txheem
Peb puas tuaj yeem txiav txim siab kev sib deev ua kis las?
Kev sib deev, kev ua si lub cev tiag tiag?
Rau cov neeg ncaws pob cov lus teb yog yooj yim: ua kev hlub tsis yog kev sib tw ces nws tsis yog kev ua kis las. Tab sis rau peb cov neeg uas tsis kam tso peb cov khau ntaub los ua ib nrab marathon, puas tuaj yeem ua ke nrog kev ua lag luam nrog kev txaus siab?
Yog tias peb yuav tsum ntseeg WHO (Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb), kev tawm dag zog lub cev suav nrog kev ua si lom zem, mus ncig los ntawm kev caij tsheb kauj vab lossis taug kev ... tab sis kuj "ua si ua si". Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv zoo, lub tsev kawm ntawv tseem xav kom xyaum ua qhov sib npaug ntawm 2h30 ntawm kev ua haujlwm siab ntev lossis 1h15 ntawm kev ua haujlwm hnyav ib lub sijhawm tsawg kawg 10 feeb txhua lub lis piam.
Thaum peb paub qhov ntawdib daim ntawv qhia nruab nrab kav 7,3 feeb1 (kev kawm nqa tawm qhia hauv tes) thiab tias Fab Kis mob siab rau lawv tus kheej rau nws me ntsis ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam2 (6 zaug hauv ib hlis), peb tseem nyob deb ntawm lub cim. Tab sis nws tsis raug nqi ib yam mus sim.
Kev sib deev: kev cob qhia cardio zoo li lwm yam?
Nws mus yam tsis tau hais tias kev tshawb fawb tau qeeb kom txaus siab rau qhov kev tawm dag zog uas ua rau peb zoo siab rau ntau txhiab xyoo. Cov ntaub thaiv kev coj ncaj ncees tsis raug tshem tawm mus txog rau xyoo 1956 hauv Tebchaws Meskas, los ntawm Dr. Bartlett3. Nrog ib qho kev xav ntawm kev soj ntsuam, tus kws tshawb fawb tau sau tseg "Ib qho kev sib tw sib tw" nruab nrab ntawm physiological teb ntawm txiv neej thiab poj niam thaum sib deev. Ob tus neeg koom tes lub siab dhia nrawm dua thiab ua pa nrawm, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm ntawm orgasm.
Tab sis cov kiv cua ntawm American series Cov Masters ntawm Kev Sib Deev (Showtime, 2013) paub tias cov lus xaus tsis xaus rau ntawd. Nyob deb ntawm kev ua cov cim tsis tseeb, tus kws kho mob poj niam txiv neej William Masters thiab Virginia Johnson tau muaj tseeb tiag. Xyoo 1966, lawv tau tshaj tawm cov txiaj ntsig ntawm 11 xyoo ntawm kev kawm suav nrog ze li 700 tus poj niam thiab txiv neej, hnub nyoog 18 txog 89 xyoo.4. Raws li lawv cov kev soj ntsuam, qhov ua pa ntawm cov pa nce maj mam thaum sib deev kom txog thaum nws ncav cuag 40 cycles ib feeb (ib txwm tus nqi: 12 mus rau 20 cycles / min) thiab lub plawv dhia tuaj yeem nce mus txog 110 mus rau 180 neeg ntaus ib feeb, ncov thaum lub sij hawm orgasm. Peb muaj ntawm no thawj lub ntsiab ntawm kev sib piv nrog kev ua si nawv. Tab sis qhov ntawd tsis suav nrog cov khoom tsis paub meej ... lub mob siab rau ! Ob tus kws tshawb fawb tau pom tseeb: qhov kev siv zog ntawm cov lus teb physiological yog proportional rau cov degree ntawm kev sib deev tension.
Qhov kev siv zog npaum li cas peb tuaj yeem xav tau los ntawm ib lub plawv ? Txhawm rau kom paub, pab pawg tshawb fawb tau muab 32 tus neeg tuaj yeem pab dawb los ntawm kev sim kev ntxhov siab.5. Tom qab ua rau lawv nce rau ntawm txoj siv conveyor, lawv tau muab lawv dawb rein nce lub curtains. Cov txiaj ntsig: Cov neeg hlub tuaj yeem cia siab tias yuav ncav cuag 75% ntawm lawv lub siab tshaj plaws lub peev xwm (lub plawv dhia thiab ntshav siab) tab sis feem ntau yog nyob ib ncig ntawm 50%. Lwm qhov kev txiav txim siab ntawm txoj kev tshawb fawb: qhov ntau dua qhov kev tawm tsam rau lub cev, qhov ntau dua lub sij hawm ntawm tsab ntawv ceeb toom yog ib qho tseem ceeb (2,3 feeb ntawm somersaults tau txais ib feeb ntawm kev ua si nawv ntawm qhov siab tshaj plaws siv). Yog li ntawd, kev cob qhia lub cev tsis yog qhov tseem ceeb.
