Pob Tawb Nyhav: tau txais txiaj ntsig, tsim kev puas tsuaj thiab yuav ua li cas xaiv + 20 kev tawm dag zog nrog qhov hnyav

txheem

Cov ntaub ntawv dav dav ntawm pob luj luj
- Kev siv ntawm luj taws
- Kev tsis zoo thiab kev phom sij ntawm pob luj taw hnyav:
20 kev qoj ib ce nrog luj luj
Hom ntawm luj taws thiab tes taw hnyav li cas rau xaiv
Khoom siv tes taw hnyav nrog luj luj: video

Pob luj luj yog qhov tshwj xeeb ris nrog cov khoom sewn, uas tau muab tso rau ntawm pob luj taws thiab muab ntxiv rau thaum ua kev tawm dag zog sib txawv. Nrog rau luj taws tes taw hnyav koj tuaj yeem ua kom ib ce muaj zog rau cov ceg (mob ntsws, zaum-sawv, viav vias thiab nqa ceg thaum sawv thiab zaum)thiab kev tawm dag zog (khiav ceev, khiav, dhia).

Feem ntau tes taw hnyav li hnyav uas cov menyuam ntxhais siv siv los nqus cov pob tw thiab ua haujlwm rau thaj chaw muaj teeb meem ntawm tus taw. Tab sis rau txiv neej, cov khoom muag no kuj tseem nyiam. Peb muab koj cov lus qhia ua tiav tshaj rau tes taw hnyav: muaj txiaj ntsig, tsim txom, tus nqi, hnyav npaum li cas rau xaiv, cov yam ntxwv thiab hom, nrog rau kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm cov qoj taws nrog tes taw nrog lub phiaj xwm npaj ua.

Rau qhov kev ua haujlwm zoo hauv ob txhais ceg saib tseem zoo rau lwm qhov khoom hauv tsev: kev ua kom haum ntawm cov leeg. Lawv yuav yog ib qho ntxiv zoo rau qhov hnyav rau cov taw.

Cov ntaub ntawv dav dav ntawm pob luj luj

Tes taw hnyav li qub tau hnav rau ntawm ob txhais ceg thaum qoj ib ce, thiab vim yog lub nra ntxiv muaj qhov nce ntxiv hauv cov leeg mob thiab kawm nyuaj. Feem ntau, cov cuffs no tau siv rau hauv kev qhia rau txhais ceg thiab glutes thiab kev siv tshuaj cardio, kev tawm dag zog tsawg rau kev xovxwm. Cov khoom hnyav nws ua tau yooj yim thiab cov khoom siv me me rau kev ua kis las, yog li lawv nquag ua haujlwm rau kev kawm rau thaj chaw hauv tsev.

Yuav thov cov tes taw hnyav li cas?

Rau cov neeg uas xav ua haujlwm hnyav kom ntxiv dag zog thiab nrov cov leeg ntawm cov leeg thiab pob tw
Rau cov neeg uas xav ua kom zoo dua rau kev ua haujlwm ntawm cardio thiab nce ntxiv hauv cov calories.
Cov neeg koom nrog hauv kev ntaus rog thiab kev ntaus nrig thiab xav ua kom nce lub zog ntawm kev cuam tshuam.
Cov uas tab tom khiav tawm - luj taws luj yuav pab kom lub nra hnyav.
Cov neeg uas tsis ua kis las, tab sis mus kev ntau thiab xav kom muaj kev sib xyaw ua si Hiking thiab kev nyab xeeb.
Cov uas ua ntu zus kawm nyob tom tsev thiab vis dis aus siv qhov hnyav.

Yuav kom hnyav tes taw hnyav tuaj yeem ua cov khw muag online yog spetsializiruyutsya ntawm kev muag ntawm ntau yam kis las ntaus pob rau kev ua haujlwm hauv tsev. Feem ntau cov ris tsho ua tiav nrog txhua lub xoob xoob lossis cov hlau xaim.

