Kev suav nuj nqis yog ib txoj kev poob phaus, uas ib txwm ua rau ntau cov lus nug. Ntawm peb lub vev xaib muaj ib tsab xov xwm cais txog kev suav cov calories, qhov twg nthuav dav txaus qhia txhua cov ntsiab lus ntawm cov calorie suav thiab cov txheej txheem kom yog ntawm kev suav cov calories ntau hauv cov zaub mov.
Koj muaj lus nug txog tus txheej txheem ntawm suav cov calories thiab nws cov kev ua haujlwm slimming? Tom qab ntawv teb cov lus nug nrov tshaj plaws rau kev poob phaus suav cov txheej txheem KBZHU uas yuav pab koj txiav txim siab rau koj tus kheej seb koj puas nyiam txoj kev no kom yuag dua.
Saib ntxiv: NOJ LIS: qhov twg rau PIB
Cov lus nug txog qhov kev poob phaus thiab cov txheej txheem ntawm suav cov calories
1. Ua tau zoo npaum li cas yog suav cov calories? Poob phaus kuv?
Cov khoom noj uas tau ua kom rog rau lub cev yuag yog ua raws li tus qauv yooj yim: noj zaub mov tsawg dua lub cev qhov xav tau rau lub zog. Thaum cov tuaj txog ntawm cov calories tsawg dua li lawv tau noj, lub cev pib ua kom cov rog rogCov. Tus txheej txheem no tau ua tiav los ntawm kev txiav tawm cov calories txhua hnub, lossis ua lwm yam lus qhia lub cev ntsuas muaj calories. Los ntawm cov txheej txheem ntawm suav cov calories, peb xav tias muaj qhov tsim nyog tsis pub dhau 15-20% ntawm cov caloric txhua hnub, nrog rau kev ua raws li cov qauv ntawm cov protein, carbohydrates thiab cov rog.
2. Vim li cas koj pom zoo kom suav cov calories rau cov phaus poob?
Nws muaj ntau qhov laj thawj:
- Versatility: suav cov calorie suav kom haum rau txhua tus.
- Txoj kev ruaj ntseg: ib qho caloric me me tsis ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv.
- Cov qauv yog maj, yog li tsim nyog rau cov neeg nquag thiab nyiam kev ua si nawv.
- Lub cev tau txais cov protein, carbohydrates thiab cov rog hauv qhov yog, uas txo cov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob kev loj hlob vim tsis muaj cov as-ham.
- Tsis muaj kev txwv rau cov zaub mov: koj tuaj yeem pab cov zaub mov txawm tias noj mov.
- Cov txheej txheem hloov tau ntau yam thiab hloov tau, uas yuav pab tswj lub zog thaum koj nres qhov hnyav thiab toj siab, cev xeeb tub, pub mis niam.
3. Kuv puas tuaj yeem poob phaus yam tsis suav cov calories?
Tsheej lab ntawm cov neeg tsis tu ncua hnyav tshaj. Hauv kev sib txawv, thiab nws tsis yog tsuas suav cov calories. Peb pom zoo kom suav cov calories, vim tias nws yog txoj kev suav uas haum rau txhua tusCov. Yog tias koj pom cov qauv no tsis tsim nyog / nyuab / tsis meej, ces koj tuaj yeem xaiv koj tus kheej lwm txoj hauv kev kom poob phaus.
4. Tej zaum koj yuav pom zoo kom noj zaub mov zoo?
Feem ntau cov calories tsawg thiab mono-diets muaj ntau cov kev txwv thiab cov kev mob tshwm sim, yog li peb tsis qhia tawm los sim ntawm koj lub cev. Yog tias koj muaj cov zaub mov pov thawj uas tau los ze koj thiab muab txiaj ntsig, koj tuaj yeem siv nws.
5. Puas yog nws txaus los noj txaus (tsis muaj hmoov, tsis muaj rog, qab zib) yam tsis suav cov calories?
Txawm hais tias noj "txoj cai", koj tuaj yeem xaiv tawm koj cov khoom noj muaj calorie, tsim kom muaj nyiaj seem. Nrog cov calories ntau ntxiv tsis yog lub cev yuav haus cov rog, vim nws yuav muaj zog txaus los ntawm sab nraud. Thiab nws tsis muaj teeb meem dab tsi cov khoom koj tau tsim ib qho nyiaj seem, zoo los yog tsis zoo.
