Ntau tus neeg tsis noj nqaij thiab cov vegans tshiab, uas txaus siab ntxiv cov zaub thiab cov nplej tag nrho rau lawv daim phiaj, feem ntau ntsib teeb meem zoo li tsam plab, roj, lossis lwm yam mob plab. Tau ntsib nrog cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev no, ntau tus muaj kev ntxhov siab thiab yuam kev xav tias lawv muaj kev tsis haum zaub mov lossis kev noj zaub mov tsis zoo rau lawv. Tab sis tsis yog! Qhov tsis pub leejtwg paub yog hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo dua - thiab muaj feem yuav, koj lub cev yuav kho kom zoo rau cov neeg tsis noj nqaij lossis vegan noj.
Txawm hais tias koj nyiam zaub, legumes thiab tag nrho cov nplej, uas tsim lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo, siv koj lub sijhawm. Tsis txhob noj ntau dhau thiab saib seb koj noj dab tsi thiab koj lub cev ua haujlwm li cas rau txhua yam khoom noj.
Qee qhov kev xaiv ua noj thiab txoj hauv kev zoo los xaiv cov khoom tuaj yeem pab txhawb kev zom zaub mov. Ntawm no yog saib cov zaub mov tseem ceeb thiab cov teeb meem digestive uas lawv tuaj yeem ua rau cov neeg tsis noj nqaij lossis vegans, nrog rau qee qhov kev daws teeb meem yooj yim.
mem tes
txog cov teeb meem
Legumes tuaj yeem ua rau mob plab thiab roj. Yog vim li cas yog nyob rau hauv carbohydrates lawv muaj: thaum lawv nkag mus rau hauv cov hnyuv loj nyob rau hauv ib tug incompletely digested lub xeev, lawv tau tawg thaum kawg nyob rau hauv, raws li ib tug tshwm sim ntawm cov kev phiv tshwm sim - gases.
tshuaj
Ua ntej thiab qhov tseem ceeb, xyuas kom koj cov taum taum siav kom zoo. Cov taum yuav tsum yog mos nyob rau hauv - qhov firmer lawv yog, qhov nyuaj lawv zom.
Yaug cov taum tom qab soaking, ua ntej ua noj, tseem yuav pab tshem tawm qee yam ntawm cov khoom noj tsis txaus. Thaum ua noj, tshem tawm cov npuas dej uas ua rau saum npoo dej. Yog tias koj siv cov kaus poom taum, kuj yaug lawv ua ntej siv.
OTC cov khoom lag luam thiab cov tshuaj probiotics uas muaj bifidobacteria thiab lactobacilli tuaj yeem pab tiv thaiv roj thiab tsam plab.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
txog cov teeb meem
Cov teeb meem digestive tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kua qaub hauv cov txiv hmab txiv ntoo citrus, melons, txiv apples, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo. Lub caij no, zaub xws li zaub qhwv thiab zaub paj kuj tuaj yeem ua rau muaj roj.
tshuaj
Noj txiv hmab txiv ntoo nrog lwm yam zaub mov thiab xyuas kom lawv siav. Cov txiv hmab txiv ntoo tsis siav muaj cov carbohydrates tsis txaus.
Ceev faj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav - lawv tuaj yeem ua haujlwm ua laxative. Txwv koj feem thiab maj mam ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau koj cov zaub mov, ua tib zoo saib seb koj lub plab zoo li cas.
Raws li kev noj qab haus huv, tab sis cov zaub uas muaj roj, suav nrog hauv koj cov zaub mov, tab sis ua ke nrog lwm cov zaub uas muaj roj tsawg.
Tag nrho cov nplej
txog cov teeb meem
Noj ntau cov nplej tag nrho tuaj yeem ua rau plab zom mov tsis zoo vim tias lawv cov txheej txheej sab nrauv nyuaj rau zom.
tshuaj
Qhia tag nrho cov nplej rau hauv koj cov zaub mov me me thiab pib nrog ntau hom kev sib tw, xws li cov nplej xim av, uas tsis muaj fiber ntau li, hais, nplej nplej.
Boil tag nrho cov nplej kom huv si, thiab sim siv cov hmoov nplej tag nrho hauv koj cov khoom ci. Tag nrho cov nplej nplej yog yooj yim zom thaum av.
Khoom noj siv mis
txog cov teeb meem
Ntau tus neeg tsis noj nqaij uas tau tshem tawm cov nqaij los ntawm lawv cov zaub mov thiab xav kom yooj yim nce lawv cov protein kom tsawg cia siab rau cov khoom noj siv mis. Thaum lactose tsis tawg hauv cov hnyuv, nws mus rau txoj hnyuv loj, qhov twg cov kab mob ua lawv txoj haujlwm, ua rau muaj roj, tsam plab, thiab raws plab. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv qee tus neeg, lub plab zom mov ua rau tsis muaj peev xwm ua rau lactose nrog lub hnub nyoog, vim tias cov plab hnyuv enzyme lactase, uas tuaj yeem ua rau lactose, txo qis.
tshuaj
Nrhiav cov khoom uas tsis muaj lactose - lawv tau ua ua ntej nrog cov enzymes uas ua rau nws. Yogurt, cheese, thiab qaub cream feem ntau muaj lactose tsawg dua li lwm yam khoom siv mis nyuj, yog li lawv ua rau muaj teeb meem tsawg. Thiab thaum koj npaj txhij, txiav tawm cov mis nyuj thiab hloov mus rau vegan noj!