Qhov hnyav ntawm qhov hnyav, feem ntau ntawm 0.5 txog 5 kg. Kev hnyav hnyav dua 5 kg los yuav khoom yog tsis pom zoo, nws tuaj yeem tso ntau dhau rau ntawm lub ntsaws thiab cov khoom siv lig. Hauv cov khw muag khoom kis las koj tuaj yeem nrhiav kev xaiv ntawm cov luj taws qhov hnyav uas qhov hnyav nrog nrog kev pab ntawm kev nce thiab nqis ntawm txoj kev thauj ntawm lub cuffs.

Kev siv ntawm luj taws

Pob luj luj tsis yog cov khoom siv nrov tshaj plaws hauv kev ua si thaum piv nrog peb siv rau cov dumbbells, barbell, fitball thiab kev nthuav dav. Cia peb nkag siab, seb nws puas tsim nyog rau kev cob qhia? Dab tsi yog txiaj ntsig ntawm kev cob qhia tsis tu ncua nrog luj luj:

Tes taw hnyav li hnyav txhawb nqa kev poob phaus. Qhov hnyav ntxiv nce qhov kev ntxhov siab, uas txhais tau tias koj hlawv ntau calories ntau hauv ib lub sijhawm ua haujlwm thiab txo cov rog lub cev.
Vim yog qhov hnyav koj ua haujlwm kom ua rau lub zog muaj zog, ntxiv dag zog rau cov leeg plawv thiab txoj kev txhim kho ntawm cov hlab plawv.
Pob luj luj taw hnyav rau cov leeg thiab ua kom koj lub cev muaj txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev siv qhov hnyav ntxiv. Qhov no yuav pab koj kom tshem tawm cov teeb meem chaw, tshwj xeeb ntawm tus ncej thiab pob tw.
Siv cov luj taws tes taw hnyav li yooj yim los ua ib qho kev tawm dag zog ntawm lub plawv, nrog rau taug kev, khiav, seev cev, dhia. Koj tsis tas yuav nce qhov kev nrawm lossis lub sijhawm ntawm cardio zaug tsuas yog siv lub cuff nrog lub nra. Qee tus txawm siv khoom hnyav thaum koj ua luam dej.
Nrog rau qhov hnyav koj tuaj yeem hloov koj qhov kev tawm dag zog thiab suav nrog kev ua haujlwm ntxiv ntawm cov leeg ua ke. Lawv yuav pabcuam koj tsis yog hauv kev cob qhia cardio thiab lub zog tshiab, tabsis tseem hauv Pilates, yoga, kallanetika, kev cob qhia barnich.
Nrog pob luj taw hnyav rau koj yuav tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev tsim ntawm lub pob tw elastic thiab txhais ceg kos tsis muaj ntsws thiab zaum-sawv, uas yog ua kom lub cev muaj zog txaus. Piv txwv li, nrog kev qoj ib ce xws li kev nqa ceg yog qhov nyuaj heev los nce lub load los ntawm kev siv ib rab phom me me. Hauv qhov no, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo cuffs qhov hnyav:

Raws li kev cob qhia tsis tu ncua nrog rau hnyav koj yuav pom qhov kev txhim kho ntawm koj qhov nrawm, lub zog thiab kev ua siab ntev. Qhov hnyav ntxiv muab qhov kev pabcuam zoo rau gluteal cov leeg thiab cov leeg ntawm tus ncej, yog li nws yog cov khoom siv zoo kawg nkaus rau cov neeg uas xav koom nrog qhov tseem ceeb ntawm lub cev qis dua. Txawm li cas los xij, cov luj taws tes taw hnyav li tsis muaj mob li lawv zoo li thaum xub thawj siab.

Kev tsis zoo thiab kev phom sij ntawm pob luj taw hnyav:

Tes taw hnyav li taw qhia muab lub nra ntawm pob luj taws thiab nce siab ntawm pob luj taws, yog li koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum muaj kev kawm.
Lub pob taws hauv cheeb tsam muaj qhov tsis muaj leeg thiab tsis tuaj yeem nqa ntau qhov hnyav, yog li koj yuav tsis tuaj yeem nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav, txawm tias cov leeg nqaij ntawm koj lub cev yuav npaj tau.
Kev tshawb fawb ntau yam qhia tau hais tias kev taug kev nquag thiab khiav nrog tes taw hnyav hnyav tuaj yeem ua rau raug mob caj npab lossis teeb meem nrog pob qij txha thiab pob tw.
Qhov hnyav kuj muab qhov hnyav rau ntawm lub duav thiab lub hauv caug pob qij txha, yog li ntawd tsis txhob tsuas yog siv lub qhov hnyav rau ntau dua.

