txheem
Plaub Kauj Ruam Los Pib Kom Poob
Thiab tam sim no peb tsis tham txog kev noj zaub mov zoo.
Cov lus nug yuav ua li cas kom poob phaus dhau los tshwj xeeb tshaj yog ua ntej lub caij ntuj sov. Thiab thaum tseem muaj sijhawm txog rau lub sijhawm xav tau, koj yuav tsum coj koj daim duab tam sim no, yog li tsis txhob nrhiav cov zaub mov txawv rau poob phaus hauv ib lub lis piam tom qab.
Alas, nws siv sijhawm ntau dua thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej kom poob phaus ntau yam yam tsis ua rau koj noj qab haus huv. Anna Lysenko, tus kws qhia qoj ib ce thiab kws noj zaub mov zoo, qhia txog yuav ua li cas thiaj poob phaus hauv tsev.
Kauj Ruam 1: tshuaj xyuas koj kev noj qab haus huv
Ua ntej pib siv kev tswj hwm nrog zaub mov, nws yuav tsum dhau tus lej ntsuas. Yog li koj yuav nkag siab txog lub xeev ntawm koj lub cev thiab nws npaj rau kev hloov pauv.
Yuav tsum xeem dab tsi ua ntej yuav poob phaus
TSH - thyroid stimulating hormone ntawm cov thyroid caj pas. Cov tshuaj hormones no koom nrog feem ntau cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov, nrog qhov tsis muaj nws, lawv qeeb, thiab lub cev tsis muaj zog tas li. Vim li no, cov tsos mob ntawm hypothyroidism tshwm sim - tsis muaj zog, tsaug zog, nce phaus, txo qis hemoglobin thiab cov qe ntshav liab, plaub hau poob.
Cov tshuaj insulin (kev tshuaj xyuas yog ua rau lub plab khoob) qhia pom tias muaj peev xwm ua rau insulin tsis kam (ua ntej ntshav qab zib).
Ntshav qab zib - nws qib yuav qhia txog qhov ua rau muaj ntshav qab zib
Leptin (muab rau ntawm lub plab khoob, koj tuaj yeem haus dej tau) yog cov tshuaj satiety. Cov neeg uas muaj leptin nce ntau feem ntau muaj qab los ntau ntau thiab xav tau khoom qab zib. Lub xeev no raug kho los ntawm kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, kev noj zaub mov kom zoo, txo kev ntxhov siab thiab kho qhov niaj hnub ua.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, tag nrho cov roj). Qhov no qhia txog lub xeev cov hlab ntsha thiab yuav ua li cas muaj kab mob hauv lub plawv.
Ferritin. Yog tias nyeem ntawv qis dua koj qhov hnyav, feem ntau koj yuav muaj hlau tsis muaj ntshav tsis txaus. Nws yog qhov tsim nyog los daws nrog ntshav tsis txaus raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob: rov kho lub plab zom mov, tau txais cov hlau chelated, qee zaum tso quav.
Vitamin D-25 Yog. Nws yog prohormone koom nrog hauv ntau cov txheej txheem hauv lub cev. Nrog qhov tsis txaus, qhov hnyav dhau yog qhov nyuaj rau tawm mus.
Dawb testosterone (txiv neej nkaus xwb!). Qhov txo qis hauv qhov ntsuas cuam tshuam nrog poob qhov hnyav dhau.
Cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev ntsuas yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob dav dav lossis endocrinologist.
Kauj Ruam 2: tshem cov zaub mov pov tseg ntawm koj cov zaub mov
Thaum qhov teeb meem nrog kev txheeb xyuas raug daws, koj tuaj yeem pib ua haujlwm nrog koj cov khoom noj. Yuav pib nrog, nws tsim nyog tsis suav nrog "khoom noj khoom haus pov tseg". Cov no yog tag nrho cov khoom siv rov ua dua tshiab, nrog rau cov uas muaj cov hmoov nplej dawb thiab qab zib.
Yam zaub mov twg yuav cais tawm thaum poob phaus
Cov nplej sai
Cov kua txiv ntim
Qab zib yogurts
Cov khob cij dawb
Khoom noj txom ncauj (chips, croutons, ncuav qab zib)
Cov khoom noj ceev ceev
Kauj Ruam 3: tsim kom yuag yuag poob
Tag nrho, cov khoom noj uas tsis tau ua tiav yuav tsum yog lub hauv paus ntawm koj cov khoom noj. Lawv tuaj yeem pab koj txo lub cev rog thiab tsim cov leeg nqaij. Thiab ntau cov tais diav raws li cov khoom lag luam uas koj paub, ntau qhov sib txawv ntawm koj cov zaub mov yuav yog.
Dab tsi yog muaj rau daim duab zoo nkauj
Tag nrho, cov khoom noj uas tsis tau npaj yuav tsum yog lub hauv paus ntawm koj cov zaub mov noj.
Nqaij, ntses, nqaij qaib (nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khoom ua liaj ua teb).
Cov qe.
Nqaij ntses.
Cov nplej xws li buckwheat, xim av thiab txhuv liab, nplej siav ntev, quinoa.
Zaub thiab zaub ntawm txhua xim ntawm zaj sawv.
Cov rog zoo yog tsiaj (hauv nqaij, ntses, qe), thiab txiv maj phaub roj, avocados, txiv ntseej, noob.
Ntxiv rau qhov muaj pes tsawg leeg ntawm kev noj zaub mov, cov ntsiab lus calorie, qhov sib piv ntawm cov protein, cov rog, carbohydrates thiab lub sijhawm noj mov hauv lub sijhawm ua lub luag haujlwm tseem ceeb heev. Cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo uas ua kom poob phaus yuav tsum nyob hauv grams kom pom tseeb. Nws tau suav tus kheej raws li cov phiaj xwm. Nov yog txoj haujlwm ntawm tus kws noj zaub mov zoo - kws noj zaub mov zoo. Tsis txhob sim xam nws tus kheej, vim koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej puas tsuaj. Piv txwv li, tsis muaj tsiaj rog hauv kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau cuam tshuam hauv kev coj khaub ncaws, thiab qhov ntau ntawm lawv tuaj yeem ua rau tsis muaj zog ntawm kev hlawv roj.
Kauj ruam 4: ntxiv cardio workouts
Kev poob phaus yog txhua yam hais txog kev txo lub cev rog, thiab cardio yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov teeb meem no. Dab tsi yog cardio workout? Qhov no yog lub nra hnyav uas yuav tsum tau ua ntawm lub plawv dhia. Qhov zoo tshaj, cardio thaum pib ntawm qhov hnyav yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg 40 feeb, lossis txawm tias tag nrho ib teev yog tias koj hnyav ntau dhau. Rau kev ua haujlwm zoo li no, ellipse, tsheb kauj vab qoj ib ce, treadmill (tab sis nws zoo dua yog nce mus rau saum nws), tus neeg tsav tsheb, tus kws qhia ntaiv lossis tus kws qhia rowing yog qhov tsim nyog. Coob leej neeg txiav luam yeeb cardio vim lawv pib txhaws ntawm lub tshuab. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas qhov tsis sib xws ntawm koj cov pa thiab mem tes.