txheem
Tus kws tshaj lij ntawm kev cob qhia lub zog Sagi Kalev muab koj ib txoj haujlwm zoo los txhawb nqa thiab txhim tsa cov leeg hauv tsev. Complex Ib Lub Limtiam ntawm Kev Ua Haujlwm Loj muaj tsib zaj lus qhia hauv video uas yuav ua rau koj lub cev muaj zog, ripped thiab haum.
Israeli neeg lub cev tsim Sagi Kalev, txoj kev paub txog kev nyiam lub cev muaj zog Lub cev Tsiaj Nyaj, coj rov qab tsib lub zog ua haujlwm kev kawm rau tag nrho lub cev. Ib Lis Piam Ntsuam Ua Haujlwm(“Lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm nyuaj”) yog ib qho ntawm cov feem ntau nyuaj ntawm kev ua haujlwm hauv tsev uas koj yuav tsum ua haujlwm ntawm kev txhim kho koj cov leeg.
Txawm hais tias lub npe, nws tsis yog tsim nyog los ua qhov no tsuas yog nyob hauv lub lis piam. Rov ua dua qhov kev voj voog ntawm tsib txoj kev kawm cob qhia ntau zaus raws li koj xav tau kom ua tiav qhov txiaj ntsig.
Cov Txheej Txheem Qhia Txog Ib Lub Limtiam Ua Haujlwm Zoo
Qhov program no yog Ib Lis Piam Ntsuam Ua Haujlwm yog qhov zoo tshaj plaws rau cov txiv neej uas xav ua lub zog kev cob qhia tom tsev thiab saib rau lub koos pij tawj. Cov yees duab hauv tsev feem ntau yog tsim rau cov neeg poob phaus thiab tau tshem tawm qhov hnyav tshaj, yog li ntawd, txhua lub zog nyob hauv ib tus lej tshwj xeeb. Los ntawm txoj kev, yog tias koj xav nyob tsis yog tsuas yog kev kis las, tab sis kuj yog tus txiv neej stylish, ib txwm paub tseeb txog kev yuav khoom siv. Hauv tshwj xeeb, saib cov txiv neej lub ntsej muag rau cov niaj hnub thiab cov qauv zoo nkauj: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Txawm li cas los xij, qhov program no los ntawm Sagi Kalev thiab haum cov ntxhais. Thiab tsis tsuas yog rau cov neeg uas xav ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj yog cov neeg uas tsuas yog xav rub lub cev me ntsis thiab txhim kho cov leeg nqaij.
Yuav kom haum cov haujlwm: Ib Lub Limtiam Ua Haujlwm nyuaj:
- Rau cov neeg uas xav ua kom cov leeg muaj zog thiab ua haujlwm ntawm cov leeg
- Rau cov neeg uas xav hlawv roj ua kom muaj roj thiab txhim kho lub cev
- Cov uas tab tom nrhiav rau kev kawm ua tau zoo nyob hauv tsev
- Rau cov neeg uas xav txhim kho lub zog thiab tsim kev nyem, cov leeg nqaij
- Cov uas ua tiav txoj haujlwm no Cev Tsiaj Caum thiab xav kom txuas ntxiv mus ua lub zog kev cob qhia nrog Sagi Kalev
Cov haujlwm tseem ceeb hauv lub Limtiam Ntawm Lub Zog Ua Haujlwm:
- Cov txheej txheem muaj plaub cov yeeb yaj kiab rau 40-45 feeb + video rau xyoob rau 30 feeb
- Qhov kev pab cuam fais fab, yog li koj yuav xav tau dumbbells ntawm nruab nrab thiab hnyav hnyav
- Cov yeeb yaj kiab tau tsim los mus rau theem ntawm kev qhia yog siab dua qhov nruab nrab, cov haujlwm teev kev kawm Qib Nrab-Qib Siab
- Cov txheej txheem tsim tshwj xeeb tsim tshwj xeeb rau cov leeg nqaij thiab leeg cov leeg
- Workout haum rau txiv neej thiab poj niam
Nyob rau hauv qhov kev kawm Lub Limtiam Kev Ua Haujlwm Siab tau los hauv 5 lub zog kev cob qhia:
- Hnub 1: Tshawj & Rov Qab (45 feeb). Kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv siab thiab sab nraub qaum. Khoom Siv: dumbbells, bar, rooj zaum.
- Hnub 2: Ob Txhais Ceg (45 feeb). Ua haujlwm rau cov leeg nqaij ceg. Khoom Siv: dumbbell, raug zaum.
- Hnub 3: Tub ntxhais (30 feeb). Kev cob qhia rau cov kaub puab. Cov Khoom Siv: dumbbells, puab tsaig chin-up.
- Hnub 4: Xub pwg & Caj Npab (43 feeb). Kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm lub xub pwg thiab caj npab. Khoom Siv: dumbbell, raug zaum.
- Hnub 5: Tag Nrho Lub Cev (44 feeb). kev cob qhia rau tag nrho lub cev. Cov Khoom Siv: dumbbells, puab tsaig chin-up.