Koj cov leeg, pob qij txha thiab pob tw yuav tsum tau so, yog li tsis txhob siv lub sijhawm ntev ntawm pob taws hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov pob qij txha tsis muaj zog, lossis yav dhau los tau mob tes taw. Ib qho ntxiv, sim ua kom nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav pib, pib txij li yam tsawg kawg (0,5-1kg), txawm tias koj yog tus neeg paub kis las.

Kuj tseem ntxhov siab uas luj luj taws siv kom ntxiv dag zog thiab cov laus nqaij, thiab hlawv cov calories thiab rog. Tsis txhob cia siab tias cov cuab yeej ntaus kis las no yuav yog koj tus neeg pab cuam zoo hauv kev loj hlob cov nqaij ntshiv. Rau cov hom phiaj zoo li no nws yog qhov zoo dua los siv tes taw hnyav dawb thiab siv lub tshuab qoj ib ce.

Cov kev ua kom zoo rau kev qoj ib ce nrog hnyav luj

Caj npab raug mob
Varicose leeg
Qhov teeb meem ntawm pob qij txha
Kev phais niaj hnub no
Muaj cov mob raum pob zeb
tus kab mob plawv
Ib qho kev hnyav dhau

20 kev qoj ib ce nrog luj luj

Peb muab rau koj xaiv kev tawm dag zog nrog tes taw hnyav. Nov yog cov npe nrov, tab sis koj tuaj yeem siv lub luj thaum yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog. Tej zaum tsuas yog zam ntawm kev qoj ib ce rau lub cev sab saud (yog qhov no, koj tuaj yeem tso khaub ncaws ntawm nws tes).

Rau qhov kev ua si cardio siv qhov hnyav hnyav 0.5-1 kgCov. Rau kev qoj ib ce rau ncej puab, pob tw thiab nias ua ntej siv qhov hnyav 1-1. 5kg ua, tab sis koj tuaj yeem maj mam nce lub nra mus 3-4 kg.

Kev tawm dag zog

1. Ua haujlwm nrog lub hauv caug siab nqa

2. Peb

3. Pob Ntseg

4. Dhia qhov tuaj zaum

Koj tuaj yeem ua yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog cardio nrog rau kev hnyav, yog li nws yog cov khoom tuav pov thawj. Rau kev xaiv ntau ntau ntawm kev tawm dag zog yuav tsum pom: Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog + kev npaj qhia.

Kev qoj ib ce kom ncej puab thiab pob tw sawv

1. Kev Txom Nyem Txhais Tes mus rau sab

2. Kev tshem tawm ceg rov qab

3. Qhov kev txiav tsis ua khoov khoov rov qab

4. Kev taw qhia nqa ceg

5. Ncaj tus ceg thaum sawv ntsug

Kev qoj ib ce rau ncej puab thiab pob tw rau hauv av

1. Sab ceg nqa rau koj lub pob tw

2. Ko Taw

3. Thauj plaub hau mus rau sab ntawm txhua plaub

4. Ncaj ob txhais ceg rau ntawm tag nrho plaub

5. Taw nrog dual kov

6. Ceg sawv ntsug hauv qab dev

Saib kuj:

Yuav ua li cas kom tu thiav ntawm cov ncej? Top 30 ce rau sab hauv ncej puab!
Top 30 ce rau hauv ncej puab sab hauv + npaj npaj qhia cov phiaj xwm

Kev ua kom lub plab (cov leeg ntawm ob txhais ceg kuj ua haujlwm)

1. Tsheb tuam

2. Txiab Txiab

3. Lub voj voog ncig ntawm taw

4. Rov qab txia khoom

5. Hnub qub

Tsaug rau gifs youtube channel: KHAWV KOOB, Lub Neej Tus Poj Niam.