Muaj kuj yog sab ntawm lub npib. Sim noj zaub mov kom zoo, txiav kev noj zaub mov kom tsawg thiab tsim kom muaj caloric ntau. Hauv qhov no, lub cev ua rau cov metabolism poob qis, yog li tsis yog koj tsuas yog ua kom yuag nrog kev nyuaj, tab sis yuav nce phaus sai npaum li sai me ntsis hauv kev noj haus.
Nws pomatomus zoo poob ceeb thawj nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tawm tsam qhov sib npaug thiab noj hauv qhov tsis haum. Tau kawg, qee tus neeg lub cev yog malleable heev, yog li txawm tias hloov me me ntawm cov zaub mov yuav pab kom poob phaus thiab coj lub cev rov qab mus rau qhov qub. Tab sis, alas, nws tsis tas ua haujlwm. Feem ntau yuav tsum suav cov calories, kom noj nws li qub thiab tsis txhob noj ntau dhau.
6. Yuav ua li cas los xam kuv cov nyiaj pab calories ntau?
Cov lus hais txog kev suav cov calories peb tau kuaj xyuas ntxaws qhia cov mis nyuj rau kev xam cov khoom noj calories txhua hnub. Daim duab no yooj yim xam yog tias koj paub koj qhov siab, qhov hnyav, hnub nyoog thiab qib kev ua si.
7. Kuv puas yuav tsum xav txog cov khoom noj muaj protein, carbs thiab cov rog lossis tsuas muaj txaus los suav cov calories?
Rau qhov kev poob phaus txaus kom suav cov calories, tab sis Peb xav kom koj khaws cov ntaub ntawv ntawm PFCCov. Qhov tsis txaus lossis ua kom dhau ntawm txhua yam ntawm cov khoom no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv nkaus xwb tabsis tseem ua rau poob qis. Nyeem ntxiv txog qhov no hauv tsab xov xwm: Yuav ua li cas xam BDIM thiab nws ua li cas.
8. Puas muaj cov chaw tshwj xeeb kom ceev cov zaub mov noj nrog kev suav cov calories thiab BDIM?
Saib cov ntawv txheeb xyuas xov tooj ntawm tes rau kev coj cwj pwm ntawm khoom noj khoom noj. Kuv tseem tuaj yeem hais qhia cov chaw nrov tshaj plaws rau cov laj thawj no: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Yuav ua li cas faib cov protein, carbohydrates thiab cov rog thaum nruab hnub?
Koj tuaj yeem faib PFC tau nruab hnub nyob ntawm koj tus kheej, qhov tseem ceeb tshaj yog nyob ntawm qhov chaw tshwj xeeb. Tab sis yog tias koj xav tau qhov taw qhia hauv cov ntawv qhia zaub mov, nws yog ib qho ua tau kom sau cia ntawm cov sijhawm hauv qab no:
- Noj tshais: Cov khoom noj khoom haus ntau txoj kev zom zaws
- Noj tshais: Cov carbohydrates yooj yim
- Noj su: Protein + Carbs + Sibhawm. Nco ntsoov tias muaj fiber.
- Noj su txom ncauj: Carbohydrates, cov rog kuj yog me ntsis
- noj hmo: Protein + fiber ntau dua
Piv txwv cov zaub mov:
- Noj tshais: porridge nrog txiv hmab txiv ntoo / qhuav txiv hmab txiv ntoo
- Thib Ob Noj Tshais: txiv hmab txiv ntoo
- Noj su: kua zaub, sab phaj, nqaij, zaub
- Noj sus tom qab: txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, cheese
- Noj hmo: nqaij nrog zaub
- Noj hmo ob: tsev cheese, yogurt
Peb tseem pom zoo kom koj saib ntawm ib qho piv txwv ntawm peb cov neeg nyeem: khoom noj, hauv kev kawm nrog Jillian Michaels: kev paub ntawm tus kheej poob phaus. Koj tuaj yeem muaj lub sijhawm koj ua raws li koj cov zaub mov zoo.
10. Nco ntsoov ua raws li qhov kev txiav txim kom raug (carbohydrates thaum sawv ntxov, cov protein nyob rau yav tsaus ntuj) lossis koj tuaj yeem noj dab tsi ntev li ntev tau nyob hauv cov chaw tsim qauv?
