Tus neeg twg uas tau noj zaub mov yog paub txog lub voj voog uas tsis zoo: kev tshaib kev nqhis, rov qab los, noj ntau dhau, ua txhaum thiab tshaib plab dua. Peb tsim txom peb tus kheej, tab sis nyob rau hauv lub sij hawm ntev qhov hnyav nce. Vim li cas thiaj nyuaj rau koj tus kheej hauv cov zaub mov?
Lub koom haum rau txim rau kev haus luam yeeb, cawv thiab tshuaj yeeb, tab sis tig qhov muag tsis pom kev rau kev noj ntau dhau. Thaum ib tug neeg noj hamburger lossis chocolate bar, tsis tshua muaj leej twg yuav qhia nws: koj muaj teeb meem, mus ntsib kws kho mob. Qhov no yog qhov txaus ntshai - zaub mov tau dhau los ua cov tshuaj pom zoo hauv zej zog. Psychotherapist Mike Dow, uas tshwj xeeb hauv kev tshawb fawb txog kev quav tshuaj, ceeb toom tias zaub mov yog kev quav tshuaj tsis zoo.1
Xyoo 2010, Scripps Research Institute kws tshawb fawb Paul M. Johnson thiab Paul J. Kenny tau sim cov nas. - lawv tau noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau los ntawm cov khw muag khoom loj. Ib pab neeg nas tau txais kev nkag mus rau zaub mov rau ib teev hauv ib hnub, lwm tus tuaj yeem nqus tau ib ncig ntawm lub moos. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev sim, qhov hnyav ntawm nas los ntawm thawj pab pawg tseem nyob hauv qhov qub. Cov nas los ntawm pawg thib ob sai sai tau rog thiab quav rau zaub mov.2.
Piv txwv nrog cov nas ua pov thawj tias qhov teeb meem ntawm overeating tsis txo kom tsis muaj zog thiab teeb meem kev xav. Cov nas tsuag tsis raug kev txom nyem los ntawm kev raug mob thaum yau thiab tsis muaj kev ntshaw, tab sis nyob rau hauv kev cuam tshuam rau cov zaub mov lawv coj zoo li cov neeg nquag noj ntau dhau. Kev noj ntau dhau ntawm cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog tau hloov pauv lub hlwb chemistry ntawm nas, zoo li yeeb tshuaj yeeb lossis tshuaj yeeb dawb. Cov chaw lom zem tau dhau los. Muaj lub cev xav tau kom nqus tau ntau thiab ntau ntawm cov zaub mov zoo li no rau lub neej ib txwm muaj. Tsis txwv kev nkag mus rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau tau ua rau nas quav.
Cov zaub mov rog thiab dopamine
Thaum peb caij tsheb kauj vab, twv txiaj, lossis mus rau thawj hnub, lub hlwb tso tawm cov neurotransmitter dopamine, uas ua rau muaj kev zoo siab. Thaum peb nkees thiab tsis ua haujlwm, qib dopamine poob. Hauv lub xeev ib txwm muaj, peb tau txais cov tshuaj dopamine nruab nrab, uas tso cai rau peb xav tias zoo thiab ua haujlwm zoo li qub. Thaum peb "boost" tsim cov tshuaj hormones no nrog cov khoom noj rog, txhua yam hloov pauv. Cov neurons koom nrog hauv kev sib txuas ntawm dopamine yog overloaded. Lawv tso tseg tsis tsim cov tshuaj dopamine zoo li lawv tau siv. Yog li ntawd, peb xav tau kev txhawb nqa ntau dua los ntawm sab nraud. Qhov no yog li cas kev quav yeeb quav tshuaj raug tsim.
Thaum peb sim hloov mus rau kev noj zaub mov noj qab haus huv, peb tshem tawm cov tshuaj tiv thaiv sab nraud, thiab qib dopamine poob qis. Peb xav tias lethargic, qeeb thiab kev nyuaj siab. Cov tsos mob ntawm kev tshem tawm tiag tiag tuaj yeem tshwm sim: insomnia, teeb meem nco, tsis txaus siab thiab tsis xis nyob.
Khoom qab zib thiab serotonin
Qhov thib ob tseem ceeb neurotransmitter hais txog cov teeb meem kev noj haus yog serotonin. Cov qib serotonin siab ua rau peb nyob twj ywm, kev cia siab thiab kev ntseeg tus kheej. Cov qib serotonin qis yog cuam tshuam nrog kev xav ntawm kev ntxhov siab, ntshai, thiab kev ntseeg tus kheej tsawg.
