15 cov khoom noj uas txo cov roj (cholesterol)
Puas yog nws tuaj yeem txo qis qib "phem" cov cholesterol yooj yim los ntawm kev kho cov zaub mov noj? Peb tham nrog tus kws endocrinologist.
"Cov zaub mov muaj fiber ntau tau ntseeg tias yuav pab txo qis cov qib roj cholesterol. Fiber hauv qhov xwm txheej no ua raws li nqus dej thiab tso cai rau koj tshem tawm ntau dhau hauv ib txoj hauv kev. Leej twg yog peb tus yeej fiber ntau? Ua ntej tshaj plaws, cov no yog zaub thiab tshuaj ntsuab.
Noj txog 400 g ntawm zaub thiab tshuaj ntsuab ib hnub tso cai rau peb ua kom peb cov metabolism zoo dua, tab sis qhov no tau muab tias qib roj cholesterol nce txog 6-6,5. Hauv qhov xwm txheej no, tswj kev noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov roj (cholesterol) yuav ua rau lub ntuj poob qis.
Yog tias koj cov roj cholesterol nyob deb ntawm qhov zoo tshaj (saum 6,5), tom qab ntawd kev noj zaub mov kom zoo yuav tsis muab cov txiaj ntsig xav tau, thiab koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj tshuaj kho nrog statins. Txwv tsis pub, koj yuav poob rau hauv pab pawg ntawm cov neeg uas pheej hmoo tsim cov kab mob plawv. Cia kuv ceeb toom koj tias cov kab mob no nyob ua ntej ntawm cov ua rau tuag hauv Russia.
Los ntawm txoj kev, lwm qhov txiaj ntsig ntawm qib roj cholesterol siab yog tsim cov pob zeb hauv lub zais zis. "
Cov zaub mov twg txo qis cov roj (cholesterol)
Cov zaub ntsuab - cov thawj coj hauv qhov nyiaj ntawm fiber. Cov no yog tswb kua txob, dib, zucchini. Yog tias tsis muaj contraindications los ntawm txoj hnyuv, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj txiv lws suav liab, dos, qej.
Tej zaub ntsuab… Qhov loj dua, zoo dua. Muab cov zaub xam lav, thawj chav kawm thib ob, noj nrog ntses thiab nqaij.
Zaub branuas tau muag hauv khw muag khoom ntawm cov zaub mov noj qab haus huv.
psillium; los yog psyllium husks zoo heev rau cov roj (cholesterol) siab.
Oyster ncebmuaj cov statin ntuj. Cov pwm no ua zoo li tshuaj.
Beetroot raw. Thaum ua cov zaub hauv paus, cov khoom raug tso tawm uas muaj kev cuam tshuam rau lub cev, zoo li statins.
Zaub xam lav zaub xam lav muaj phytosterol, uas pab txo qis cov cholesterol.
Avocado muaj cov tshuaj uas tuaj yeem txo qis cov qib roj cholesterol.
Flaxseed, noob hnav, noob paj noob hlis. Tsuas yog ib diav hauv ib hnub, piv txwv li, ntawm flaxseed, yog qhov zoo rau kev ntxuav cov hlab ntshav ntawm cov roj cholesterol.
Pob tawb nyom kho cov qib roj cholesterol.
apples vim yog cov ntsiab lus ntawm pectin hauv lawv, lawv tau zoo heev ntawm kev sib ntaus cov lipoproteins uas muaj qhov ntom ntom tsawg, uas sib sau hauv cov hlab ntsha, ua cov plaques. 2-4 txiv apples ib hnub yuav cawm koj ntawm cov kab mob cholelithiasis thiab ntxuav cov hlab ntsha.
Blueberries, raspberries, txiv pos nphuab, cranberries tseem tshem tawm cov roj (cholesterol).
Ntsuab tshuaj yej Nws yog antioxidant zoo heev. Ntxiv ib daim ntawm cov hauv paus qhiav rau nws.
Ceev: walnuts, pistachios, ntoo thuv ceev, almonds… Tsuas yog 70 grams hauv ib hnub thiab koj cov roj cholesterol yuav pib qis.
Txiv roj roj - nws yog qhov zoo dua los ntxiv rau cov zaub mov nyoos.