Raws li kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm ntau thiab ntau ntxiv hauv peb lub neej txhua hnub, siv sijhawm ntau teev sawv hauv qhov chaw zaum, mob nraub qaum tshwm sim. Txhawm rau tiv thaiv koj nraub qaum, qee qhov yooj yim, cov lus qhia niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv qhov pom no. 

1. Ncab

Ib qho kev xav zoo thaum tawm ntawm txaj: ncab! Kev saib xyuas koj lub nraub qaum pib thaum sawv ntxov, thaum lub cev tseem loog los ntawm cov sijhawm ntev siv dag hauv tib txoj haujlwm. 

Ib qho yooj yim tab sis ua haujlwm tau zoo thaum koj tawm ntawm txaj: thaum sawv ntsug, koom nrog koj txhais tes nce mus txog saum ntuj thiab loj hlob zoo li koj xav kov lub qab nthab, tsis muaj arching koj nraub qaum. 

Qee yam yoga thiab ua pa ua pa kuj yog qhov zoo rau txhawb koj lub cev kev noj qab haus huv, xws limiv ncab lossis tus menyuam ua. 

Ceev faj, txawm li cas los xij, tsis txhob ua rau koj tus kheej, kev ncab yuav tsum tsis txhob ua rau mob.

2. Nyiam lub hnab ev ntawv

Txawm hais tias peb nqa lub hnab nqa, hnab computer, hnab ntim khoom lossis txawm tias menyuam yaus lub hnab ntim khoom, nqa nws ib sab xwb ua rau lub cev tsis sib xws. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog los txais yuav lub hnab ev ntawv uas tusyees faib qhov hnyav ntawm ob lub xub pwg.

Rau cov neeg uas tsis tuaj yeem nqa lawv tus kheej mus rau nws, nyiam lub hnab ntim tes nrog txoj hlua ntev kom nws tuaj yeem hnav hla lub xub pwg. Kho nws kom lub hnab kov sab saum toj ntawm lub duav, qib nrog cov pob txha iliac. Nco ntsoov: ua kom pom tseeb li sai tau thiab hloov pauv ib sab!

Thaum mus yuav khoom, nqa hnab hauv txhua txhais tes los faib cov khoom thauj ntawm ob sab.

3. Ua si kis las

Kev sib ntaus tawm tsam mob nraub qaum tsis yog hais txog kev pw thiab so koj nraub qaum, ntawm qhov tsis sib xws! Ntxiv dag zog rau koj nraub qaum yuav ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig. Xyaum ua si lub cev tsis tu ncua nyiam ua luam dej, caij tsheb kauj vab, ua si ncaws pob, xyaum hnyav lossis yoga. 

Cov kev tawm dag zog sib txawv no yuav ntxiv dag zog rau koj lub plab thiab daws koj lub nraub qaum. 

4. Coj zoo

“Sawv ntsug ncaj”! Nov yog kab lus peb tau hnov ​​ntau zaus hauv peb thaum yau, tab sis qhov uas peb tau mob siab rau me ntsis. Tab sis kev saib xyuas koj lub nraub qaum pib nyob ntawd.

Txoj hauj lwm zaum zaum yog ib qho uas yuav tsum tau siv zog tas mus li, lees paub tias nyuaj rau kev tswj hwm thaum ua haujlwm ntsig txog kev nyuab siab cuam tshuam rau peb thiab peb xaus rau hauv pem hauv ntej ntawm peb lub khoos phis tawj.

Yog li ntawd, thaum koj zaum, nco ntsoov sawv ntsug ncaj thiab hla koj ob txhais ceg ! Koj lub pob tw yuav tsum tau muab tso rau hauv qab ntawm lub rooj zaum, koj ob txhais ceg thiab hauv caug yuav tsum tsim lub kaum sab xis, koj txhais taw yuav tsum tiaj thiab koj lub nraub qaum yuav tsum nias rau ntawm lub nraub qaum. 

Cov quav tsis zoo rau koj lub cev: tsis muaj kev txhawb nqa, koj sab nraub qaum, yog li zam lawv!

5. Pw rau koj nraub qaum lossis ntawm koj sab

Dormir ntawm lub plab tsis yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws vim tias nws hais txog lub koov nyob hauv cheeb tsam lumbar thiab yuam koj kom tig koj lub taub hau rau ib sab, uas tuaj yeem ua rau koj mob caj dab.

Pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum zoo dua rau koj tus txha nraub qaum tshwj tsis yog snorers lossis cov uas muaj teeb meem pw tsaug zog apnea.

Pw ntawm ib sab ua rau koj lub nraub qaum qis thiab pab tiv thaiv kev mob plab.

Kev daws: Hloov txoj haujlwm rau pw ntawm koj nraub qaum thiab ntawm koj sab, thiab txais yuav txaj zoo, qhov no tseem yuav txhim kho kev pw tsaug zog zoo. 

Anne-Flore Renard: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!

Nyeem kuj: Txoj hauj lwm zoo tshaj plaws rau pw yog dab tsi?