Koj tuaj lig rau lub rooj sib tham los yog paub tias koj ua faux pas nyob rau hauv kev sib tham, thiab tam sim ntawd hnov ib tug rau txim rau lub suab sab hauv. Nws thuam thuam, tshaj tawm tias: tsis muaj ib tug neeg dag, tub nkeeg, tsis muaj txiaj ntsig dua koj. Yuav tiv thaiv koj tus kheej li cas los ntawm cov lus phem no thiab kawm ua siab zoo rau koj tus kheej, tus kws kho mob hlwb Christine Neff piav qhia.
Peb xav tias yuav tsum tau ua pov thawj rau peb tus kheej thiab lwm tus tias peb ua tau zoo, thiab rau qhov ua yuam kev me me peb rau txim rau peb tus kheej. Ntawm chav kawm, tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog rau kev ua kom zoo dua. Tab sis qhov teeb meem yog qhov kev thuam tus kheej yog kev puas tsuaj thiab tsis muaj txiaj ntsig. Psychologist Christine Neff tau npaj lub tswv yim ntawm "kev khuv leej tus kheej". Hauv nws txoj kev tshawb fawb, nws pom tias cov neeg uas muaj kev khuv leej rau lawv tus kheej ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li cov neeg thuam lawv tus kheej. Nws sau ib phau ntawv txog nws thiab pom zoo los teb ob peb lo lus nug.
Psychology: Kev khuv leej tus kheej yog dab tsi?
Kristin Neff: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk! Kuv feem ntau muab ob lo lus teb. Hauv cov ntsiab lus yooj yim, nws txhais tau tias kho koj tus kheej zoo li ib tus phooj ywg zoo - nrog kev saib xyuas thiab saib xyuas tib yam. Tshwj xeeb tshaj yog, kev khuv leej tus kheej muaj peb yam.
Thawj yog kev ua siab zoo, uas tiv thaiv kev txiav txim. Tab sis txhawm rau kom nws tsis txhob tig mus rau kev hlub tus kheej, ob qho tib si yog qhov tsim nyog. Kev nkag siab tias tsis muaj dab tsi tib neeg tsis yog neeg txawv teb chaws rau peb: nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov peb tus kheej tias peb qhov kev ua yuam kev thiab qhov tsis zoo yog ib feem ntawm tag nrho tib neeg kev paub. Thiab nyob rau hauv qhov kev nkag siab no, kev khuv leej tsis yog kev xav ntawm "Kuv pluag, kuv pluag", tsis yog, nws yog ib qho kev lees paub tias lub neej nyuaj rau txhua tus.
Thiab thaum kawg, kev nco qab, uas kuj cawm peb ntawm kev xav tsis zoo thiab kev hlub tus kheej. Nws txhais tau hais tias muaj peev xwm mus dhau ntawm koj tus kheej thiab pom dab tsi tshwm sim, zoo li los ntawm sab nraud - pom qhov xwm txheej nyuaj uas koj nyob hauv, koj tau ua yuam kev, nkag siab koj txoj kev xav, tab sis tsis txhob poob rau hauv lawv, zoo li peb. feem ntau ua. Rau kev khuv leej tiag tiag, koj xav tau tag nrho peb yam.
Vim li cas koj thiaj txiav txim siab los daws cov ntsiab lus no?
Kuv tau sau kuv daim ntawv pov thawj ntawm University of California thiab kuv ntshai heev txog nws. Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab, kuv tau mus rau cov chav kawm xav. Thiab qhov ntawd yog thawj zaug kuv tau hnov los ntawm tus kws qhia txog qhov tseem ceeb npaum li cas kom ua siab zoo rau koj tus kheej, thiab tsis yog rau lwm tus xwb. Kuv twb tsis xav txog nws ua ntej. Thiab thaum kuv pib muaj kev khuv leej rau kuv tus kheej, tam sim ntawd kuv xav tias muaj qhov sib txawv loj heev. Tom qab ntawd, kuv tau ntxiv cov ntaub ntawv ntawm kuv qhov kev tshawb fawb txog kev paub txog kuv tus kheej thiab tau ntseeg tias nws ua haujlwm tiag tiag.
