Kev qoj ib ce thiab zaub mov noj: Yuav ua li cas thiaj poob phaus sai

Xav noj los tsis noj?

Koj tau noj calorie ntau dua li koj hlawv - alas, qhov no yog qhov laj thawj feem ntau vim li cas qhov hnyav nyob hauv qhov chaw txawm tias thaum lub sijhawm ua haujlwm qoj ib ce. Ob peb daim ntawm ib tug npoj yaig lub hnub yug ncuav mog qab zib los yog ib lub phaj zoo ntawm pasta thiab creamy sauce ntawm lub tsev noj mov - tsis yog, nws tsis yog phem heev, txawm tias koj nyob rau hauv kev noj haus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis npaj cov hnub so noj mov rau koj tus kheej tsis tu ncua, zoo dua - tsis pub ntau tshaj ib zaug txhua kaum mus rau kaum plaub hnub.

Tsis tu ncua gluttony tsis pom thiab koj tsis nco mus ncig ua si rau cov kis las ncaws pob, tab sis qhov hnyav tseem tsis poob? Tej zaum nws yog txoj kev uas koj noj nyob rau hnub kawm ntawv. Nws yog qhov zoo dua tsis txhob mloog cov lus qhia xws li "tsis txhob noj 3 teev ua ntej chav kawm thiab 4 teev tom qab". Xav tias, txawm tias nrog ib teev ntawm kev cob qhia hauv txoj kev no, koj ua rau lub cev mus rau 8 teev ntawm kev yoo mov! Qhov no yuav tsis tsuas yog tsis pab poob phaus, tab sis txawm cuam tshuam nws, slowing down lub metabolism. Lub plab yuav tsis hais "ua tsaug" rau koj thiab.

Rau ntau hom kev qoj ib ce thiab kev ua kis las, kev noj zaub mov sib txawv yog tsim nyog. Tab sis yog tias koj lub hom phiaj yog qhov tseeb kom poob phaus, 1-1,5 teev ua ntej chav kawm nws yog qhov zoo dua kom muaj khoom noj txom ncauj nrog zaub (tshiab los yog boiled), lub teeb ci ci nrog cov qhob cij tag nrho thiab, piv txwv li, qaib ntxhw, yogurt. Tom qab chav kawm, koj tuaj yeem noj tej yam zoo li no hauv 1,5 teev, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob noj ntau dhau. Tab sis yog tias koj cob qhia thaum sawv ntxov, koj tsis tas yuav noj ua ntej kev tawm dag zog.

Cardio: lub sijhawm tseem ceeb

Koj puas nqus cov abs txhua hnub rau ib nrab ib teev, tab sis koj lub plab tsis ploj mus? Los yog koj puas tawm hws ntawm lub simulators, thauj cov leeg ntawm tus ncej puab, thiab "breeches 'pob ntseg", uas yog, "breeches" tag nrho nyob rau hauv qhov chaw? Koj tsis muaj cardio workouts txaus.

Kev taug kev nrawm, jogging, ua luam dej yog txhua yam kev ua haujlwm cardio. Nws yog qhov zoo heev rau kev sib ntaus sib tua hnyav tshaj, hlawv rog, thiab tib lub sijhawm ntxiv dag zog rau lub plawv. Cardio tuaj yeem ua haujlwm hauv lub gym ntawm lub treadmill, elliptical tus kws qhia, rowing tshuab, stepper; hauv pas - ua luam dej; txawm nyob rau ntawm txoj kev - mus taug kev ntawm lub nrawm nrawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nco ntsoov: thawj 20-30 feeb ntawm kev ua haujlwm zoo li no, lub cev pub cov nqaij ntshiv nrog cov piam thaj hauv cov ntshav, thiab tsuas yog tom qab ntawd pib siv cov rog uas ntxub ua roj. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los xyaum tsawg kawg ib teev. Koj tuaj yeem pib nrog 35-40 feeb thiab ua kom ntev txhua qhov kev tawm dag zog los ntawm 3-5 feeb.

Cardio tsis cuam tshuam lwm hom kev qoj ib ce, tab sis nws yuav pab koj poob phaus sai dua. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los hloov cov kev tawm dag zog: cardio - rau lub plawv thiab kev sib haum xeeb, thiab, piv txwv li, lub zog tshuab rau cov leeg zoo nkauj.

Thiab dumbbells yog rog dhau

Los ntawm txoj kev, hais txog lub zog kev cob qhia cov cuab yeej thiab qhov hnyav feem ntau. Los ntawm kev xaiv dumbbells los yog thaum teeb tsa cov qib tsis kam ntawm lub tshuab, nco ntsoov tias qhov hnyav ntau pab cov leeg loj hlob. Yog tias koj qaug zog tom qab 3-5 repetitions ntawm kev tawm dag zog, qhov hnyav yog kom meej meej rau koj. Koj tsis zoo li yuav dhau los ua Schwarzenegger ntawm lub sijhawm ntawm Terminator los ntawm cov kev ua ub no, tab sis koj yuav tsis tshem tawm rog. Thiab lub cev hnyav tuaj yeem nce yog tias cov leeg loj hlob: cov nqaij leeg hnyav dua li cov nqaij rog.

Txhawm rau kom poob phaus, koj xav tau qhov hnyav me me uas koj tuaj yeem ua qhov siab tshaj plaws ntawm kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog ib txheej. Piv txwv li, kev tawm dag zog dumbbell tuaj yeem pab nruj koj ob txhais tes, hauv siab, thiab nraub qaum; Rau qhov no, lub dumbbells yuav tsum hnyav 1,5 - 3 kg.

Koj hnyav koj tus kheej li cas?

Tej zaum nws tsis yog koj qhov hnyav uas tsis ploj mus, tab sis puas muaj qee yam tsis zoo rau koj qhov hnyav? Los yog koj siv lawv li cas?

Ntawm no Kev ntsuas qhov hnyav:

• Tau txais cov nplai tib lub sijhawm, qhov zoo tshaj plaws - thaum sawv ntxov, ntawm lub plab khoob, tom qab siv chav dej.

• Qhov hnyav ntawm tib lub khaub ncaws los yog (zoo tshaj) liab qab.

• Siv cov nplai tib yam - cov nplai sib txawv, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tsis yog qhov tseeb, tuaj yeem pom cov txiaj ntsig sib txawv.

• Muab cov nplais rau ntawm qhov sib luag, du nto: ntawm cov ntaub pua plag, ntaub pua plag, tsis sib xws qub parquet, lawv tuaj yeem dag.