txheem
- Ua haujlwm rau cov ncej puab thiab lub pob tw yam tsis muaj lub nra ntawm lub hauv caug li 10-15 feeb
- 1. Lub cev lev sib tw: lub cev qis (10 feeb)
- 2. Cov Khoom Siv Ua Haujlwm Sab Nraud: sab nraud ncej puab (16 feeb)
- 3. Ua Haujlwm Thoob Hauv Tsev: sab hauv ncej puab (13 feeb)
- 4. Pilates Taub Qab Workout: glutes (13 feeb)
- 5. nthuav qhia nyees khawm thiab ntiv tes ua haujlwm: glutes thiab ncej puab (17 feeb)
- 6. Taub qab thiab Thighs Workout: glutes thiab ncej puab (17 feeb)
- 7. Cov Caj Npab Sab Nraud (Workout Thighs Mat Workout): cov ceg sab nraud (17 feeb)
- 8. Ua Haujlwm Thoob Hauv Tsev: sab hauv ncej puab (17 feeb)
- Ua haujlwm rau cov ncej puab thiab lub pob tw tsis muaj qhov ntsaws rau ntawm koj lub hauv caug li 20-40 feeb
- 1. 100 Rep Rov Qab Los Ua Tus Glutes: lub glutes (20 feeb)
- 2. 100 Tawm Tawm Tsam Sab Nraud Thighs: sab nraud ntawm tus ncej puab (23 feeb)
- 3. 100 Rep Sib Nraus Hauv Thighs: sab hauv ncej puab (22 feeb)
- 4. Pilates Txo Lub Cev Ua Haujlwm: lub cev qis (39 feeb)
- 5. Pilates, Rov Qab Ceg: nqaij ntuag plaub hau (40 feeb)
- 6. Pilates Abs thiab Taub Qab Workout: abs thiab pob tw (42 feeb)
Kev dhia, mob ntsws thiab zaum-sawv yog muab qhov hnyav rau ntawm qhov chaw qis ntawm lub cev. Cov kev tawm dag zog no yog sib kis tsis yog nyob rau hauv cov teeb meem nrog pob qij txha, tab sis kuj rau varicose leeg. Peb muab rau koj xaiv txoj haujlwm qes qis los ntawm Linda Wooldridge rau ncej puab thiab pob tw tsis muaj ntsws, zaum-sawv thiab dhia.
Linda Wooldridge: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk! (Linda Wooldridge): XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk! tsim ib qho program hauv cov qauv Barlates: kev kawm barnie + Pilates. Ntawm nws tus youtube channel Barlates Lub Cev Blitz koj tuaj yeem pom ntau daim vis dis aus siv qis rau cov teeb meem hauv tsev. Cov kev pabcuam ua tiav Linda, koj yuav tuaj yeem ua haujlwm sab ncej puab thiab lub pob tw thiab hloov lub cev qis dua yam tsis muaj kev hem thawj ntawm kev ua kom qoj ib ce.
Txhua yam ntawm kev qhia kev cob qhia nyob rau hauv pem teb, yog li koj tuaj yeem ua lawv liab qab. Rau cov chav kawm koj tsis tas yuav tej khoom muag, tsuas yog ob daim vis dis aus Linda tseem siv dumbbells. Feem ntau qhov kev tawm dag zog yog cov qauv sib txawv ntawm ceg tsa los ntawm txoj hauj lwm nyob rau sab, ntawm txhua plaub thiab sab nraub qaum uas ua tau zoo heev los ua haujlwm cov leeg ntawm tus ncej thiab pob tw. Txhawm rau ua kom nyuaj ntawm cov kev tawm dag zog no, koj ib txwm tuaj yeem siv luj taws.