Koj pom qhov txawv li cas?
Yog lawm, txhua yam tau hloov pauv! Kev khuv leej tus kheej pab tswj txhua qhov kev xav tsis zoo, thiab kev txaj muag, thiab kev xav tsis zoo, thiab npau taws ntawm tus kheej rau qhov ua yuam kev. Nws pab kuv muaj sia nyob thaum kuv tus tub raug kuaj pom tias muaj autism. Txawm muaj teeb meem dab tsi hauv lub neej cuam tshuam rau peb, txawm tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis kev sib nrauj, kev saib xyuas thiab kev xav rau peb tus kheej los ua kev txhawb nqa thiab txhawb nqa. Qhov no yog ib qho peev txheej loj uas tib neeg feem ntau tsis txawm sim siv.
Yuav ua li cas ua siab zoo rau koj tus kheej? Kuv tuaj yeem hais tias nws yog qhov zoo, tab sis tsis txhob ntseeg nws ...
Kev khuv leej tus kheej yog kev xyaum ua kom koj lub siab xav. Thaum xub thawj koj muab lub installation kom ua siab zoo rau koj tus kheej, tab sis koj tsis tuaj yeem ua nws los ntawm kev quab yuam thiab yog li thaum xub thawj koj xav tias dag. Tej zaum koj yuav muaj kev tsis xis nyob thiab txawm ntshai, vim tias peb txhua tus tau siv los tuav kev thuam tus kheej, qhov no yog peb txoj kev tiv thaiv. Tab sis koj muaj, txawm li cas los xij, twb tau cog cov noob. Koj qhib kev ua siab zoo ntau dua, muab sijhawm rau koj tus kheej los sim coj nws mus rau lub neej, thiab thaum kawg pib muaj kev khuv leej rau koj tus kheej.
Yog tias koj paub txhawb koj tus kheej, koj muaj peev xwm muab ntau ntxiv rau lwm tus.
Tau kawg, kom tau tus cwj pwm tshiab tsis yooj yim kiag li. Tab sis kuv xav tsis thoob thaum tib neeg tuaj yeem hloov pauv sai npaum li cas. Feem coob ntawm cov uas tau ua tiav kuv qhov kev pab cuam Mindful Self-Compassion hais tias lawv lub neej tau hloov pauv lawm. Thiab qhov ntawd tsuas yog yim lub lis piam xwb! Yog tias koj txuas ntxiv ua haujlwm ntawm koj tus kheej, tus cwj pwm raug kho rau lub sijhawm ntev.
Rau qee qhov laj thawj, nws hloov tawm tias nws yog qhov nyuaj tshwj xeeb rau kev ua siab ntev rau tus kheej thaum lub sijhawm nws xav tau ceev. Yuav ua li cas?
Muaj ntau txoj hauv kev los pib "txhim kho" ntawm tus kheej txoj kev khuv leej, lawv tau sim ua pov thawj. Cov no yog cov txheej txheem tib yam uas pab qhia kev nkag siab rau lwm tus neeg - lub cev sov so, maj mam kov, soothing intonations, lub suab mos. Thiab yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo rau koj tus kheej tam sim no vim tias koj ntxhov siab nrog cov lus tsis zoo xws li "Kuv yog ib tug neeg ruam, kuv ntxub kuv tus kheej" thiab "Damn, Kuv ntsia ntsoov," sim muab koj txhais tes rau hauv koj lub siab, maj mam. khob koj lub ntsej muag hauv koj txhais tes, puag koj tus kheej, zoo li koj tab tom txaj.
Hauv ib lo lus, siv qee yam kev ua kom sov, txhawb nqa, thiab koj lub cev cov lus teb rau qhov xwm txheej yuav hloov. Koj yuav nyob twj ywm, thiab nws yuav yooj yim dua rau koj tig koj lub taub hau. Nws tsis yog ib txwm ua haujlwm, tsis muaj txuj ci tseem ceeb, tab sis nws feem ntau pab.