Puas yog nuv ntses lossis hedge dhia?
Cia peb hais tias ib feem ntawm txhais ceg hauv huab cua yog kev tawm dag zog lub cev. Puas yog qhov sib npaug ntawm kev nuv ntses zoo lossis 400-meter teeb meem? Raws li cov poj niam cov ntawv xov xwm, peb hlawv qhov nruab nrab 200 kcal thaum lub sij hawm frolic, 400 kcal rau qhov phem tshaj plaws.
Tab sis Julie Frappier, tus kws tshawb fawb keeb kwm yav dhau los uas kawm tiav hauv University of Quebec hauv Montreal, tsis yog nyeem ntawv xov xwm xwb. Txawm li cas los xij, hauv 2012, ob peb txoj kev tshawb fawb tau tsim nrog qhov tseeb zog siv nyob rau hauv lub duvet. Yog li ntawd, nws txiav txim siab muab 21 cov tub ntxhais hluas heterosexual khub niam txiv nrog ib txoj hlua sib txuas.6. Lawv cov lus qhia meej: kom muaj kev sib deev ib lub lim tiam rau ib hlis los ntawm kev ua kom lub cuab yeej thaum lub sijhawm ua si.
Puas yog "400 kcal pw ua ke" tiag tiag? Tsis ua raws li qhov kev tshawb pom ntawm qhov kev tshawb fawb. Lub zog siv yuav zoo dua nyob ib puag ncig 100 kcal rau cov txiv neej thiab 70 kcal rau cov poj niam. Los yog sib npaug ntawm 25 cl ntawm npias rau tus txiv neej, thiab ib khob ntawm brut champagne rau nws tus khub ...
Thiab los ntawm kev sib tw kis las, peb sawv qhov twg? Txoj kev tshawb no qhia tias ib feem ntawm txhais ceg hauv huab cua yog a kev siv zog nruab nrab*. Los ntawm kev sib piv, kev siv zog ntawm kev tawm dag zog yuav siab dua li taug kev ntawm 4.8 km / h tab sis qis dua jogging ntawm 8 km / h. Yog li ntawd peb tab tom tham txog kev taug kev zoo hauv hav zoov.
Rau Julie Frappier thiab nws cov npoj yaig, txoj kev hlub yuav raug suav hais tias yog ib qho ib ce tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Yog tias peb ua raws li cov lus pom zoo ntawm Asmeskas cov tsev kho mob7, nws yuav siv sij hawm 30 feeb ntawm kev siv zog ua haujlwm 5 zaug hauv ib lub lis piam kom tswj tau lub cev zoo. Ib lub sijhawm ntawm kev sib raug zoo yuav siv ib feem peb ntawm lub zog thiab ob feem peb ntawm kev siv zog* kev sib tham 30 feeb. Qhov tseem ceeb, qhov kev tshawb nrhiav pom tau hais tias cov neeg koom nrog tau muaj lom zem ntau kom indulge nyob rau hauv kev sib deev kev ua si tshaj li lub cev ua si. Qhov no tsis yog qhov tseem ceeb?
*Lub teeb, nruab nrab los yog kev tawm dag zog lub cev ? Txhawm rau txiav txim siab qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog los ntawm cov calories uas siv los ntawm ib tus neeg, cov kws tshawb fawb suav qhov sib npaug metabolic (Metabolic Equivalent of Task, MET) thiab sib piv cov txiaj ntsig rau cov lus siv. Piv txwv li, saib TV yog 1 MET (lub teeb siv zog), sweep yog 3,4 MET (nruab nrab siv) thiab thawb-ups yog 10 MET (kev ua haujlwm hnyav). Julie Frappier thiab nws cov npoj yaig kwv yees Kev sib deev ntawm 6 METs rau txiv neej thiab 5,6 METs rau poj niam, los yog ib qho kev ua ntawm kev siv zog. Hauv xyoo 2011, 821 cov dej num niaj hnub muaj lawv cov metabolic sib npaug.