Hauv xyoo 2008, cov kws tshawb fawb ntawm Princeton University tau kawm txog kev quav tshuaj qab zib hauv nas. Cov nas tau pom cov kev tshwm sim zoo li tib neeg: kev ntshaw ntawm cov khoom qab zib, kev ntxhov siab txog kev tshem tawm qab zib, thiab muaj kev xav ntau ntxiv los noj nws.3. Yog tias koj lub neej tag nrho ntawm kev ntxhov siab lossis koj raug kev ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab, yuav ua rau koj cov qib serotonin tsawg, ua rau koj muaj kev phom sij rau qab zib thiab carbohydrates.
Noj cov zaub mov uas txhawb lub ntuj tsim ntawm serotonin lossis dopamine
Cov khoom siv hmoov dawb pab ua kom nce qib serotonin ib ntus: pasta, qhob cij, nrog rau cov khoom uas muaj suab thaj - ncuav qab zib, ncuav mog qab zib, donuts. Raws li nrog dopamine, kev nce siab hauv serotonin yog ua raws li kev poob qis thiab peb xav tias tsis zoo.
Kev noj zaub mov zoo
Kev noj ntau dhau ntawm cov khoom noj muaj roj thiab qab zib cuam tshuam rau lub ntuj tsim ntawm serotonin thiab dopamine hauv lub cev. Qhov no yog vim li cas tom qab noj zaub mov zoo tsis ua haujlwm. Tshem tawm cov zaub mov tsis zoo los ntawm kev noj zaub mov txhais tau tias ua rau koj tus kheej mus rau qhov mob tshem tawm uas kav ntev li ob peb lub lis piam. Hloov chaw ntawm kev tsim txom tus kheej uas yuav ua rau tsis ua haujlwm, Mike Doe muab cov khoom noj khoom haus rov ua kom rov zoo li qub. Thaum cov txheej txheem tshuaj lom neeg hauv lub hlwb rov qab mus rau qhov qub, yuav tsis xav tau cov khoom qab zib thiab cov rog kom noj qab haus huv. Koj yuav tau txais txhua qhov kev txhawb siab tsim nyog los ntawm lwm qhov chaw.
Qhia cov khoom noj rau hauv koj cov khoom noj uas txhawb nqa lub ntuj tsim ntawm serotonin lossis dopamine. Serotonin tiam yog txhawb los ntawm cov khoom noj muaj roj tsawg, cov nplej xim av, cov nplej nplej tag nrho, buckwheat, txiv apples thiab txiv kab ntxwv. Dopamine ntau lawm yog txhawb los ntawm cov khoom noj xws li qe, nqaij qaib, nqaij nyug lean, taum, txiv ntseej, thiab eggplant.
Ua cov dej num uas txhawb kev tsim cov serotonin thiab dopamine. Mus rau cov yeeb yaj kiab lossis kev hais kwv txhiaj, tham nrog phooj ywg, kos duab, nyeem ntawv, thiab taug kev tus dev tuaj yeem pab txhawb koj qib serotonin. Dopamine qib tau nce los ntawm kev seev cev, kev ua kis las, hu nkauj karaoke, kev ua haujlwm uas ua rau koj txaus siab.
Tswj koj txoj kev noj cov zaub mov muaj yees. Koj tsis tas yuav hnov qab txog hamburgers, french fries thiab macaroni thiab cheese mus ib txhis. Nws yog txaus los txwv qhov zaus ntawm lawv noj thiab saib xyuas qhov loj ntawm cov feem. Thaum cov txheej txheem tshuaj rov qab los, nws yuav tsis yooj yim rau kev tsis kam noj zaub mov tsis zoo.
1 M. Dow «Kev Noj Qab Haus Huv Rehab: 28 Hnub Thaum Kawg Tsis Txhob Craving Cov Khoom Noj Ua Rau Koj Fat», 2012, Avery.
2 P. Kenny thiab P. Johnson «Dopamine D2 receptors nyob rau hauv kev quav yeeb quav tshuaj zoo li khoom plig thiab compulsive noj nyob rau hauv cov nas rog rog» (Nature Neuroscience, 2010, vol. 13, № 5).
3 N. Avena, P. Rada thiab B. Hoebel «Cov pov thawj rau kev quav dej quav cawv: Kev coj cwj pwm thiab cov kab mob neurochemical ntawm kev sib tshuam, kev noj qab haus huv ntau dhau» (Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2008, vol. 32, № 1).