Cov leeg no nyob ib ncig ntawm lub duav, zoo li ib hom corset, thiab txhawb lub plab phab ntsa. Tsis tas li ntawd, cov leeg nqaij hauv plab muaj zog ruaj khov thiab txo qis ntawm tus txha nraub qaum thaum lub sij hawm cev xeeb tub.
Yuav ua li cas coj lawv rov qab muaj txoj sia
Koj yuav tsum tsom mus rau cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij hauv plab. Thaum ua kev tawm dag zog, tsis txhob hnov qab kos hauv koj lub plab, qhov no ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov leeg.
2 ce rau plab plab
Classic khoov thiab straightens tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los ntxiv dag zog rau lawv. Sim ob qho kev tawm dag zog no.
Squat nrog dumbbells
Siv lub dumbbell hnyav hauv koj txhais tes, khoov rau pem hauv ntej thiab squat me ntsis, ua kom koj nraub qaum ncaj. Hauv qhov pib, lub dumbbell yuav tsum nyob nruab nrab ntawm lub hauv caug. Tam sim no exhale los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua ib tug ntse thawb nrog koj pelvis rau pem hauv ntej kom nqa koj txhais tes. Ua pa thiab ua kom lub zog rov qab nrog koj lub plab mog kom lub dumbbell poob rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub hauv caug. Ua 4-8 teeb, 40-60 vib nas this txhua.
Tsa koj lub hauv caug
Tau txais tag nrho plaub nrog koj lub hauv caug thiab xib teg rau hauv pem teb. Tighten koj lub plab thiab lub xub pwg nyom thiab nqa koj lub hauv caug txog 5 cm ntawm hauv pem teb. Sim tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. Rov ua qhov kev tawm dag zog 4-5 zaug.