Txawm li cas los xij, superfoods tsis tuaj yeem kim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj loj hlob rau koj tus kheej. Tus tsim khoom thiab tus kws tsim khoom noj khoom haus Dr. Michael Mosley thiab TV botanist James Wong tau sib koom ua ke rau lub Rau Hli qhov teeb meem ntawm Gardener's World los qhia koj tias superfoods uas koj tuaj yeem loj hlob hauv koj lub vaj.
Cov zaub no muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv raws li cov khoom noj niaj hnub xws li goji berries, acai thiab kombucha. Tab sis koj tsis tuaj yeem cog lawv hauv lub vaj lossis txawm nyob rau ntawm lub sam thiaj, thiab tib lub sijhawm koj tsis tuaj yeem paub tseeb ntawm lawv cov naturalness. Nov yog cov npe ntawm 10 superfoods uas koj tuaj yeem loj hlob tau yooj yim ntawm koj lub windowsill, sam thiaj lossis tsev!
Carrots
Vim li cas Superfood: Ib txoj kev tshawb fawb ntawm Newcastle University pom tias muaj tshuaj lom neeg nyob hauv cov carrots hu ua polyacetylene tuaj yeem pab txo qis kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer. Yuav loj hlob li cas: Nws tuaj yeem cog rau hauv lub lauj kaub tob lossis hauv av. Ua 1 cm kev nyuaj siab thiab sow cov noob 5 cm sib nrug. Sprinkle saum lub ntiaj teb thiab ncuav dej. Tsis txhob hnov qab tshem cov nroj tsuag ib ntus!
Ruccola
Vim li cas Superfood: Arugula muaj peb zaug ntau nitrates tshaj beets.
"Feem ntau ntawm nitrates yog los ntawm zaub, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm nplooj nplooj. Arugula yog ib qho chaw nplua nuj ntawm cov zaub mov no, raws li British Nutrition Foundation. "Muaj pov thawj tias nitrates muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv vim tias lawv txo cov ntshav siab." Yuav loj hlob li cas: Tsuas yog sow cov noob hauv av los yog lub lauj kaub, nphoo nrog lub ntiaj teb thiab dej. Arugula hlob zoo tshaj plaws nyob rau hauv ib qho chaw ntxoov ntxoo me ntsis thaum lub caij ntuj sov thiab lub caij nplooj zeeg. Nws tuaj yeem sown txhua ob lub lis piam rau kev sau qoob loo.
Blackberry
Vim li cas Superfood: Cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov tshuaj anthocyanin siab (ib qho ntshav, txhawb kev noj qab haus huv hauv blueberries), nrog rau ntau cov vitamin C, qhov tseem ceeb rau cov tawv nqaij noj qab haus huv, pob txha, thiab hlwb. Yuav loj hlob li cas: Yuav cov noob rau cog. Cog 8 cm tob rau ntawm phab ntsa lossis laj kab txog 45 cm sib nrug. Ntxig kab rov tav kev txhawb nqa kom cov bushes tsis taug raws hauv av thaum lawv loj hlob thiab yooj yim ventilated. Dej zoo thaum lub caij ntuj sov.
gooseberries
Vim li cas Superfood: 100 grams ntawm gooseberries muaj txog 200 mg ntawm vitamin C! Kev sib piv: hauv blueberries - tsuas yog 6 mg.
Yuav loj hlob li cas: Gooseberries tsis xav tau ntau qhov chaw thiab kev saib xyuas, thiab koj tuaj yeem sau ib lub thoob sau los ntawm ib tsob ntoo! Nws yuav tsum tau cog thaum Lub Rau Hli thiab Lub Yim Hli, tab sis thawj zaug sau tau tsuas yog xyoo tom ntej.
Nyob rau hauv ib qho chaw ci ntsa iab, ua ib lub qhov hauv av ob zaug kom dav li lub hauv paus ntawm Bush. Cog nws 10 cm tob tshaj lub lauj kaub uas cov yub nyob rau hauv, cog cov nroj tsuag los ntawm compacting nws nrog av, compost thiab watering.
