob kom kuaj.