Thoob plaws lub neej ntawm lub sijhawm sib txawv - thiab qee zaum tib lub sijhawm! Peb ntsib ntau yam xov xwm phem. Nws tuaj yeem muaj ntau qhov kev poob siab loj heev ntawm txoj kev: poob haujlwm, kev sib tsoo ntawm kev sib raug zoo, nchuav menyuam, kev kuaj mob tsis txaus ntseeg los ntawm kws kho mob, kev tuag ntawm tus neeg hlub ...
Cov xov xwm tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj, ntxhov siab, thiab qee zaum tig koj lub ntiaj teb tig mus.
Kev txais xov xwm tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev tam sim ntawd, ua rau nws "sib ntaus lossis ya": adrenaline dhia, thiab lub siab pib maj nrawm ntawm qhov xwm txheej phem tshaj plaws ntawm qhov xwm txheej.
Ntawm lwm yam, tej zaum koj yuav tsum tau tiv nrog qhov tshwm sim ntawm cov xwm txheej phem: nrhiav haujlwm tshiab, them nqi, ntsib kws kho mob lossis tawg xov xwm rau cov phooj ywg thiab tsev neeg, thiab cuam tshuam rau lub cev thiab lub hlwb ntawm cov xov xwm phem rau koj.
Txhua tus neeg muaj kev sib txawv ntawm kev ntxhov siab thiab kev raug mob, tab sis txhua tus tuaj yeem cuam tshuam nrog cov xov xwm tsis zoo, txhim kho kev daws teeb meem, thiab ua rau qhov xwm txheej tsis zoo. Nov yog 5 kauj ruam los lees txais xov xwm phem!
1. Txais koj cov kev xav tsis zoo
Kev txais xov xwm tsis zoo tuaj yeem tso tawm qhov tsis muaj qhov kawg ntawm kev xav tsis zoo, uas tib neeg feem ntau pib tsis lees paub txhawm rau tiv thaiv lawv tus kheej.
Lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab California ntawm Berkeley tau ua ib txoj kev tshawb fawb pom tias kev zam kom tsis txhob muaj kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua li kev tawm tsam ncaj qha. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev lees txais cov kev xav tsaus nti es tsis txhob tawm tsam lawv tuaj yeem pab koj zoo dua nyob rau lub sijhawm ntev.
Cov neeg koom nrog uas feem ntau lees txais lawv cov kev xav tsis zoo tau ntsib tsawg dua ntawm lawv tom qab thiab yog li ntawd lawv txoj kev noj qab haus huv tau zoo dua qub piv rau cov neeg uas zam kev tsis zoo.
2. Tsis txhob khiav ntawm xov xwm phem
Ib yam li tib neeg txo qis kev xav tsis zoo, ntau tus neeg kuj nyiam zam cov xov xwm phem thiab thawb txhua yam uas cuam tshuam nrog nws tawm ntawm lawv txoj kev xav. Tab sis feem ntau, zam qhov xwm txheej tam sim no yog qhov tsis txaus ntseeg, thiab, thaum kawg, koj tsuas xav txog nws ntau dua.
Kev tawm tsam kom xav txog cov xov xwm phem tuaj yeem ua rau lub plab, lub xub pwg nyom, thiab lub hauv siab nruj, tsis pom kev, kev ntxhov siab ntev, teeb meem digestive, thiab lethargy.
Koj lub hlwb zoo dua ntawm kev tuav cov xov xwm tsis zoo tshaj qhov koj xav. Nws yog los ntawm kev ua thiab zom cov kev paub uas koj tuaj yeem tso tawm ntawm cov kev xav no thiab pib txav mus.
Tel Aviv University hauv Ixayees uas rov raug rau qhov xwm txheej tsis zoo tuaj yeem ua rau nws cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab lub siab xav.
Cov kws tshawb fawb hais tias, piv txwv li, ua ntej koj pib ua haujlwm, koj tau nyeem ib tsab ntawv xov xwm hais txog qhov xwm txheej, nws yog qhov zoo dua los nyeem tsab xov xwm kom zoo thiab rov nthuav tawm koj tus kheej rau cov ntaub ntawv no dua li sim tsis txhob xav txog qhov xwm txheej. Rov hais dua cov xov xwm phem ntau zaus yuav ua rau koj muaj kev ywj pheej thiab muaj peev xwm txuas ntxiv koj hnub yam tsis muaj qhov tshwm sim tsis zoo thiab ua rau lub siab zoo.
Ib qho ntxiv, ua los ntawm University of Arizona ntawm Tucson, kuj txhawb lub tswv yim ntawm kev rov tshwm sim dua. Pab pawg tau pom tias nyob rau hauv cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab hnyav, xws li kev sib cais lossis kev sib nrauj, kev xav tsis tu ncua ntawm qhov tshwm sim tuaj yeem ua kom lub siab zoo.
3. Saib seb muaj dab tsi tshwm sim los ntawm qhov sib txawv
Cov kauj ruam tom ntej yog rov xav dua li cas koj saib qhov xwm txheej. Nws tsis tuaj yeem tswj tau txhua yam uas tshwm sim rau peb hauv lub neej, tab sis koj tuaj yeem sim siv cov txheej txheem hu ua "cognitive reframing" los tswj koj cov lus teb rau qhov tshwm sim.
