txheem
Saib xyuas tus menyuam daim ntawv loj hlob
Tsuas yog vim tus me nyuam muaj dimples ntawm lub pob tw los yog cov quav me me ntawm tus ncej puab tsis txhais hais tias nws loj dhau. Ua ntej 2 xyoos, cov menyuam yaus hnyav dua li lawv loj hlob thiab qhov no yog qhov qub. Lawv feem ntau ua thinner nrog taug kev. Yog li, ua ntej yuav txhawj xeeb, peb tham txog nws nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob uas ua raws tus menyuam. Nws yuav paub txiav txim qhov xwm txheej zoo li cas. Tshwj xeeb tshaj yog txij li qhov txaus siab ntawm tus menyuam qhov hnyav tsuas yog txaus siab yog tias nws cuam tshuam nrog nws qhov loj me. Koj tuaj yeem suav koj lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas (BMI). Qhov no yog qhov tshwm sim tau los ntawm kev faib nws qhov hnyav (hauv kilos) los ntawm nws qhov siab (hauv meters) squared. Piv txwv li: rau tus menyuam hnyav 8,550 kg rau 70 cm: 8,550 / (0,70 x 0,70) = 17,4. Nws BMI yog li 17,4. Txhawm rau kom paub seb nws cuam tshuam li cas ntawm tus menyuam ntawm nws lub hnub nyoog, tsuas yog xa mus rau qhov sib thooj ntawm cov ntaub ntawv kho mob.
Kho koj tus menyuam txoj kev noj haus
Feem ntau, tus me nyuam loj hlob dhau lawm tsuas yog tus me nyuam noj ntau dhau. Yog li, nws tsis yog vim nws quaj thaum kawg ntawm nws lub raj mis uas nws yog qhov tsim nyog kom tau txais qhov ntau ntxiv. Nws cov kev xav tau tau tsim, muaj hnub nyoog los ntawm hnub nyoog, thiab tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas lawv raws li qhov ua tau. Ib yam li ntawd, los ntawm 3-4 lub hlis, tsuas yog plaub pluas noj xwb. Ib tug me nyuam hnub nyoog no pib pw hmo ntuj. Nws feem ntau yuav noj zaum kawg thaum 23 teev tsaus ntuj thiab nug tom ntej ib ncig ntawm 5-6 teev sawv ntxov
Peb txhawj xeeb txog qhov ua tau reflux
Tej zaum koj yuav xav tias tus me nyuam uas raug kev txom nyem los ntawm reflux yuav poob phaus. Qhov tseeb, qhov thim rov qab feem ntau yog qhov teeb meem. Tseeb tiag, sim ua kom nws qhov mob (acidity, heartburn ...), tus me nyuam nug kom noj ntau dua. Paradoxically, nrog kev rov qab los ntawm reflux, qhov mob kuj rov qab los. Yog tsis yog tus me nyuam uas thov, tej zaum peb yuav raug ntxias kom muab pub rau nws dua, vam tias yuav ua rau nws quaj. Thaum kawg, tus kab mob ua rau nws nyob rau hauv ib hom vicious voj voog uas thaum kawg ua rau nws nce hnyav heev. Yog tias nws quaj ntau zaus thiab / lossis thov ntau tshaj qhov nws yuav tsum tau, tham nrog nws tus kws kho mob.
Tsis txhob faib koj tus menyuam txoj kev noj zaub mov kom ntxov dhau
Thaum thawj lub hlis, mis nyuj yog qhov tseem ceeb ntawm tus menyuam txoj kev noj haus. TThaum nws sau nws cov zaub mov nkaus xwb, tus menyuam txaus siab rau nws thiab tsuas yog thov nws thaum nws tshaib plab. Thaum lub sij hawm los txog rau ntau haiv neeg, tus me nyuam nrhiav tau tshiab flavors thiab nyiam rau lawv. Sai sai, nws tau siv rau ntsev, qab zib, tsim nws txoj kev nyiam thiab ua kom nws lub siab ntawm gluttony. Thiab yog li ntawd nws pib quaj, txawm tias nws tsis tshaib plab. Li no qhov zoo ntawm kev tsis sib txawv yog tias nws txoj kev loj hlob tsis xav tau lwm yam tsis yog mis nyuj, uas yog hais ib ncig ntawm 5-6 lub hlis. Proteins (nqaij, qe, ntses) kuj raug liam tias ua rau menyuam yaus hnyav dhau. Qhov no yog vim li cas lawv tau qhia tom qab hauv lawv cov khoom noj thiab yuav tsum tau muab tsawg dua li lwm yam khoom noj.
Peb txhawb kom nws txav mus!
Nws yog ib qho nyuaj rau kev tawm dag zog thaum koj tseem zaum hauv koj lub rooj zaum lossis hauv koj lub rooj zaum siab. Ib yam li cov neeg laus, tus me nyuam xav tau, ntawm nws qib, kev tawm dag zog lub cev. Tsis txhob ua siab deb muab tso rau ntawm ib lub txaj pw tsaug zog los ntawm thawj lub hlis. Ntawm lub plab, nws yuav ua haujlwm ntawm lub suab ntawm nws nraub qaum, nws caj dab, nws lub taub hau, ces nws txhais tes. Thaum nws tuaj yeem nkag tau thiab nkag mus rau tag nrho plaub, nws kuj yog cov leeg ntawm nws ob txhais ceg uas nws yuav muaj peev xwm tawm dag zog. Ua si nrog nws: ua rau nws pedal nrog nws ob txhais ceg, cob qhia taug kev. Tsis muaj imposing rau nws qhov kev cob qhia ntawm cov neeg ncaws pob qib siab, ua rau nws txav thiab siv me ntsis ntawm lub zog nws khaws cia hauv nws.
Tsis txhob ua rau koj tus menyuam siv khoom noj txom ncauj
Ib lub ncuav me me, ib daim mov ci... Koj xav tias nws tsis tuaj yeem ua mob rau nws. Qhov no yog qhov tseeb, tshwj tsis yog lawv muab rau sab nraud ntawm pluas noj. Nws yog ib qho nyuaj los piav qhia rau tus menyuam tias kev noj khoom txom ncauj tsis zoo yog tias koj tus kheej tau txais nws siv rau nws. Tau kawg, qee qhov, nyob ib ncig ntawm 2 xyoos, nrhiav txoj hauv kev rau khoom noj txom ncauj yam tsis tau koj tso cai. Yog tias koj tus menyuam loj hlob tuaj, saib nws tus cwj pwm noj mov thiab zam txim rau tus cwj pwm phem kom ntau li ntau tau. Ib yam li ntawd, cov khoom qab zib ntau dhau kuj yog sib ntaus sib tua.