Tsis yog, tsis tas. Yuav kom poob ceeb thawj koj yuav nyob hauv ib qho kev ntsuas hauv cov calories. Txawm li cas los xij, nrog lub cev nyhav me ntsis, thaum txhua nti thiab kilo mus nrog qhov nyuaj, dhau los ua cov tseem ceeb xws li kev faib cov protein, carbohydrates thiab cov rog txhua hnub. Tab sis thawj zaug nws tseem ua tau kom tsis txhob them nyiaj.
11. Kuv xav kom suav cov calories, tab sis yuav ua li cas xaiv cov zaub mov?
Thaum koj tau txais koj txoj kev xav ntawm calories thiab BDIM, koj tuaj yeem pib pub rau hauv cov ntsiab lus hauv caloric. Muaj ob txoj hauv kev:
- koj yog cov caij nyoog khoom noj zoo piv txwvmuab saum toj no. Yog tias tsim nyog hloov koj cov khoom noj kom haum rau koj lub peev xwm thiab kev xav tau. Maj mam qhia cov kev hloov pauv rau cov khoom siv raws li tus kheej nyiam.
- Koj tsis tuaj yeem pib ntawm ib qho piv txwv, txhawm rau tshuaj xyuas lawv tus kheej kev noj haus. Sau cov npe khoom noj uas koj ib txwm noj thaum nruab hnub, thiab sau rau hauv ib lub rooj. Nyob ntawm qhov tsis txaus lossis tsoo qee qhov ntsuas KBZHU kho cov ntawv qhia zaub mov (hloov ib yam khoom nrog lwm tus, thiab lwm yam). Feem ntau thawj zaug yog cov rog thiab carbohydrates ntau dhau thiab cov protein tsis txaus. Cov protein yog nqaij, qe, cheese, legumes.
Saib hauv no: Ntawv qhia zaub mov kom zoo rau kom poob phaus - yuav noj zaub mov zoo li cas.
12. Yuav ua li cas yog tias kuv tsis muaj chav ua noj nplai?
Rau kev suav nws muaj peev xwm xav tau kom ntsuas chav ua mov. Txawm hais tias, tau kawg, rau kev hnyav koj tuaj yeem siv ntsuas khob / rab diav, suav qhov hnyav ntawm cov khoom raws li cov ntaub ntawv ntim, ntim kwv yees qhov hnyav ntawm txiv hmab txiv ntoo / zaub los ntawm lub rooj npaj tau, thiab lwm yam. Tab sis qhov tseeb ntawm qhov kev ntsuas yuav tsawg dua qhov siv nplai hauv chav ua nojCov. Yog lawm, yog tias koj mus ze tus txheej txheem nrog kev saib xyuas zoo tshaj plaws, cov txiaj ntsig cov ntaub ntawv yuav muaj qhov yuam kev, tab sis yav tom ntej nws zoo dua los npaj qhov kev yuav khoom ntawm chav ua mov nplai.
13. Kuv puas yuav tsum suav cov calories tag nrho koj lub neej?
Feem ntau txaus 2-3 lub hlis los tsim zaub mov, kom yoog thiab nkag siab txog koj kev noj zaub mov kom tsawg. Yog li ntawd, raws li txoj cai, tom qab ob lub hlis ntawm kev suav niaj zaus hwj chim ntxiv yog "inertia". Rov qab mus rau kev suav KBZHU feem ntau tshwm sim vim kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov ntau lossis hloov pauv hauv lub zog noj txhua hnub. Thaum koj ncav cuag lub cev xav tau, koj tuaj yeem txhim kho txoj hauv kev calories mus rau zaub mov noj kom muaj qhov hnyav.
14. Kuv nyuam qhuav tso khoom qab zib thiab poob 2 phaus hauv ib lim tiam, txawm tsis muaj dab tsi.
Qhov no yog qhov tseeb, nws txaus kom tshem tawm cov khoom qab zib ntawm kuv cov khoom noj kom poob 1.5-2 kg rau ib lub lim tiam lossis ob zaug. Tab sis qhov no tsis yog rog poob. Carbs khaws cov dej, yog li thaum txo lawv cov kev noj, lub cev yuav poob dej. Txawm li cas los xij, nws tsis tau tshem tawm cov rog, nws tsuas yog hloov pauv ntawm dej kom sib npaug. Yog li tsis txhob dhia mus rau qhov xaus uas txhawm rau kom poob ceeb thawj koj yuav tsum tau txo qis kev noj mov ntawm cov khoom qab zib.
