1 TIB
Cia li txav mus tom qab koj workout
Tom qab ua tiav koj qhov kev tawm dag zog, tsis txhob siv zog so, rau phau ntawv ntawm lub rooj zaum. Yog tias koj txav mus, koj cov metabolism hauv yuav nyob siab. Txhua yam kev ua si yog tsim nyog - taug kev nrog aub, ua si sab nraum zoov nrog menyuam yaus, thiab lwm yam. Tsis txhob pw!
2 TIB
Ua kom cov leeg nqaij
Lub zog kub hnyiab hauv cov leeg, feem ntau, cov nqaij ntshiv, qhov kub hnyiab ntawm calorie ntau ntau. Ntxiv cardio nrog kev cob qhia lub zog, noj cov zaub mov muaj protein ntau - koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 1,2 - 1,5 g ntawm cov protein ib hnub rau txhua kilogram ntawm koj qhov hnyav.
3 TIB
Tsis txhob xaiv txoj kev du
Lub zog yog siv ntau dua yog tias koj tsis txwv rau kev cob qhia hauv lub gym. Mus rau kev khiav hauv lub tiaj ua si, khiav nce toj, dhia hla lub rooj zaum, dodge ntawm bushes thiab teeb ncej. Nws yog qhov nyuaj heev, tab sis lub cev tau txais kev txhawb nqa ntxiv, thiab cov txheej txheem ntawm kev hlawv rog yog nrawm dua.
4 TIB
Noj tam sim tom qab kev tawm dag zog
Tam sim ntawd tom qab kev cob qhia, noj txiv tsawb, ib phaj ntawm durum nplej nplej zom nrog ib daim ntawm nqaij, thiab haus ib khob mis nyuj. Qhov no yuav pab koj rov qab muaj zog thiab tsim cov leeg. Ib qho kev xaiv tsis zoo yog noj "ceev" carbs zoo li chocolates, chips, thiab lwm yam.
5 TIB
Ua kom muaj zog
Maj mam nce kev siv zog ntawm kev cob qhia, ntxiv cov kev tawm dag zog tshiab - lub cev sai sai tau siv rau kev ntxhov siab, thiab txhawm rau ua kom nws siv zog ntau dua, koj yuav tsum thauj nws ntau dua.
6 TIB
Tab sis tsis muaj fanaticism!
Kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob tso koj lub cev thiab lub hlwb! Teem lub hom phiaj tiag tiag, nqa lub nra uas koj tuaj yeem ua tau. Cov roj hlawv zoo tshaj plaws tsis yog thaum koj "ntawm koj qhov kev txwv," tab sis thaum qoj ib ce ntawm kev siv zog. Nws yog nyob rau hauv qhov teeb meem no uas lub cev feem ntau noj rog.
7 TIB
Kev sib tw phooj ywg yuav tsis mob
Excitement accelerates metabolism. Yog li ntawd, ua thawj koom ruam nrog ib tug phooj ywg - thiab sib tw!
8 TIB
Paub meej txog koj lub hom phiaj
Thaum ib tug neeg muaj lub hom phiaj, ces tsis muaj teeb meem nrog kev txhawb siab. Thiab yog tias muaj kev xav, ces txoj haujlwm yog ib nrab ua tiav. Xav txog kev qoj ib ce tsis yog kev ntsuas ib ntus, tab sis raws li kev nqis peev mus ntev hauv koj lub neej yav tom ntej. Qhov tseeb, txoj kev nws yog.