Cov kev pab cuam ntev li ntawm 10 txog 40 feeb, koj tuaj yeem xaiv ib qho vis dis aus lossis los sib txuas ntau qhov kev tawm tsam ib zaug. Yog tias tus ncej puab thiab pob tw yog koj qhov chaw teeb meem, tom qab ntawd koom nrog cov haujlwm no li 30-45 feeb 3-4 zaug ib lub lim tiamCov. Nws raug nquahu los ua ke cov kev pabcuam rau lub cev qis dua nrog cardio kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ua haujlwm kom txo qhov ntim ntawm lub taw. Nyeem kuj: Saum 14 qhov qes cuam tshuam qoj ib ce rau ncej puab thiab pob tw yam tsis dhia tawm ntawm GymRa.
Ua haujlwm rau cov ncej puab thiab lub pob tw yam tsis muaj lub nra ntawm lub hauv caug li 10-15 feeb
1. Lub cev lev sib tw: lub cev qis (10 feeb)
Nws yog lub sijhawm luv luv ua haujlwm 10 feeb rau lub cev qis dua, uas suav nrog kev sib tw ntawm txhais ceg ntawm txhua plaub rau pob tw thiab sab nraub qaum, zoo li ib ce muaj zog rau sab hauv ncej puab sab.
2. Cov Khoom Siv Ua Haujlwm Sab Nraud: sab nraud ncej puab (16 feeb)
Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj ua haujlwm sab nrauv ntawm tus ncej puab (thaj chaw tawm tsam). Qhov kev zov me nyuam suav nrog tus choj nrog txhais ko taw dav dav, txhais ceg sawv ntawm txoj hauj lwm zaum thiab ua ceg nqa sawv ntawm koj ib sab.
3. Ua Haujlwm Thoob Hauv Tsev: sab hauv ncej puab (13 feeb)
Lwm qhov kev tawm dag luv tab sis muaj txiaj ntsig zoo rau cov ncej puab puab. Xws li 3 hom kev tawm dag zog: ceg viav vias sab nraub qaum, ceg nqa sab ntawm koj sab, thiab hla ceg ceg pw ntawm nws sab.
4. Pilates Taub Qab Workout: glutes (13 feeb)
Thiab lwm qhov vis dis aus luv luv los ntawm kev cob qhia uas nrog Linda ntawm txoj kev - tsuas yog tam sim no koj yuav ua haujlwm ntawm lub pob tw. Txoj kev zov me nyuam suav nrog 2 yam kev tawm dag zog: choj gluteal thiab nqa ceg hauv txoj hauj lwm ntawm txhua plaub.
5. nthuav qhia nyees khawm thiab ntiv tes ua haujlwm: glutes thiab ncej puab (17 feeb)
Qhov no tsis tshua muaj kev cuam tshuam los ua haujlwm yog tshwj xeeb tshaj yog ua haujlwm los ua lub pob tw, sab nraub qaum thiab sab hauv. Feem ntau qhov kev zov me nyuam muaj cov ceg nyom, hauv txoj hauj lwm ntawm txhua plaub, dag ntawm lub plab thiab pw ntawm koj sab.
6. Taub qab thiab Thighs Workout: glutes thiab ncej puab (17 feeb)
Hauv qhov kev kawm no rau ncej puab thiab pob tw tag nrho cov kev tawm dag zog yog ua los ntawm qhov chaw zaum: feem ntau txhais ceg nqa rov qab thiab sab. Koj yuav ua haujlwm tsis tsuas yog cov leeg ntawm tus ncej thiab pob tw, tab sis kuj tseem ua rau lub lumbar thiab cov leeg nqaij oblique.
7. Cov Caj Npab Sab Nraud (Workout Thighs Mat Workout): cov ceg sab nraud (17 feeb)
Lwm qhov yeeb yaj kiab rau sab nraub qaum los ntawm Linda Wooldridge. Tag nrho cov kev qoj ib ce tau ua dag nyob sab: koj yuav pom qee qhov kev qoj ib ce yooj yim heev, tab sis vim yog qhov rov ua dua zoo yog qhov zoo.
