txheem
Noj zaub mov zoo, noj qab nyob zoo
Koj xav tias tsis yooj yim thiab muag heev, tab sis rau qee yam ntawm daim iav qhia txog tus poj niam hluas lossis tus poj niam maj mam tab sis muaj tseeb mus txog Rubens cov ntawv nyiam? Cia peb saib yog vim li cas koj thiaj li nce phaus thiab lawv yuav ua li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Yog vim li cas koj thiaj rog
1. Kwv tij neej tsa Yog lub zog txaus ntshai tshaj lub atom. Cov noob yog 70% lub luag haujlwm rau lub cev hom thiab nyiam ua kom hnyav dua. Ua tib zoo saib xyuas koj niam koj txiv, thiab koj yuav txiav txim siab tsis muaj leej twg ntawm lawv koj qhov chaw pw hav zoov zoo li. Yog tias ob leeg niam txiv rog, qhov tshwm sim uas koj daim duab yuav "ntev" yuav ob npaug. Yog hais tias, piv txwv li, koj niam tau loj hlob rog tom qab 40 xyoo, ces koj, feem ntau yuav, yuav ntsib tib txoj hmoo. Tab sis cov lus tseeb no tsis yog vim li cas los so thiab nrog cov lus "koj tsis tuaj yeem tsuj ntawm qhov" txhua hnub zoo siab gobble li ncuav thiab butter. Ntawm qhov tsis sib xws, sib ntaus! Tsawg kawg me ntsis txo cov khoom noj, kho cov hmoov nplej thiab qab zib ua yeeb ncuab riam phom.
2. Kev zom zaubmov Nws yog lub luag haujlwm rau hlawv calories thiab, raws li, rau tsub zuj zuj ntawm cov rog. Tag nrho vim yog qhov qub txeeg qub teg, qee cov neeg hlawv rog sai dua lwm tus. Txawm li cas los xij, cov metabolism kuj nyob ntawm seb peb noj dab tsi thiab peb noj li cas, seb peb tawm dag zog, peb hnub nyoog npaum li cas. Nco ntsoov, peb laus zuj zus, peb cov metabolism hauv "slows" ntau dua. Tom qab 25 xyoos, nws hlawv 200-400 calories tsawg dua ib hnub dhau los! Qhov no txhais tau hais tias koj tsuas yog yuav tsum ua kom puas rau lawv tus kheej: kev tawm dag zog thiab tsis txhob sim ua kom muaj feem ntau dua li cov hluas.
3. Hypodynamia - qhov no yog dab tsi: thaum sawv ntxov koj caij tsheb ciav hlau lossis tsheb mus ua haujlwm, zaum ntawm lub rooj txhua hnub, thaum yav tsaus ntuj koj rov qab los tsev tib txoj kev los ntawm subway lossis tsheb, poob rau ntawm koj lub rooj zaum nyiam nrog phau ntawv los yog TV. Tab sis tej zaum koj yuav paub tias thaum koj zaum lossis pw, rog tau khi rau hauv qee qhov chaw, piv txwv li, los ntawm zaum tom qab lub log ntawm lub tsheb, lub plab nthuav tawm thiab ob sab pib dai. Txhua hnub, taug kev ntau qhov chaw nres tsheb hauv tsev mus ua haujlwm, tsis nco qab txog lub elevator, txawm tias txav mus los thaum pw ntawm lub rooj zaum: tsa koj ob txhais ceg, ua ib tsob ntoo birch thiab lwm yam kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo.
4. Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab Cov poj niam nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm cov khoom noj txom ncauj nrog ncuav, thiab cov txiv neej yog nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm ncuav npias. Tau kawg, koj hais yog lawm: cov khoom qab zib, tshwj xeeb tshaj yog cov qhob noom xim kasfes, pab tsim cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, thiab txawm tias cawv ua rau tib neeg mus rau hauv lub xeev zoo kawg nkaus thaum nws tsis quav ntsej txog dab tsi. Nws yog tag nrho hais txog qhov ntim hauv grams. Noj ib daim ntawm chocolate lossis sipping ib khob ntawm npias yog txais tos, tab sis ob peb tus neeg txwv lawv tus kheej rau cov koob tshuaj no. Kuv xav kom muaj kev lom zem ntau li ntau tau, uas txhais tau hais tias kuv pheej noj hmoov nplej, khoom qab zib thiab ua tiav euphoria nrog kev pab los ntawm ib tug foamy haus. Paub thaum twg yuav tsum nres!
