Txawm hais tias muaj ntau tus neeg tsim lub cev nrog cov duab nyem qhov cub noj nqaij qaib, qe dawb, ntses thiab whey protein, qhov tseeb, rau qhov zoo nkauj abs thiab cov leeg nqaij muaj zog, cov zaub mov no tsis xav tau txhua. Tsis tas li ntawd, lub cev noj qab haus huv tsis tuaj yeem tso siab rau lawv ntev, vim tias lawv muaj peev xwm pib ua cov txheej txheem inflammatory hauv lub cev. Tab sis kev noj zaub mov zoo, muab koj lub cev nrog cov as-ham, saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm lub cev nruab hnub thiab hmo ntuj thiab, ntawm chav kawm, ua kom cov xovxwm zoo.
Txawm hais tias kev ua si ntawm lub cev tseem ceeb heev rau qhov zoo nkauj "lub voos xwmfab", cov lus qhia "abs raug tsim hauv chav ua noj" yog qhov tseeb. Qhov huv koj cov zaub mov, qhov zoo nkauj tshaj xovxwm.
Peb tau npaj cov npe ntawm cov khoom siv tshuaj ntsuab uas yuav pab tau koj kom tau txais abs ntawm koj txoj kev npau suav.
1. Txig Quinoa
Quinoa yog cov zaub mov muaj protein ntau uas muab lub cev nrog tag nrho cov amino acids tsim nyog thiab zoo tagnrho rau kev tsim cov protein. Nws muaj cov tsis muaj rog thiab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov poov tshuaj thiab fiber ntau. Potassium tshem tawm cov dej ntau uas khaws cia hauv lub cev los ntawm kev noj cov zaub mov ntsev lossis cov zaub mov tiav. Fiber pab cov hnyuv ua haujlwm, ua kom cov txheej txheem zom zaub mov sai thiab pab ntxuav lub cev, uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus mob abs. Thaum kawg, quinoa yog ib qho zoo heev ntawm cov hlau, uas ua rau lub cev muaj zog thiab muab lub zog koj xav tau.
2. Ntsuab
Ntsuab yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws superfoods. nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab magnesium, nws yog lub luag hauj lwm rau lub duav loj, tswj cov ntshav qab zib theem, thiab kuj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj hormonal. Cov qib Cortisol (ib yam tshuaj hormones lub luag haujlwm khaws cia cov rog hauv lub cev) nce nrog cov suab thaj qis thiab nce kev ntxhov siab. Thaum cortisol nce siab dhau sijhawm, nws tuaj yeem ua rau lub plab rog dhau. Kev noj zaub mov raws li cov nroj tsuag thiab kev noj cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab xws li zaub ntsuab pab tswj qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev. Uas, ntxiv rau tag nrho cov saum toj no, muaj ntau ntawm cov poov tshuaj thiab amino acids. Spinach, chard, arugula, kale, thiab romaine lettuce yog tshwj xeeb tshaj yog zoo ntawm ntau yam zaub ntsuab superfoods.
3. Chia noob
Chia muaj fiber ntau, protein, magnesium, hlau, calcium thiab zinc. Cov as-ham no cuam tshuam rau qib qab zib, ntshav siab, tsim cov protein, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev hnyav. Chia noob ua rau koj muaj kev noj qab haus huv ntev, muab koj lub zog thiab pab tiv thaiv cov teeb meem xws li tsam plab thiab cem quav. Koj lub plab yuav tiaj tus, thiab koj yuav muaj zog txaus rau kev cob qhia kev ua kis las.
4. Cov Txiv Hmab Ntoo
Berries muaj glycemic Performance index tsawg thiab muaj fiber ntau. Qhov no txhais tau hais tias lawv tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav qab zib ntau ntxiv thiab ua kom muaj kev xav txaus siab rau lub sijhawm ntev. Vim muaj cov ntsiab lus ntawm potassium thiab vitamin C, berries tiv thaiv lub cev los ntawm co toxins. Thiab blueberries tau txais txiaj ntsig nrog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam nrog kev tshem tawm qhov hnyav dhau ntawm lub plab.
5. Oatmeals
Oatmeal zoo heev rau koj abs. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv beta-glucan, uas sib zog tiv thaiv rog nyob rau hauv lub duav rov sauv cheeb tsam. Tsis tas li ntawd, oatmeal yog ib qhov chaw ntawm magnesium, potassium, hlau, calcium thiab tshwj xeeb tshaj yog cov protein: 8 grams protein ib nrab khob ntawm cov nplej nyoos tsis yog ib qho txuj ci tseem ceeb! Txawm tias bodybuilders uas nyiam tsiaj proteins muaj xws li oatmeal hauv lawv cov zaub mov.
Lwm tus pab rau lub xovxwm zoo nkauj
Ntxiv rau cov khoom noj saum toj no, suav nrog hauv koj cov zaub mov legumes, txiv ntseej, noob, soy. Ua qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein, lawv yog qhov tseem ceeb thaum ua haujlwm ntawm lub zog zoo nkauj abs.
Yog tias koj ntxiv cov hmoov protein rau smoothies thiab shakes, xyuas kom tseeb tias lawv yog cov nroj tsuag, tsis noj (nyiam dua), tsis yog GMO, thiab ua los ntawm cov khoom noj ib txwm (tsis yog cais).
Zoo heev yog tias koj cov khoom noj txhua hnub suav nrog 5-7 servings ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws yog ib qho pov thawj noj qab haus huv, thiab tejzaum nws yog daim ntawv purest ntawm kev noj haus hauv hav zoov. Tag nrho cov khoom no muaj fiber ntau thiab poov tshuaj, pab txhawb lub ntuj huv ntawm lub cev, tiv thaiv kev ua haujlwm tsis zoo hauv nws txoj haujlwm, tiv thaiv kev mob thiab kev ntxhov siab. Tsis txhob hnov qab txog noj qab nyob zoo cov rog. Lawv muaj nyob rau hauv avocado, almonds, noob hemp thiab txiv maj phaub, uas yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov xovxwm.
Yog tias koj tswj koj qhov kev noj qab haus huv ntawm ntsev, suab thaj, cawv, cov zaub mov tiav thiab khoom noj ceev; tso koj cov leeg hauv plab, ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais, ntxiv cardio; tso cai rau koj tus kheej so thiab noj cov zaub mov cog (tshwj xeeb tshaj yog cov npe hauv tsab xov xwm no) - koj yuav pom lub plab tiaj tus nrog cov pob zeb zoo nkauj.
Tau qhov twg los