txheem
Vitamin # 1: rau kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob
Vitamin A yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Qhov no yog yam kws noj zaub mov tas li hais. Vim li cas thiaj muaj txiaj ntsig? Cia peb kawm ua ke cov lus piav qhia ntawm vitamin A, nws cov txiaj ntsig ntawm lub cev thiab nws qhov chaw muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Thiab tib lub sijhawm, peb yuav pom tias yuav ua li cas kom tsis txhob ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv nrog kev saib xyuas ntau dhau.
Universal peeb zeej
Vitamin A, thiab scientific Retinol, belongs rau chav kawm ntawm cov rog-soluble. Qhov tseeb, qhov no txhais tau hais tias vitamin A nyob rau hauv tib neeg lub cev yog absorbed zoo dua nyob rau hauv ua ke nrog ntau yam rog.
Cov haujlwm ntawm cov vitamin A hauv lub cev tuaj yeem sau rau ntau teev, vim nws koom nrog kev ua haujlwm ntawm yuav luag txhua lub cev thiab lub cev. Feem ntau lawv tham txog nws cov txiaj ntsig rau kev pom. Nws yeej pab tsim cov tshuaj tshwj xeeb hauv retina ntawm lub qhov muag uas txhim kho nws cov mob. Yog tsis muaj vitamin A nyob rau hauv lub cev, metabolism yog tsis yooj yim sua. Retinol cuam tshuam rau kev sib txuas ntawm cov protein thiab txawm tias faib cov rog hauv lub cev. Nws kuj tseem ntxiv dag zog rau cov cell membranes, tiv thaiv lawv los ntawm kev tawm tsam dawb radicals. Tsis xav tias nws yog suav hais tias yog lub ntuj muaj zog antioxidant.
Dedicated rau poj niam thiab me nyuam
Lub luag hauj lwm ntawm vitamin A nyob rau hauv ib tug poj niam lub cev yog heev pom, nrog rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev xeeb tub. Tsis tas li ntawd, nws ua kom muaj kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab thaum cev xeeb tub. Rau daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag, vitamin A yog ib tug tiag tiag elixir ntawm cov hluas. Tom qab tag nrho, nws restores hlwb thiab tsub kom zus tau tej cov collagen. Qhov no yog vim li cas Retinol feem ntau ntxiv rau cov tshuaj tiv thaiv kev laus.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm vitamin A rau tus menyuam lub cev. Nrog rau calcium, nws ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov hniav, txhawb kev loj hlob ib txwm. Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau lub plawv noj qab haus huv, lub ntsws, thiab digestive system. Pom zoo, nws yog qhov zoo dua los tsim lawv txoj haujlwm txij li thaum ntxov. Nws tau raug pov thawj tias vim muaj cov khoom tshwj xeeb ntawm vitamin A, tus menyuam lub cev tau yooj yim dua rau kab mob qhua pias thiab qhua pias. Tsis tas li ntawd, nws ua rau kom muaj kev tiv thaiv ntawm lub cev.
Lub Cim Thib
Raws li koj paub, tsuas yog koob tshuaj ua rau cov tshuaj muaj tshuaj lom, thiab tshuaj lom-ib tshuaj. Yuav kom tswj tau qhov tseem ceeb, tus neeg laus lub cev yuav tsum tau txais 700-1000 micrograms ntawm vitamin A ib hnub twg, tus me nyuam-500-900 micrograms. Raws li twb tau sau tseg, nws yuav tsum tau ua ke nrog cov rog. Thaum ua ke nrog vitamin E thiab zinc, cov nyhuv kho kuj nce ntau zaus.
Nrog rau qhov tsis muaj vitamin A nyob rau hauv tib neeg lub cev, qaug zog, insomnia, tsis qab los noj mov, nquag mob khaub thuas, nkig rau tes thiab plaub hau tshwm sim. Hauv cov menyuam yaus, qhov tsis muaj vitamin A hauv lub cev ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev loj hlob thiab kev loj hlob tag nrho. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias ntau dhau ntawm cov vitamin A hauv lub cev tsis muaj qhov txaus ntshai. Nws provokes digestive teeb meem, migraines thiab hormonal cuam tshuam. Thaum cev xeeb tub, nws yuav tsum tau noj nruj me ntsis raws li tus kws kho mob cov lus qhia.
