Lub xeev kev ntxhov siab yog kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab uas tshwm sim los ntawm kev tawm tsam rau kev xav tias yuav muaj kev phom sij txaus ntshai. Covid-19 teebmeem kev noj qab haus huv tau pab txhawb kev txhim kho kev ntxhov siab nyob hauv ib feem ntawm cov pejxeem.

Txuas nrog kev xav ntawm kev tsis ruaj ntseg, kev ntxhov siab yog tus yam ntxwv ntawm kev ntshai ntawm lub ntsej muag ntawm qhov txaus ntshai pom tias yuav los ze. Poob ntawm kev tswj hwm, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab xav yog ob lub cev thiab lub hlwb mus rau qhov ua rau xiam oob qhab.

Qhov xwm txheej tshwj xeeb uas ua rau muaj kev ntxhov siab, kev sib kis kis mus rau tus kabmob coronavirus, piv txwv li, ua rau nce 27% thaum lub Kaum Hli 2020 txog Lub Peb Hlis 2021 hauv kev sab laj nrog kws kho paj hlwb. Cov duab tau qhia los ntawm Doctolib platform thiab xa rov qab los ntawm 20 feeb, uas qhia txog ob qho kev hnav, ntshai thiab txawm tias qhov tsis paub tseeb uas tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej tsis tau pom dua no. Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb los ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Fab Kis Fab Kis txij li lub Peb Hlis 2020, 31% ntawm cov neeg nug tau nthuav tawm lub xeev ntxhov siab lossis nyuaj siab.

Generalized ntxhov siab vim

Hauv qee tus neeg, qhov kev xav ntawm kev tawm tsam nrog qhov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab dhau mus tas li. Qhov no hu ua kev txhawj xeeb dav dav. Qhov tsis sib xws thiab cuam tshuam, kev ntxhov siab ntxhov siab teeb tsa hauv thiab tom qab ntawd xav tau kev kho mob los ntawm cov kws paub txog kev noj qab haus huv.

Thaum qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab ib ntus yog ib txwm muaj thiab ib txwm muaj, kev ntxhov siab tsis tu ncua tuaj yeem cuam tshuam rau lub neej niaj hnub, kev sib raug zoo hauv zej zog thiab kev noj qab haus huv ntawm tus neeg. Ntau qhov kev xav ntawm lub cev thiab lub cev tuaj yeem cuam tshuam txog lub xeev kev ntxhov siab ntawm uas:

• Tseem ceeb kev nyuab siab;
• Mob plab;
• Ua pa nyuaj;
• Mob plawv;
• Kev tshee;
• Pw tsaug zog cuam tshuam;
• Kub kub;
• Ua daus no;
• Zawv plab lossis ntawm qhov tsis sib thooj.

Kev ntxhov siab nres

Spikes hauv kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim raws li kev ntxhov siab. Ua nruj ua tsiv thiab tswj tsis tau, lawv yog tus yam ntxwv ntawm kev tswj tsis tau txuas nrog kev ntshai tuag. Kev ntxhov siab ntxhov plawv, tseem hu ua kev ntshai ntshai, yog cim los ntawm:

• Xeev siab lossis ntuav;
• Kiv taub hau;
• Kua muag kua muag;
• Kev tshee;
• Ib qho kev xav ntawm suffocation;
• tachycardia.

Kev ntxhov siab vim feem ntau cuam tshuam nrog lwm yam kev mob xws li kev nyuaj siab lossis kev quav yeeb quav tshuaj.

Ib qho xwm txheej ntxhov siab vim ua rau muaj kev nyuaj siab yuav tsum yog qhov txawv ntawm lub xeev tsis txaus ntseeg thiab rov muaj kev ntxhov siab.

Peb txhua tus tau ntsib kev ntxhov siab ua ntej kuaj mob lossis raug xwm txheej, piv txwv. Qhov tshuaj tiv thaiv no rau qhov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab yog qhov ib txwm muaj thiab tsim nyog. Lub paj hlwb xa lub suab ceeb toom txhawm rau txhawm rau txhim kho thiab nce peb qib kev ceev faj.

Txhawm rau paub yog tias lub xeev kev ntxhov siab txawv txav, peb tuaj yeem nug peb tus kheej ob peb nqe lus nug xws li:

• Kuv puas txhawj xeeb txog qee yam uas tseem ceeb?
• Puas yog kuv qhov kev ntxhov siab ua rau muaj kev txom nyem nyob hauv kuv lub neej niaj hnub?

Thaum kev ntxhov siab yog ib qho qhia txog kev ntxhov siab

Muaj zog, kav ntev thiab ua rau muaj kev ntxhov siab tuaj yeem yog ib qho qhia tias muaj kev ntxhov siab. Ntawm qhov feem ntau, peb tuaj yeem hais tshwj xeeb:

• Kev ntxhov siab hauv zej zog;
• Kev phobia tshwj xeeb;
• Kev cais kev ntxhov siab;
• Agoraphobia;
• Panic teeb meem;
• Kev txhawj xeeb dav dav (kev xav tsis tu ncua ntawm kev tsis nyab xeeb).

Raws li cov ntaub ntawv los ntawm Inserm, National Institute of Health and Medical Research, 21% ntawm cov neeg laus yuav raug cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab vim lawv lub neej. "Kev ntxhov siab vim feem ntau pib thaum menyuam yaus lossis hluas," hais tias Inserm. Ua ntej qhov tshwm sim pib, ntau tus kab mob yuav zoo dua tom qab ntawd. "

Yog tias kev ntxhov siab tsis tu ncua tseem nyob li qub, cov txheej txheem ntuj los yog lwm txoj hauv kev siv tshuaj tuaj yeem pab tau zoo kom rov zoo los ntawm kev ntxhov siab me ntsis thiab ua kom nyob ntsiag to.

Sophrology, uas suav nrog kev ua pa nrog lub cev thiab pom kev zoo, lossis txawm tias xyaum xyaum yoga, xav txog lossis ua kom lub siab xav, tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tso cai thiab tswj cov tsos mob cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.

Yog tias qhov xwm txheej ntxhov siab ua rau kom txog thaum nws dhau mus thiab sawv cev rau kev txom nyem, sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb. Kev kho yuav tso cai rau tus neeg mob nrog thiab nkag siab lub hauv paus ntawm nws qhov tsis xis nyob.

Tib lub sijhawm, qee qhov xwm txheej, kev kho tshuaj tuaj yeem daws cov tsos mob ntawm lub xeev kev ntxhov siab kom tso cai rau tus neeg mob rov ua lub neej zoo li qub.