Kev noj zaub mov ketogenic txhawb kom nws cov thwjtim txo qis lawv cov carbohydrates kom txaus siab rau cov zaub mov muaj rog, muaj protein ntau xws li nqaij, qe, thiab cheese - uas peb paub tias tsis zoo. Zoo li lwm yam kev noj haus, kev noj zaub mov keto cog lus kom poob phaus sai, tab sis cov khoom noj no kuj tuaj nrog ntau yam kev pheej hmoo. Tsis txhob nthuav tawm koj lub cev rau lawv, nws yog qhov zoo dua los xav txog kev hloov mus rau kev noj zaub mov uas yuav pab koj poob phaus thiab zam tag nrho cov npe ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv!
1. Poob los yog...?
Kev noj zaub mov keto cog lus tias nws cov neeg poob phaus raws li "kev hloov pauv hauv metabolic" los ntawm cov txheej txheem ntawm ketosis, tab sis qhov tseeb qhov hnyav poob - tsawg kawg yog pib - tsuas yog noj tsawg calories thiab poob cov leeg nqaij. Noj tsawg calories pab koj poob phaus, tab sis nws yuav tsum tsis txhob xav tias zoo li yoo mov, thiab nws yuav tsum tsis txhob ua rau cov nqaij ntshiv. Qhov phem tshaj, nyob rau lub sijhawm ntev, ntau tus neeg uas sim cov khoom noj keto rov qab hnyav dua thiab rov qab mus rau qhov chaw lawv pib. Raws li kev soj ntsuam meta-kev tshawb fawb, tom qab 12 lub hlis ntawm kev noj zaub mov ketogenic, qhov nruab nrab qhov hnyav poob qis dua ib kilogram. Thiab noj tag nrho, cov khoom noj cog qoob loo, lub sijhawm no, tuaj yeem yog qhov zoo tshaj qhov hnyav.
2. Keto mob khaub thuas
Txhua tus neeg uas xav sim cov zaub mov keto yuav tsum paub tias lub cev pib muaj mob hnyav thaum rog dhau los ua nws qhov tseem ceeb ntawm cov roj es tsis txhob carbohydrates. Tus kab mob hu ua keto flu tuaj yeem nyob ntawm ib lub lis piam mus rau ib hlis, ua rau mob hnyav, kiv taub hau, mob plab, cem quav, khaus khaus, thiab insomnia. Thaum noj tag nrho cov khoom noj cog, cov teeb meem no tsis tshwm sim, thiab qhov tsis sib xws, xws li kev noj zaub mov tsuas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
3. High cholesterol
Cov neeg uas haus cov nqaij, qe, thiab cheese yuav tsum txhawj xeeb txog lawv cov qib roj cholesterol. Kev noj zaub mov ketogenic yog tsim los rau kev kho cov menyuam yaus uas muaj mob vwm, tab sis txawm tias nyob rau hauv pab pawg neeg no, cov roj cholesterol tau dhau los vim qhov kev noj haus no. Kev nce qib ntawm cov roj cholesterol kuj tau pom hauv cov neeg laus uas siv cov khoom noj keto rau kev poob phaus. Ib qho kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag, ntawm qhov tod tes, tau pom nyob rau hauv ntau cov kev tshawb fawb los pab txo qis cov roj cholesterol.
4. Healthlub siab
Cov roj (cholesterol) siab yog qhov tsis zoo rau cov hlab plawv. Tsuas yog cov neeg muaj sia nyob uas noj cov zaub mov muaj roj thiab cov protein ntau yog Inuit, thiab lawv paub tias muaj kab mob plawv ntau dua li cov neeg nyob nruab nrab sab hnub poob. Hauv kev tshawb fawb hauv hom 1 mob ntshav qab zib mellitus, cov neeg uas noj cov rog thiab cov protein ntau muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev tsim kab mob plawv piv rau cov neeg uas noj ntau carbohydrates. Hauv kev sib piv, cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag inhibits kev loj hlob ntawm cov kab mob plawv.
5. Kev tuag
Noj cov khoom tsiaj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag. Ib qho kev soj ntsuam ntawm 272 tus neeg pom tias cov neeg uas noj cov zaub mov uas tsis muaj carbohydrate, cov zaub mov muaj protein ntau uas muaj cov khoom noj tsiaj muaj 216% ntau dua li cov neeg ntawm lwm cov khoom noj. Qhov ua rau tuag tau txawv, tab sis qee zaum lawv tau cuam tshuam nrog qhov tsis txaus ntawm cov khoom xws li selenium.
6. Pob zeb raum
Lwm qhov teeb meem loj uas tau ntsib los ntawm cov neeg uas haus cov khoom tsiaj ntau yog cov pob zeb raum. Tsiaj noj cov protein ntau yog ib qho ntawm cov khoom uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim pob zeb hauv lub raum. Lub raum pob zeb yog qhov mob heev thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li kev tso zis, kab mob, thiab lub raum tsis ua haujlwm. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb.
7. Ntshav qab zib
Nws ntseeg tau tias los ntawm kev zam cov carbs ntawm kev noj zaub mov ketogenic, ntshav qab zib tuaj yeem kho tau, tab sis hmoov tsis qhov no tsis yog li ntawd. Kev tshuaj ntsuam meta-kev tshawb fawb hauv cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 pom tsis muaj qhov sib txawv ntawm kev tswj ntshav qab zib ntawm cov neeg noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrates thiab cov zaub mov muaj carbohydrate. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov raws li tag nrho, cov khoom noj cog qoob loo tiv thaiv thiab kho mob ntshav qab zib hom 2.
8. Thiab ntau ntxiv…
Kev noj zaub mov ketogenic tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li pob txha pob txha, pob txha pob txha, pancreatitis, plab hnyuv, vitamin thiab ntxhia tsis txaus, kev loj hlob qeeb, thiab acidosis. Kev noj zaub mov zoo li tsob nroj muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv - tshwj tsis yog thaum tib neeg tsis quav ntsej txog kev npaj lawv cov zaub mov.