Kwv tij hmoob vaj
Cov zaub mov twg muaj vitamin A? Ua ntej ntawm tag nrho cov, cov no yog zaub ntawm txiv kab ntxwv, liab thiab daj xim. Ntawm no, carrots, taub dag, txiv lws suav thiab tswb peppers ua ntej ntawm txhua tus. Nyob rau lub caij ntuj sov, tsis muaj dab tsi zoo dua li cov zaub nyoos tshiab nrog vitamin A. RUB lub carrots ntawm ib lub grater, txiav cov kua txob qab zib rau hauv slices, finely chop 200 g ntawm dawb cabbage. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, ntxiv rings ntawm liab dos, scalded nrog boiling dej. Ntsev thiab kua txob lawv saj, lub caij nrog zaub roj - lub caij ntuj sov zaub xam lav yog npaj txhij. Cov zaub twg muaj vitamin A ntxiv rau cov no? Yams, beets, broccoli, asparagus thiab celery stalks tuaj yeem khav theeb ntawm nws cov nyiaj tshwj xeeb. Nws muaj nyob rau hauv ntau tshaj hauv cov tshuaj ntsuab tshiab thiab nplooj zaub xam lav.
Cov kua txiv hmab txiv ntoo
Ib tug loj npaum li cas ntawm vitamin A muaj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo. Kev tsom mus rau cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov paj daj thiab txiv kab ntxwv. Hauv particular, apricots, txiv duaj, txiv apples, pears, citrus txiv hmab txiv ntoo. Kiwi, pineapple, txiv nkhaus taw thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo txawv yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin A tsis tsawg. Fragrant melon thiab juicy watermelon tuaj yeem suav nrog hauv daim ntawv no. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog kom paub cov txiv hmab txiv ntoo twg muaj vitamin A, tab sis kuj yuav ua li cas kom tau nws tag nrho. Txiav 2 peaches, txiv tsawb thiab pear rau hauv cubes, puree nrog ib tug blender thiab dilute nrog txiv kab ntxwv kua txiv. Yog tias tsim nyog, ntxiv zib mu thiab decorate nrog mint. Koj puas nyiam cov mis hloov pauv? Tom qab ntawd hloov cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog ntuj yogurt. Txawm li cas los xij, qhov smoothie no yuav txhawb lub cev vitamin A. Thiab txhua tus neeg hauv tsev yuav nyiam nws.
Tsiaj Khoom Plig
Tsiaj zaub mov nplua nuj nyob rau hauv vitamin A tsuas yog ib qho tseem ceeb rau lub cev raws li cov zaub mov cog. Cov thawj coj tsis tuaj yeem nyob ntawm no yog nqaij qaib thiab nqaij nyug siab, ntses hiav txwv, caviar thiab ntses roj. Cov khoom noj uas muaj vitamin A muaj xws li fatty tsev cheese thiab qaub cream, ntau yam cheeses, qe qe thiab butter. Ntawm tag nrho cov ntau yam zaub mov txawv rau lub caij ntuj sov zaub mov, nqaij qaib daim siab pate yog ntau haum. Ua ntej, peb ua ib lub ci ntawm dos thiab carrots. Ntxiv rau nws 500 g ntawm daim siab cubes, 250 ml dej, ntsev thiab Bay nplooj ntoos. Simmer cov nqaij rau 30 feeb nyob rau hauv lub hau, ces tshem tawm nws thiab evaporate tag nrho cov kua. Tom qab flavoring lub siab nrog 50 g ntawm butter, whisk nrog ib tug blender rau hauv ib tug du muab tshuaj txhuam. Sandwiches nrog cov pate no yuav txaus siab rau tag nrho tsev neeg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua rau noj mov.
Tam sim no koj paub qhov twg vitamin A pom, koj tuaj yeem yooj yim ua rau koj cov zaub mov hauv tsev kom sib npaug, noj qab haus huv thiab qab. Lub caij ntuj sov sau cov txiv hmab txiv ntoo, nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins, thiab zaub mov txawv los ntawm cov nyeem ntawm "Nyob Hauv Tsev" club yuav pab tau qhov no.