Thiab qhov twg yog qhov lav tias kev khuv leej tus kheej yuav tsis loj hlob mus rau kev qia dub?
Kev tshawb fawb, tsuas yog qhov opposite yog tshwm sim. Ib tug neeg zoo li no yooj yim dua rau kev sib haum xeeb. Nws tsis hloov mus rau lwm tus, tab sis nws tsis tso nws cov kev xav tau hauv lub hauv ntej thiab. Nws ua raws li lub tswv yim tias txhua tus neeg xav tau kev pab tsim nyog rau kev txiav txim siab. Qhov no kuj siv tau rau cov niam txiv. Kev tshawb fawb pom zoo tias cov neeg koom tes ntawm cov neeg zoo li no zoo siab dua.
Kev khuv leej tus kheej pab tswj txhua yam kev xav tsis zoo: kev txaj muag, kev xav tsis zoo, kev npau taws ntawm tus kheej.
Cov lus piav qhia yooj yim: yog tias koj paub txhawb koj tus kheej thiab ua tau raws li koj tus kheej xav tau, koj muaj peev xwm muab ntau rau lwm tus. Kev txaj muag thiab kev xav tsis zoo - "Kuv yog mediocre", "Kuv tsis zoo rau tsis muaj dab tsi" - ntau dua yuav ua rau tus neeg egocentric. Ib tug neeg muaj kev txaj muag raug ntes rau hauv qhov kev xav no uas nws tsis tuaj yeem muab nws lub siab thiab lub zog rau lwm tus.
Koj yuav muab tswv yim dab tsi rau cov uas pom tias nyuaj ua siab zoo rau lawv tus kheej?
Kev khuv leej tuaj yeem ua tus cwj pwm. Tsuas paub tias qhov no yog, qhov tseeb, tib txoj kev tsim nyog tawm. Kev npau taws thiab kev thuam tus kheej tsuas yog ua rau qhov tsis zoo. Kuv tau kawm los ntawm tus kheej kev paub tias yog kuv kawm ua siab ntev rau qhov kev txaj muag, thaum tuav tus cwj pwm zoo rau kuv tus kheej, tsis tas yuav hlub kuv tus kheej, ces daim duab yuav hloov sai heev. Tam sim no kuv ntseeg nws.
Tsis tas li ntawd, xav txog tus neeg uas koj ib txwm kam ua siab ntev rau - ib tug menyuam yaus lossis ib tus phooj ywg zoo - thiab xav txog qhov cuam tshuam cov lus koj hais rau koj tus kheej tam sim no yuav muaj rau lawv. Nws yog qhov tseeb tias qhov no yuav tsis ua rau nws muaj txiaj ntsig. Ntawm peb cov neeg paub, peb txhua tus muaj cov neeg zoo li no, muaj kev khuv leej neeg uas tuaj yeem ua tus qauv rau peb ntawm peb tus kheej li cas thiab yuav hais li cas rau peb tus kheej, kom cov lus no tig los kho, tsis muaj kev puas tsuaj.
Tsis tas li ntawd, kev khuv leej yog dab tsi? Hauv kev nkag siab, kev khuv leej rau tus kheej thiab lwm tus yog tsav los ntawm tib yam - kev nkag siab ntawm tib neeg tus mob, kev nkag siab tias tsis muaj leej twg muaj peev xwm tswj hwm lawv cov kev xav thiab lawv tus cwj pwm. Txhua tus neeg raug cuam tshuam los ntawm ntau txhiab qhov sib txawv thiab qhov xwm txheej. Yog li yog tias koj ntsuas koj tus kheej txawv dua li lwm tus, koj tsim qhov kev faib tawm ntawm koj tus kheej thiab lwm tus uas kuv xav tias yuav ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb thiab tsis nkag siab ntau dua.
Txog Tus Kws Lij Choj: Kristin Neff yog Tus Kws Lij Choj ntawm Kev Txhim Kho Psychology ntawm University of Texas ntawm Austin thiab tus sau ntawm Mindful Self-Compassion kev cob qhia.