Ib qho kev tawm dag zog rau kuv tus tub hlob, Vanya, thaum nws nyuam qhuav yug los. Kuv ua lawv zoo!
1. Tuav tes thiab kneading tes.
2. Massage ntawm lub neej.
3. Rhaub thiab kneading ob txhais ceg.
4. Tuav ko taw.
5. Tes:
- kev sib nrauj, kev sib nrauj,
- nce mus,
- sab hauv thiab sab nraud tig,
- boxing.
6. ceg:
- ko taw tig
- ib txhij nias rau hauv siab,
- Ntau lub sijhawm…
- ncaj ob txhais ceg tib lub sijhawm rau lub taub hau,
- hloov nrog kev yug me nyuam rau twine,
— tsheb kauj vab.
7. Peb tig lub plab.
8. Tuav ob txhais ceg thiab nraub qaum.
9. Pos.
10. Pinching ntawm sab saum npoo.
11. Ntses.
12. Hlo.
13. Rau ob txhais ceg peb hloov mus rau ib lub rooj zaum.
14. Dov ntawm plab mus rau sab nraub qaum.
15. Stoic thiab taug kev ntawm tes.
16. Skating.
17. Ua viav vias ob txhais tes tig ntsia kuv.
- 10 toss-ups, somersaults rau pem hauv ntej thiab rov qab (tom ntej no yog ib qho ntxig)
18. Ua viav vias ob txhais ceg nrog lub plab nce.
— ntxig.
19. Ua viav vias ntawm tes nrog koj nraub qaum ntawm koj lub taub hau ntawm kuv.
— ntxig.
20. Ua viav vias ob txhais ceg nrog koj nraub qaum.
— ntxig.
21. Dai ntawm ib sab caj npab, ceg.
22. Sawv ntsug ntawm ko taw.
23. Sawv hauv lub duav.
24. Taug kev hauv pem teb.
25. Squats ntawm pope.