5. Kev sib yuav nteg phaus ntxiv ntawm tus poj niam lub duav, tus kws qhia noj zaub mov Askiv David Haslem paub meej txog qhov no. Cov poj niam hloov kho rau lawv tus txiv, thiab yog li ntawd pib yuav cov khoom muaj protein ntau, qos yaj ywm thiab cereals, thiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tsawg dua. Noj hmo nrog nws tus txiv thiab saib ntawm tus neeg hlub, lawv nqus tau cov khoom muaj zog dua li cov hluas nkauj. Tsis tas li ntawd, tus txiv yuav tsum tau saib xyuas tas li, thiab cov poj niam muaj sijhawm tsawg rau cov chav kawm qoj ib ce. Sij hawm dhau mus, cov poj niam so kom txaus, tsis txhob saib lub duav: kev yos hav zoov rau ib tug txiv neej dhau lawm. Feem ntau, tus kws tshawb fawb Askiv tau hais categorically: txiv neej muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau poj niam. Ua tib zoo mloog ntau rau kev ua kis las thiab tsis txhob caum cov txiv neej feem.
6. Khoom noj khoom haus zoo, uas peb "pov" rau hauv peb tus kheej, paradoxically, nrog kev nce hauv tus txheej txheem ntawm kev ua neej tsis tau zoo dua. Cov zaub mov ceev tau kov yeej lub ntiaj teb. Thaum ua hauj lwm, peb noj khoom txom ncauj ntawm crackers, buns, pizza los yog hamburgers, chew chips thiab tuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV, thiab noj hmo nyob rau hauv ceev ceev peb yuav grilled nqaij qaib, thiab ntxuav nws tag nrho nrog qab zib fizz. Calories cia li dhia nrog kev zoo siab! Thiab los ntawm txoj kev, pob ntawv me me ntawm cov chips hauv calories yog sib npaug rau noj hmo nrog kub, sab zaub mov thiab zaub xam lav! Tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj ceev thiab lwm yam khoom tsis zoo! Noj zaub xam lav, txiv apples, txiv tsawb, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo ua haujlwm.
7. Pluas Mov rau ntau tus neeg ua haujlwm nyuaj, cov lus txib ntawm cov kws qhia noj zaub mov yog ncaj qha cuam tshuam: pluas tshais yog hla, pluas su muaj cov khoom noj ceev ceev, tab sis thaum yav tsaus ntuj, thiab txawm tias ua ntej yuav mus pw, noj mov ntev ntev. Ntawm no yog rog thiab muab tso rau thoob plaws hauv lub cev. Nco ntsoov: koj yuav tsum noj tsawg kawg peb zaug ib hnub twg hauv ib feem me me, cov khoom noj kawg tuaj yeem xa tuaj rau koj lub qhov ncauj tsis pub dhau 4 teev ua ntej yuav mus pw.
7 yog vim li cas vim li cas koj yuav tsum poob phaus
1. Ua kom muaj kev hwm tus kheej thiab kev xav.
2. Hauv cov neeg rog rog, cov rog metabolism raug cuam tshuam, los ntawm cov qib ntawm cov roj cholesterol tawm mus. Thiab tom qab ntawd txhua yam tsim kho raws cov saw hlau: cov roj (cholesterol) siab - cov plaques ntawm cov hlab ntsha - atherosclerosis - mob plawv ischemic, mob stroke, plawv nres.
3. Hauv cov txiv neej rog, qhov ntim ntawm cov ntshav kuj nce ntxiv, lub plawv yuav tsum ua haujlwm hnyav, vim qhov no, lub siab nce. Qhov tshwm sim yog kub siab.
4. Cov phaus ntxiv tso siab rau peb tus ncej - tus txha nraub qaum, nws tsis tuaj yeem sawv ntsug, cov discs intervertebral raug tshem tawm, cov hlab ntsha xaus yog pinched, uas txhais tau hais tias osteochondrosis.
5. Kev rog dhau yog tus phooj ywg tseem ceeb ntawm hom 2 mob ntshav qab zib. Cov kab mob pancreatic ua rau cov tshuaj insulin tsawg dua, yog li cov piam thaj tsis nqus.
6. Kev rog tsis zoo cuam tshuam rau cov txheej txheem ntawm cov kua tsib: nws thickens, pob zeb tsim.
7. Cov phaus ntxiv ntxeem tau txawm tias qhov kev sib raug zoo tshaj plaws: cov poj niam yuav muaj kev cuam tshuam kev coj khaub ncaws thiab tsim kom muaj menyuam, thiab cov txiv neej yuav hnov qab tias lub neej kev sib deev yog dab tsi.
Los ntawm txoj kev
Xyuas seb nws yog lub sijhawm rau koj txhawj xeeb txog koj qhov hnyav:
Xam koj lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas (BMI) siv cov qauv BMI = qhov hnyav (kg) / qhov siab squared (m). Yog tias koj BMI tsawg dua 25, koj tsuas yog tus qauv xwb. Yog tias BMI hauv cov poj niam yog los ntawm 25 mus rau 28, hauv cov txiv neej los ntawm 25 txog 30, cov yeeb nkab hu rau koj los tawm tsam phaus ntxiv. Thiab thaum kawg, yog tias BMI ntau dua 28 thiab 30, alas, koj twb muaj tus kab mob hu ua "obesity", tab sis koj tuaj yeem tiv nrog nws yog tias koj xav tau.