Cov kab hauv qab yog los txhais cov xwm txheej tsis zoo nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv, zoo dua, los qhia txog qhov zoo thiab ci ntsa iab ntawm qhov xwm txheej.
Piv txwv li, yog tias koj raug rho tawm haujlwm ntawm koj txoj haujlwm, tsis txhob sim xyuas seb vim li cas nws tshwm sim. Hloov chaw, saib qhov xwm txheej raws li lub caij nyoog sim ua yam tshiab!
Raws li qhia los ntawm University of Notre Dame hauv Indiana, poob haujlwm thiab ntaus pob zeb hauv qab tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, tso cai rau tib neeg pib tshooj tshiab hauv lawv lub neej, muaj kev paub ua haujlwm zoo tshiab thiab tso tawm cov kev xav tsis zoo.
Cov kws tshawb fawb ntawm University of Illinois ntawm Urbana-Champaign pom tias nws tseem yuav pab tau kom tsom mus rau cov ntsiab lus ntawm lub cim xeeb tsis zoo es tsis yog kev xav. Obsessing ntau npaum li cas raug mob, tu siab, los yog txaj muag thaum lub sij hawm ib qho kev tshwm sim tsis kaj siab, koj rau txim rau koj tus kheej kom muaj kev noj qab nyob zoo dua tom qab. Yog tias koj tshem koj lub siab tawm ntawm kev xav tsis zoo thiab xav txog lub ntsiab lus ntawm lub ntsiab lus - zoo li ib tus phooj ywg uas nyob ntawd, lossis huab cua hnub ntawd, lossis lwm yam tsis zoo siab - koj lub siab yuav cuam tshuam los ntawm kev xav tsis zoo.
4. Kawm kom kov yeej kev nyuaj siab
Kev xeem tsis tiav hauv tsev kawm qib siab, raug tsis lees paub txoj haujlwm, lossis muaj kev paub tsis zoo nrog koj tus thawj coj tsuas yog qee qhov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis tsis ua haujlwm.
Yuav luag txhua tus neeg ntsib cov teeb meem no ntawm ib zaug lossis lwm qhov, tab sis qee tus neeg tau zoo dua nrog lawv. Ib txhia tso siab rau thawj qhov teeb meem, thaum lwm tus muaj lub siab tawv uas tso cai rau lawv nyob twj ywm txawm tias nyob rau hauv lub siab.
Hmoov zoo, txhua tus tuaj yeem txhim kho kev tawm tsam thiab kawm kom kov yeej kev nyuaj siab los ntawm kev ua haujlwm ntawm lawv txoj kev xav, kev ua, thiab kev coj cwj pwm.
Qhov no tau lees paub, piv txwv li, los ntawm ib tus hais txog cov tub ntxhais kawm uas kawm tsis tiav thiab pom tias kev nkag mus rau kev ua lag luam raug txwv vim lawv tsis muaj peev xwm. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev kawm txog kev tswj tus kheej, suav nrog kev teeb tsa lub hom phiaj thiab yuav ua li cas kho lawv txoj hauv kev tom qab kev poob qis, pab cov tub ntxhais kawm rov qab los thiab npaj txhij los ua kom muaj kev vam meej hauv lub neej tshiab thiab daws txhua yam teeb meem uas lawv tau ntsib.
Lwm tus kuj tau qhia tias blogging txog kev sib raug zoo tuaj yeem pab daws tau.
Kev sau xov xwm paub tias yuav pab txo kev ntxhov siab. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm los ntawm American Psychological Association tau qhia tias blogging yuav yog ib qho kev daws teeb meem zoo dua rau cov hluas uas tawm tsam.
Piv nrog rau cov tub ntxhais hluas uas tsis muaj dab tsi los yog khaws cia tsuas yog phau ntawv teev tus kheej xwb, cov neeg uas blogged txog lawv cov teeb meem hauv zej zog tau txhim kho tus kheej, txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
5. Ua siab zoo rau koj tus kheej
Thaum kawg, thaum koj ntsib cov xov xwm phem ntawm txhua yam, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua siab zoo rau koj tus kheej thiab saib xyuas koj lub cev thiab lub hlwb. Nyob rau lub sijhawm ntawm kev raug mob, peb feem ntau tsis nco qab tsis quav ntsej peb txoj kev noj qab haus huv.
Noj zaub mov zoo. Tsis txhob hnov qab noj zaub mov sib npaug nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub peb zaug hauv ib hnub. Kev noj zaub mov tsis zoo ua rau lub siab tsis zoo.
Sim mindfulness meditation. Thaum npaj rau cov xov xwm phem, es tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej los yog sim ua kom zoo, xyaum kev nco qab xav, uas tso cai rau koj tsom mus rau tam sim no thiab tawm tsam kev ntxhov siab ntawm kev tos xov xwm.
Book ib massage. , luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Clinical Nursing, pom tias mus txog 8 lub lis piam tom qab kev tuag ntawm tus neeg hlub, txhais tes thiab ko taw zaws tau muab qee qhov kev nplij siab thiab yog "tus txheej txheem tseem ceeb rau cov neeg hauv tsev neeg tu siab."
Thaum ntsib cov xov xwm phem, txawm yuav nyuaj npaum li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom nyob twj ywm, tsom ntsoov rau lub sijhawm tam sim no, thiab nco ntsoov ua pa dawb.