8. Ua Haujlwm Thoob Hauv Tsev: sab hauv ncej puab (17 feeb)
Hauv no workout rau puab ncej puab Linda muaj cov kev tawm dag zog uas tau ua ntawm kev dag ntawm koj sab. Vim tias qhov ntau ntawm ntau cov kev hloov pauv koj tau ua tib zoo ua haujlwm rau thaj chaw muaj teeb meem no. Cov nqaij yuav hlawv!
Ua haujlwm rau cov ncej puab thiab lub pob tw tsis muaj qhov ntsaws rau ntawm koj lub hauv caug li 20-40 feeb
1. 100 Rep Rov Qab Los Ua Tus Glutes: lub glutes (20 feeb)
Hauv peb kev sau koj yuav pom 3 kev cob qhia los ntawm 100 Rep Sib Tw (100 rov ua dua ntawm ce)Cov. Qhov kev pab cuam rau Glutes ntawm lub pob tw suav nrog kev nqa ceg thiab dhia ua exercise rau tag nrho plaub thiab pw hauv nws lub plab. Yog koj kam ua hauj lwm zoo nraaj dua pob tw elastic, ces cov yees duab no yog rau koj.
2. 100 Tawm Tawm Tsam Sab Nraud Thighs: sab nraud ntawm tus ncej puab (23 feeb)
Hauv qhov kev qoj ib ce no sab nraud ntawm tus ncej puab ua haujlwm suav nrog tsis tsuas yog tso tawm, tab sis kuj yog cov leeg adductor cov leeg. Cov kev tawm dag zog yog txhais ceg nqa nyob rau hauv nws lub luag haujlwm ntawm nws sab, tab sis nyob rau hauv ntau yam kev hloov kho.
3. 100 Rep Sib Nraus Hauv Thighs: sab hauv ncej puab (22 feeb)
Thawj ib nrab ntawm kev ua no rau sab hauv ncej puab yog pw rau sab nraum qab: koj yuav yug me nyuam thiab hla koj ob ceg. Tom qab ntawd koj tab tom tos rau kev ncig ncig taw kev nqa ceg dag ntawm koj sab. Ua kom tiav kev tawm dag zog ntxiv los ntawm kev tsa ceg ceg thaum dag ntawm sab nraum qab.
4. Pilates Txo Lub Cev Ua Haujlwm: lub cev qis (39 feeb)
Hauv txoj haujlwm no yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog yog tsim rau sab nraud thiab sab hauv sab hauv ntawm tus ncej puab. Lub ntsiab sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev so - txhua qhov kev tawm dag zog yog ua nrog lub dumbbell rau ntxiv cov ua haujlwm.
5. Pilates, Rov Qab Ceg: nqaij ntuag plaub hau (40 feeb)
Nrog rau qhov 40-feeb workout koj yuav ua haujlwm nraub qaum thiab sab nraud thiab glutes. Linda muaj ntau yam ntawm cov ceg nqa rov qab thiab sab.
6. Pilates Abs thiab Taub Qab Workout: abs thiab pob tw (42 feeb)
Hauv qhov kev ua haujlwm no lub pob tw ntxiv rau koj yuav ua haujlwm ntawm cov leeg. Rau pob tw feem ntau ua cov ceg nqa ntawm tag nrho plaub, mus rau lub plab - sib ntswg thiab quav. Rau cov neeg uas muaj teeb meem rov qab los yog qis dua rov qab, qhov yeeb yaj kiab no zoo dua tsis yog ua. Koj yuav xav tau cov dumbbells.
Yog tias koj xav ua haujlwm zoo nyob hauv qis dua ntawm lub cev, ces saib:
- 18 qhov qoj ib ce qis rau ncej puab thiab pob tw los ntawm FitnessBlender
- 20 qhov yeeb yaj kiab saum toj kawg nkaus hauv youtube rau cov ncej puab thiab lub pob tw yam tsis muaj ntsws, zaum-sawv thiab jumps
- Saum 15 lub zog kev cob qhia nrog dumbbells rau txhais ceg thiab pob tw los ntawm FitnessBlender
Lub suab thiab nce cov leeg, ceg thiab pob tw