txheem
Vitamin P, lossis Vim li cas bioflavonoids pab tau?
Vitamin P tsis nruj me ntsis cov vitamins. Cov no tsuas yog cov tshuaj zoo li cov vitamins, paub zoo dua li flavonoids lossis bioflavonoids. Lawv yog ntau yam sib xyaw uas pom hauv cov nroj tsuag thiab tau muab cais ua cov nroj tsuag xim. Nws yog cov xim uas muab xim zoo nkauj, muaj xim rau txiv hmab txiv ntoo thiab paj.
Cov txiaj ntsig ntawm bioflavonoids: vitamin P muaj txiaj ntsig zoo li cas?
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv Vitamin P
Flavonoids tau muab faib ua pawg sib txawv, txhua tus muaj nws tus kheej cov txiaj ntsig tshwj xeeb, tab sis txhua yam flavonoids yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog uas tuaj yeem tiv taus cov dawb radicals (ua rau lub cev puas tsuaj rau lub cev thiab yog li ua rau cov txheej txheem laus zuj zus thiab pab txhawb kev txhim kho ntau yam kab mob xws li mob qog noj ntshav, Alzheimer's, Parkinson tus))). Lawv kuj tiv thaiv khaub thuas, pab zam kev mob, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntshav. Tsis tas li, txhua yam flavonoids ua rau kom nqus tau cov vitamin C, uas ntxiv dag zog rau phab ntsa ntawm cov hlab ntshav thiab txhawb nqa cov ntshav khov thaum lub sijhawm los ntshav ntev.
Flavonoids koom nrog pab pawg loj ntawm cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo hu ua polyphenols
Citrus flavanoids feem ntau siv rau hauv kev kho mob kis las vim lawv daws qhov o, pab kho qhov txhab, thiab daws qhov mob. Quercetin, yog ib qho muaj ntau tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig flavonoids, muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj tua kab mob thiab tiv thaiv kev ua xua. Rutin, lwm flavonoid, thins cov ntshav thiab ncig. Qee tus kws kho mob pom zoo rutin rau kev kho mob ntawm cov leeg leeg leeg, glaucoma, thiab ua xua, tab sis qhov kev kho mob no tseem tab tom sim. Catechins (tseem cuam tshuam nrog vitamin P) txo ntshav siab thiab ntshav qab zib thiab tua cov kab mob.
Cov khoom noj uas muaj vitamin P
Yuav luag txhua cov zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txuj lom muaj bioflavonoids.
Qhov chaw zoo tshaj yog:
- txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, txiv qaub, txiv qaub, tangerines, thiab plums
- berries, xws li blackberries, dub currants, strawberries, raspberries
- zaub xws li carrots, txiv lws suav, kua txob ntsuab, dos, thiab qej
- txuj lom thiab tshuaj ntsuab
Kev kho cua sov tuaj yeem ua rau poob qhov tseem ceeb ntawm cov ntsiab lus flavonoid hauv zaub mov - 50% lossis ntau dua
Cov nplua nuj nyob hauv flavonoids, uas yog catechins, yog tshuaj yej ntsuab. Ib khob ntawm cov tshuaj yej uas tau ua tshiab tshiab muaj txog li 100 milligrams ntawm bioflavonoids. Kuj tseem muaj vitamin P hauv cawv liab - txog 15 mg rau 100 grams. Cov txuj lom zoo li cinnamon thiab turmeric muaj li 10 txog 25 mg ntawm flavonoids ib zaug. Hauv 100 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nyoos-txiv duaj, txiv ntoo qab zib-koj yuav pom txog 7-10 mg ntawm cov vitamin P.
Cov tsos mob ntawm vitamin P tsis txaus thiab noj ntau dhau
Kev noj zaub mov tsawg hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem ua rau tsis muaj vitamin P, thiab qhov tsis muaj tshwm sim vim yog kev ntxhov siab, mob, noj qee yam tshuaj, tshuaj tiv thaiv qhov ncauj, uas nce kev noj ntawm flavonoids. Qhov tsis muaj cov vitamins tau tshwm sim los ntawm qhov ntswg ntau zaus thiab ua rau lub cev tsis muaj zog. Thaum lub hlis thaum cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab tuaj txog nyuaj, qhov tsis zoo tuaj yeem hloov pauv sai sai los ntawm kev noj ntau hom tshuaj vitamin P thiab kua txiv.
Vitamin overdose yog qhov tshwm sim tsis tshua muaj tshwm sim, vim tias vitamin P yog dej-soluble thiab ntau tshaj tawm hauv cov zis. Hauv qee kis, feem ntau cuam tshuam nrog kev siv tshuaj yej ntsuab ntau dhau, kev noj tshuaj ntau dhau ntawm flavonoids tuaj yeem ua rau raws plab.
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