Ntawm cov neeg pib lawv txoj kev taug txuj kev nyuaj nrog kev cob qhia lub zog, qhov yuam kev feem ntau yog tshem tawm ib qho tseem ceeb, piv txwv li cov leeg nqaij. Kev tsis saib xyuas qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam. Peb tuaj yeem tau txais kev raug mob sai heev ntawm txoj kev no, uas tsuas yog txwv peb txoj kev muaj peev xwm thiab ua rau txoj hauv kev mus rau tus npau suav daim duab ntev.
Lub hauv paus rau kev tsis quav ntsej txog kev rov tsim dua tshiab ntawm ntau tus neeg feem ntau yog qhov kev cia siab ntawm cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus hauv lub sijhawm luv luv. Tias yog vim li cas thiaj li muaj ntau tus "pib pib" khiav mus rau lub gym txhua hnub, tsis hais qhov xav tau los tsim lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tsis nco qab tias cov txheej txheem ntawm kev tsim lub cev zoo meej yog siv sijhawm ntev thiab yuav tsum tau siv zog mus ntev - kev cob qhia ua haujlwm thiab kev mob siab rau lub hlwb yog qhov tsim nyog. Yuav kom qhov no tshwm sim, koj yuav tsum kawm yuav ua li cas ua nws, noj kom zoo thiab xyuas kom meej tias cov teebmeem nyob mus ib txhis thiab tsis ua rau koj noj qab haus huv.
Ib hnub tsis muaj kev cob qhia yog ib hnub nkim…?
Cov lus saum toj no yog deb heev ntawm qhov tseeb. Txawm hais tias muaj coob tus neeg tsom mus rau kev ua tiav sai thiab cov leeg nqaij xav mus rau lub gym txhua hnub, qhov no yog qhov yuam kev loj uas tuaj yeem ua rau raug mob thaum lub sijhawm thiab tsis ua rau cov txiaj ntsig zoo. Nco ntsoov tias cov hnub uas tsis yog kev cob qhia thiab cov txheej txheem pw tsaug zog yog ob yam ntxiv uas coj peb los ze zog rau peb lub hom phiaj.
Tau kawg, tsis muaj txoj hauv kev los txiav txim siab npaum li cas koj yuav tsum tau rov tsim dua ib pab pawg leeg. Cov txheej txheem no nyob ntawm ntau yam, xws li:
- Hnub nyoog,
- pw tsaug zog,
- Kev noj haus,
- kev siv zog,
- Txoj kev koj cob qhia
- supplementation,
- Cov noob caj noob ces,
- Yuav ua li cas siv hnub so ntawm lub gym.
Raws li cov qauv lees paub, lub cev xav tau los ntawm 2 (48 teev, piv txwv li ib hnub so ntawm workouts) mus rau 10 hnub rau tag nrho cov leeg nqaij. Qhov loj ntawm cov leeg nqaij, yuav siv sij hawm ntau hnub. Cov nqaij fibers tau muab faib ua:
- Ceev-shrink - Lub luag haujlwm rau cov haujlwm xws li sprinting, squeezing hnyav, dhia, bouncing pob. Lawv nkees heev thiab xav tau sijhawm ntxiv kom rov zoo.
- Slow-twitch - koom nrog kev ua ub ua no, xws li kev khiav mus deb. Lawv ua hauj lwm rau cov sij hawm thiab tsis xav tau ntau npaum li lub sij hawm rov qab.
Yog li ntawd, kev cob qhia endurance tso cai rau peb so luv luv ntawm hnub kev cob qhia. Yuav ua li cas kom ceev cov nqaij ntshiv cov txheej txheem nyob rau hauv dav? Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no:
- So kom txaus, piv txwv li los ntawm kev mloog nkauj,
- pw tsaug zog ntau,
- Noj cov protein ua ntej pw thiab kev cob qhia,
- Siv dej txias da dej tom qab kev tawm dag zog
- hydrate koj lub cev,
- Siv lub sauna los yog jacuzzi,
- Noj cherries raws li lawv txo cov leeg mob vim lawv cov ntsiab lus antioxidant.