Nws tsis tas yuav muab qhov tseem ceeb rau qhov hnyav hloov hauv lub moj khaum ntawm 1-2 kgCov. Feem ntau feem ntau nws qeeb los yog, ntawm qhov tsis tooj, sab laug cov dej. Txog ntawm cov laj thawj rau cov txiaj ntsig ntawm qhov hnyav hloov nyeem ntawm no: 10 qhov laj thawj uas vim li cas thiaj li yuav nce phaus ntxiv kom poob phaus.
15. Qhov kev suav hauv calorie feem ntau tsis tseem ceeb, Kuv poob ib qhov hnyav nrog kev tawm dag zog tas li thiab kev noj haus ntau dua lossis tsawg dua.
Nws yog qhov zoo heev uas koj tau ua tiav qhov kev xav tau yam tsis muaj kev suav ntxiv. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom to taub tias txhua tus neeg nyias muaj nyias tus yam ntxwv, hnub nyoog sib txawv, keeb kwm sib txawv, noob caj noob ces sib txawv, cov tswv yim sib txawv txog qhov ib txwm muaj hwj chim thiab tus cwj pwm sib txawv ntawm kev tawm dag zog. Txoj cai ntawm "noj txhua zaus thiab nquag koom hauv kev tawm dag zog" muaj ntau yam nuances.
Txhawm rau kev noj haus zoo li qub, ntau zaus koj xav tau qee qhov kev paub dhau los (thiab zoo, yog tias qhov kev paub no yuav tsis muaj kev iab, ib yam li, piv txwv, kev tshaib plab tsis zoo thiab ntau hom tshuaj noj)Cov. Yog li ntawd, cov lus qhia meej, xws li qhov tseem ceeb KBZHU tseem xav tau. Tsawg kawg yog thawj zaug ua tus qhia.
16. Koj tuaj yeem hais dab tsi txog kab ke kev kaw lus los ntawm Autumn Calabrese?
Cov kab ke ntawm cov ntim ntim los ntawm Autumn Calabrese tau dhau los ua neeg nyiam heev hauv Tebchaws Meskas. Nws yog txhua txoj hauv kev suav suav cov calories, tab sis nyob rau hauv kev hloov kho tawm. Cov zaub mov tsis raug ntsuas, thiab tsau hauv cov ntim tshwj xeeb, uas hloov cov nplai. Ib qho kev laij lej thiab laij lej, ntim ntim puv ntoob thiab cov zaub mov tsim nyog rau hnub npaj tos.
Tab sis nyob rau hauv no lub hwj chim system muaj ib tug xov tooj ntawm nuances: koj yuav tsum muaj cov thawv los yog ib yam dab tsi hloov cov zaub mov rau lub hnub yuav tsum tau npaj ua ntej ntawm yav tsaus ntuj, ib tug xov tooj ntawm cov khoom raug txwv. Yog tias koj saib, kev suav calorie suav ib txwm yog qhov yooj yim dua thiab pheej yig dua.
17. Yog tias kuv yuag heev yog tias kuv niaj zaus tawm dag zog?
Cov kev ua haujlwm ua rau muab lub zog ntxiv rau cov calories, cov nqaij ua kom lub cev, txhim kho lub cev, txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntevCov. Qhov nruab nrab ib nrab-teev ntawm qoj ib ce kub hnyiab 250-400 calories.
Tab sis poob phaus tuaj yeem ua tiav yog tias lub cev tsis muaj calorie. Tsis muaj teeb meem li cas koj tau mus txog qhov kev lav no, kev noj haus lossis kev tawm dag zog. Ntawm chav kawm, kev cob qhia yog lub cib loj hauv kev tsim lub cev toned. Tab sis tsis muaj kev txwv hauv pluas noj, qhov hnyav poob tsis tau.
Nyeem ntxiv txog kev cob qhia tom tsev:
- Ua haujlwm rau cov pib tshiab hauv tsev rau qhov poob phaus
- Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts hauv tsev
- TABATA kev cob qhia: 10 qhov npaj tau ua rau kom poob phaus
- Npaj kev cob qhia tom tsev rau cov ntxhais rau 30-45 feeb yam tsis muaj khoom siv