Cov ntawv qhia nrog cov luj taws

Ntawm cov kev tawm dag zog no koj tuaj yeem ua kom tiav ib qho kev ua tiav rau tag nrho lub cev. Muab koj txog cov phiaj xwm, koj tuaj yeem hloov kho ntawm koj tus kheej. Pib koj cov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog thiab tom qab ntawd mus rau kev tawm dag zog rau thaj chaw muaj teeb meem:

Kev tawm dag zog lub cev: rov ua qhov kev qoj ib ce hauv thaj tsam 2 raws li lub tswv yim ntawm 30 vib nas this ntawm kev tawm dag zog, 15 vib nas this so, so ntawm rounds 1 feeb.
Kev qoj ib ce kom ncej puab thiab pob tw: xaiv 5-6 cov kev tawm dag zog sib txawv uas tau ua txhua txhua 15-20 rov hais dua ntawm ob txhais ceg ib zaug.
Kev qoj ib ce: rov ua tawm dag zog txhua ce rau 15-20 reps hauv 1 puag ncig.

Hom ntawm luj taws thiab tes taw hnyav li cas rau xaiv

Nws muaj ob hom khoom hnyav ntawm luj taws: lamellar thiab bulk. Lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov phaj nyhav yog feem ntau ntau dua li ib txwm, tab sis lawv cov nqi ntau dua. Tus nqi ntawm pob luj luj kuj cuam tshuam cov khoom, nyhav, hom chaw tsim tshuaj paus sauCov. Feem ntau hauv cov khw muag khoom online online luj luj yog qhov ntau pheej yig dua, zoo li hauv khw khw kis las.

Ntau rau tes taw hnyav li yog cov hnab ntoo me me uas tau ntim nrog cov xuab zeb, plua plav hlau hlau lossis lwm yam khoom siv xoob. Lub zog cov ntaub ntawv los ntawm uas cuff tsim, qhov ntau kim cov lus nug. Tus nqi ntawm ib khub loj rau qhov hnyav ntawm 1 kg hauv nruab nrab, txawv ntawm 500 rau 1000 nyob ntawm cov khw. Qhov tsis zoo ntawm qhov hnyav no yog qhov hnyav tsis nce.

In tes taw hnyav li phaj rau ob txhais ceg raws li cov khoom siv hlau daim hlau. Lawv tau muab tso rau hauv lub hnab tshwj xeeb uas tau xaws rau hauv daim ntaub tuab tuab. Feem ntau, cov phaj hnyav hnyav tuaj yeem hloov kho los ntawm kev ntxiv cov phaj hlau ntxiv, uas yooj yim heev rau cov chav kawm. Tus nqi ntawm ib khub ntawm cov phaj hnyav ib 1 kg ntawm qhov nruab nrab txawv ntawm 1000 txog 2000 rubles.

Tes taw hnyav li me me tuaj yeem siv rau tesCov. Tsuas yog nco ntsoov tias cov pob qij txha thiab cov pob qij txha hauv lub dab teg yog qhov tsis yooj yim heev, yog li nce lub hnyav dua. Kuj tseem muaj tes taw hnyav tshwj xeeb rau caj npab nyob hauv daim ntawv ntawm cov ntaub plaub los yog hnab looj tes thiab tes taw hnyav rau lub tawv hauv daim ntawv ntawm txoj siv sia lossis tsho khuam.

Tus nqi hnyav rau cov ceg hauv cov khw hauv online:

Kuv yuav xaiv hnyav rau lub luj taws dab tsi?

Pob luj taws hnyav - qhov no yog qhov suav khoom, qhov hnyav uas yuav tsum tau maj mam ntxiv, hauv txhua kis tsis txhawb nqa. Txawm hais tias koj tau ua kev qoj ib ce nrog ua kom hnyav, tsis txhob maj mus nqa qhov hnyav ntawm 4-5 kg. qhov tseeb hais tias koj cov pob qij txha thiab cov xeb xaim tuaj yeem tsis npaj siab rau qhov tsis zoo no. Yog li, pib nrog qhov hnyav hnyav me me thiab thaum koj ntxiv dag zog rau cov leeg, nce qhov hnyav ntawm 0,5-1 kg (tsis ntau!).

