• Vim tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv ob npaug txhua lub sijhawm systolic siab nce 20 mmHg thiab diastolic siab nce 10 mmHg.
• Vim tias tswj koj cov ntshav siab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg los ntawm 35% txog 40%, thiab tseem txo qis kev pheej hmoo ntawm teeb meem hauv lub raum, vascular-predominant dementia, thiab teeb meem pom kev.
• Thaum kawg, vim cov neeg feem coob uas txais yuav noj qab haus huv lub neej yuav tsis muaj ntshav siab tshwj tsis yog tias koj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob los yog ntshav siab thib ob.

• Koj cov ntshav siab yuav tsum ntsuas ib xyoos ib xyoos los ntawm kws kho mob hauv tsev neeg (thaum lub sijhawm koj kuaj mob ib ntus).

Saib xyuas kom noj qab haus huv Qhov zoo tshaj plaws, los ntawm kev sib xyaw ua ke tsis tu ncua nrog kev noj zaub mov zoo.

Kom nquag. Kev xyaum ua kom lub cev muaj zog siv zog tsawg kawg 20 feeb, 4 txog 7 zaug hauv ib lub lis piam, tau pom zoo los tiv thaiv thiab kho kab mob plawv. Hauv kev tshawb fawb ntau dua 6 tus txiv neej hnub nyoog 000 txog 35 xyoos, cov uas taug kev 60 txog 11 feeb ib hnub tau txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab los ntawm 20% piv rau cov uas tau ua. twb tsis ua hauj lwm⁶. Qhov zoo tshaj plaws, cov neeg uas taug kev ntau dua 20 feeb hauv ib hnub txo lawv txoj kev pheej hmoo los ntawm 30%.

Ua tib zoo saib cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Kev sib raug zoo ntawm kev nyuaj siab thiab kev kub siab yog qhov nyuaj. Txhua yam qhia, txawm li cas los xij, uas yogadrenaline zais cia hauv kev ntxhov siab nce ntshav siab vim nws cov nyhuv vasoconstrictor. Thaum kev ntxhov siab dhau mus ntev, nws thaum kawg ua rau cov hlab ntsha thiab lub plawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog keeb kwm ntawm kev nyuaj siab txhawm rau txhawm rau tuaj yeem tswj hwm nws tau zoo dua.

Noj cov khoom qab ntsev heev hauv qhov nruab nrab. Kev tswj kom muaj qhov sib npaug zoo ntawm kev noj tshuaj sodium (pom hauv ntsev) thiab potassium (pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub) yog qhov tseem ceeb los ua kom cov ntshav siab nyob rau hauv ib txwm txwv. Qhov sib piv ntawm sodium / potassium ntawm 1/5 yuav zoo rau kev tswj ntshav siab. Tab sis qhov nruab nrab Asmeskas cov zaub mov muaj sodium ntau dua li potassium ob zaug⁸.

Nws raug nquahu kom txwv sodium kom tau txais ntau tshaj 2 mg ib hnub⁷. Cov lus pom zoo zaum kawg los ntawm Canadian Txoj Haujlwm Kev Kawm Qib Siab txawm hais qhia kev noj zaub mov noj sodium 1 mg ib hnub rau cov neeg laus hnub nyoog 500 thiab qis dua, thiab 50 mg ib hnub rau cov neeg hnub nyoog 1 txog 300 xyoo. , thiab 51 mg ib hnub yog tias muaj hnub nyoog tshaj 70 xyoo¹³. Ib txoj hauv kev zoo los txo koj cov sodium kom tsawg yog kom zam tag nrho cov zaub mov npaj tau, txiav txias, kua ntses, chips, zaub mov nrawm, thiab qee yam zaub mov kaus poom - suav nrog cov kua zaub uas feem ntau qab ntsev.

Nws tseem yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej tias noj cov zaub mov nplua nuj Poov tshuaj. Cantaloupe, ci qos yaj ywm nrog nws tev, lub caij ntuj no squash, txiv tsawb thiab cov zaub ntsuab yog txhua qhov chaw zoo heev.

Siv 2 mus rau 3 pluas mov ntawm ntses ib lub lim tiam. Omega-3 lawv muaj kev tiv thaiv kab mob plawv, raws li kev tshawb fawb ntau heev (saib daim ntawv Ntses roj). Nyiam ntses ntses, xws li herring, mackerel, salmon, sardines thiab trout.

Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau. Rau lawv cov txiaj ntsig tau txiaj ntsig zoo hauv kev noj haus fiber, antioxidants thiab potassium.

Txwv koj cov rog kom tsawg. Txhawm rau tswj cov hlab plawv zoo.

Nruab nrab koj kev haus cawv. Peb pom zoo kom ntau tshaj 2 haus ib hnub (2 npias lossis 2 khob cawv) rau cov txiv neej, thiab 1 haus ib hnub rau cov poj niam. Qee tus neeg yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev haus cawv tag nrho.