Cale
Vim li cas Superfood: "Cov zaub qhwv ntsuab tsaus muaj 30 npaug ntau vitamin K, 40 npaug ntau vitamin C, thiab 50 npaug ntau vitamin A dua li cov kua txiv hmab txiv ntoo," James Wong hais. Kale muaj calories tsawg tab sis nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham xws li fiber ntau thiab folic acid.
Yuav loj hlob li cas: Kale yog qhov yooj yim tshaj plaws cabbage loj hlob. Nws xav tau lub hnub thiab saib xyuas tsawg dua broccoli thiab cauliflower. Thaum lub Plaub Hlis-Tsib Hlis, koj yuav tsum cog cov noob ntawm qhov deb ntawm 45 cm ntawm ib leeg thiab dej hauv av.
Parsley
Vim li cas Superfood: Parsley khav theeb cov ntsiab lus calorie tsawg tab sis muaj ntau ntawm cov vitamins C, A thiab K. Nws yog qhov zoo ntawm folic acid thiab hlau.
Yuav loj hlob li cas: Sow cov noob ncaj qha rau hauv av nyob rau hauv tshav ntuj. Nws tuaj yeem yog lub vaj lossis lub lauj kaub ntawm lub ntiaj teb ntawm windowsill hauv chav tsev. Dej zoo thiab loosen cov av ib ntus.
Cherry txiv lws suav
Vim li cas Superfood: Txiv lws suav yog ib qhov chaw ntawm vitamin C thiab lycopene. Kev noj zaub mov tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav prostate thiab kab mob plawv. Cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov me me ntawm cov txiv lws suav, nws muaj lycopene ntau dua.
Yuav loj hlob li cas: Cog cov noob rau hauv pots hauv qhov me me. Cia lawv watered thiab fertilize tsis tu ncua. Txiv lws suav tuaj yeem cog rau ntawm lub sam thiaj, windowsill, lossis hloov cov noob rau hauv tsev cog khoom yog tias muaj.
Beetroot
Vim li cas Superfood: Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov nplooj beetroot noj qab nyob zoo dua lawv cov hauv paus hniav. Lawv muaj hlau, folic acid, nitrates thiab tuaj yeem txo cov ntshav siab.
Yuav loj hlob li cas: Beets nyiam fertile av. Ua ntej cog cov noob, txhim kho cov av los ntawm kev sib xyaw nrog compost. Sow nyob rau hauv ib qho chaw tshav ntuj 10 cm deb. Yog tias koj tsuas xav cog nplooj, lub lauj kaub me me yuav txaus. Rau cov txiv hmab txiv ntoo, nws yuav tsum tau cog rau ntawm qhov chaw lossis nrhiav lub thawv loj dua.
Zaub pob qe
Vim li cas Superfood: Muaj cov glucosinolates, folic acid, fiber ntau thiab 2 zaug ntau vitamin C dua li txiv kab ntxwv.
Yuav loj hlob li cas: Yuav cov noob thiab cog lawv sib nrug 60 cm nyob rau hauv ib qho chaw tsis muaj cua lossis ib feem ntawm lub vaj. Nws yuav tau txais qhov zoo tshaj plaws saj los ntawm thawj frosts. Tiv thaiv los ntawm noog nrog nplua mesh thiab pub nrog chiv.
Dej Cawv
Vim li cas Superfood: Cov zaub xam lav no yog thawj zaug hauv qeb ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws. Nws muaj calories tsawg, muaj vitamin K thiab calcium.
Yuav ua li cas loj hloblub: Cog cov noob nyob rau hauv lub lauj kaub los yog av nyob rau hauv ib qho chaw ntxoov ntxoo mus rau qhov tob ntawm 8 cm. Dej zoo.