Rau cov kev tawm dag zog thaum dhia mus dhia, khiav, taug kev pib yuav tuaj yeem hnyav tes taw hnyav 0.5-1 kg, ntau kev paub ua haujlwm nyob rau 1-2 kgCov. Tsis pom zoo rau qhov luj taws nyhav tshaj li 3 kg rau kev cob qhia cardio tsis pom zoo.

Rau kev tawm dag zog ua rau sab ceg thiab glutes tuaj yeem nqa qhov hnyav dua. Cov menyuam ntxhais pom zoo phaus: 1-2 kg rau cov pib tshiab, 2-3 kg rau cov tub ntxhais kawm uas paub txog. Tus txiv neej: 2-3 kg rau cov pib tshiab, 3-4 kg rau cov tub ntxhais kawm uas paub txog.

Qhov zoo tshaj plaws nws yog qhov zoo dua yuav ob peb lub nrig ntawm qhov hnyav sib txawv, tab sis yog tias koj tsis muaj qhov zoo li no, tom qab ntawd ua raws li cov lus pom zoo saum toj no. Koj tuaj yeem ua pob luj luj ntawm nws tus kheej hauv tsev. Siv cov ntaub tsis tu ncua, xaws nws lossis khi cov hlua khi, ua ntej nrog cov xuab zeb lossis txhuv.

Kev txheeb xyuas cov luj taws los ntawm peb cov neeg siv khoom

Vika

Kuv muaj ob peb xyoos ua kev xyaum hauv tsev, pib ntawm qhov so so poj niam thiab tsis tuaj yeem nres)) tau ploj mus 13 kg thiab tam sim no kuv hnyav 52 kg. Kuv Nqa cov luj taws tes taw hnyav li ib xyoo tom qab tsev kawm ntawv. Ua ntej, qhov xav tau tshwj xeeb rau lawv tsis tau them nyiaj dawb. Tab sis tom qab ntawd kuv pom cov vis dis aus nthuav rau pob tw, qhov twg ce ua nrog rau hnyav thiab txiav txim siab los yuav. Kuv yuav 2 khub: 1 kg thiab 2 kg. Zoo siab heev, kev cob qhia nrog lawv thiab tiag tiag muaj ntau yam, ntxiv rau cov pob tw thiab lub duav kom nruj. Kuv tsis ua cardio nrog tes taw hnyav li (pob qij txha sib txuas), tsuas yog ua viav vias sib txawv thiab nqa ceg, tab sis cov nyhuv pom tau yooj yim heev.

Marina

Ib txwm ua tiav kev cob qhia hauv kev qoj ib ce nrog tes taw hnyav li. Nrog lawv kuv tau qhia los ntawm kuv tus kws qhia thaum kuv pib ua haujlwm, thiab kuv zoo siab heev. Nrog hnyav (zoo, thiab kev tawm dag zog kom tsis tu ncua thiab noj zaub mov zoo, tau kawg) rub tawm thiab nias thiab pob tw. Yog tias kuv ua haujlwm hauv tsev, yuav tau yuav tsev.

Olga

Thawj thawj zaug tau mloog zoo rau qhov hnyav hauv instagram ntawm tus ntxhais, nws tau qhia ua haujlwm rau ob txhais ceg. Teeb dhau los yuav - Kuv yog pear, hauv qab yog flabby heev, Kuv xav ua haujlwm ntawm nws hauv tsev. Tam sim no qhia tsis tu ncua, ua cardio, thiab ua haujlwm hauv pem teb nrog qhov hnyav. Qee lub sij hawm kuv coj nws taug kev nrog tus dev kuj yog kev tawm dag zog zoo. Kuv nyiam, yuav pom zoo. Kuv siv qhov hnyav ntawm qhov hnyav 1 kg, tab sis kuv xav tias nws yog lub sijhawm los ntxiv qhov hnyav.

Anna

Kuv tsis tau yuav khoom hnyav, txiav txim siab ua koj tus kheej. Kuv yuav cov khoom siv denim, txiav rau hauv daim ntawv ntawm hnab tshos, ntim lawv nrog mov hauv hnab, xaws ib lub xwmfab, tom qab ntawd nruab nrab ntawm lawv thiab txuas Velcro. Kuv tau txais ib qhov hnyav 1.25 kg. Tab sis kuv nyuam qhuav pib, tom qab ntawd ntxiv lwm qhov.