Yog tias koj tsis npaj khiav tag nrho qhov kev zov me nyuam tuaj yeem coj tus kheej workout nyob ntawm koj qhov kev ua haujlwm tawm ntawm lub cev thiab cov hom phiaj tshwj xeeb. Piv txwv li, Ob Txhais ceg, Core or Tag Nrho Lub Cev haum rau txhua tus neeg uas xav ua haujlwm ntawm lub cev zoo thiab tshem ntawm cov teeb meem.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- TABATA cov kev tawm dag zog: 10 qhov kev tawm dag zog rau kev poob phaus
- Top 20 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov caj npab nyias
- Khiav thaum sawv ntxov: siv thiab ua haujlwm thiab cov cai tseem ceeb
- Kev qhia kom nruj rau cov poj niam: daim phiaj xwm + kev tawm dag zog
- Kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab: qhov zoo thiab qhov tsis zoo, ua kom zoo rau ntawm yuag
- Kev tawm tsam: vim li cas peb xav tau + 20 cov kev xaiv
- Txhua yam hais txog crossfit: qhov zoo, qhov phom sij, kev tawm dag zog
- Yuav ua li cas txo cov duav: cov lus qhia & qoj ib ce
Cov khoom muag thiab cov qauv ntawm cov kev pab cuam Thiab Lub Limtiam Ua Haujlwm Zoo
complex Ib Lis Piam Ntsuam Ua Haujlwm suav nrog 5 qhov kev qhia tawm uas koj yuav tsum faib rau hauv lub limtiam. Raws li, koj yuav ua 5 zaug hauv ib lub lis piam, 2 hnub tseg rau kev so. Koj tuaj yeem ua lub lis xaus, piv txwv, Hnub Wednesday thiab Hnub Sunday, los yog Hnub Saturday thiab Hnub Caivor Hnub Wednesday thiab Hnub Rau - txhua txoj kev xaiv ntawm koj qhov kev txiav txim.
Yog tias koj xav ua haujlwm ntawm kev txhim kho lawv cov leeg, tom qab ntawd ua raws li cov kev tawm dag zog no tsawg kawg 4-6 lub lis piam kom txog thaum koj mus txog qhov txiaj ntsig xav tau. Sim tsis txhob tsuas rov ua qoj ib ce thiab nce qhov hnyav ntawm lub dumbbells thaum koj nce nqaij muaj zog.
Ntawm Ib Lub Limtiam Ua Haujlwm nyuaj, koj yuav xav tau cov khoom siv ntxiv, raws li hauv qab no:
- Ob peb khub ntawm dumbbells
- Txoj kab tav toj (koj tuaj yeem siv ib txoj raj nthuav dav txav rau saum lub qhov rooj)
- Cov kis las kis las (koj tuaj yeem siv lub fitball)
Dab tsi qhov nyhav ntawm dumbbells siv? Npaj siab rau koj lub zog thiab kev muaj peev xwm. Pab pawg neeg Beachbody pom zoo siv ntau khub ntawm dumbbells los ntawm 2 txog 22 kg. Txog cov pib, koj tuaj yeem noj 3 khub ntawm dumbbells sib txawv ntawm qhov hnyav: sib (1.5 txog 3 kg), nruab nrab (4 txog 9 kg)thiab hnyav (dhau 10 kg)Cov. Qhov tsawg kawg nkaus tus nqi no. Raws li koj ua tiav kev cob qhia thiab lawv tus kheej kev nce qib koj tuaj yeem kho qhov hnyav ntawm dumbbells raws li lawv lub peev xwm. Yog tias koj tau koom nrog hauv, tom qab ntawd siv cov dumbbells sivonlesego hnyav.
Ib txheej ntawm dumbbells hnyav yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav tsim cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev tiv thaiv kab mob hauv tsev. Sagi Kalev muaj cov kev qoj ib ce ua ke uas muaj tsawg tus neeg rov ua dua, yog li kev cob qhia nrog lub teeb hnyav tsis ua rau nws xav tau. Lub cev hnyav dumbbells siv raws li qhov tseeb tias qhov tseeb hloov kho hauv txoj hauv kev yuav tsum ua rau siab kawg ua kom tiav. Yog lawm, yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom cov leeg muaj zog thiab yooj yim suab, rau kev qhia hauv qab qhov kev pab cuam yuav txaus dumbbells mus rau 10 lbs.
Kev Ntsuam Xyuas Ntawm Ib Lub Limtiam Ua Haujlwm nyuaj:
Kev Ntsuam Xyuas ntawm Hauv Siab & Rov Qab:
Xav Txog Tag Nrho Lub Cev:
Yog tias koj tseem tsis tau npaj rau cov kev mob siab rau kis las uas tab tom ua haujlwm thiab tab tom nrhiav kev tawm dag zog ib txwm muaj, ua tib zoo saib xyuas lub zog ntawm daim vis dis aus los ntawm HASfit.