txheem
Fé Haum yog qhov kev lom zem, lub dag zog ua kom lub zog tau tsim tshwj xeeb rau cov niamCov. Cov tsim ntawm chav kawm muaj lub hom phiaj hauv qab no: txhawm rau kev txhawb nqa cov poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog kom tawm dag zog, yog li lawv tuaj yeem ua kom yuag, nquag thiab noj qab haus huv thoob plaws lub neej.
Txheej Txheem Qhia Txog Fé Haum
Txawm tias cov lus hais ntawm lub program “Tsim los ntawm niam rau niam”, tsis txhob maj ncua sijhawm so, txawm tias koj mus tsis tau los txog tsev. Qhov Fé Fit program yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg uas nyiam ua si hauv tsev thiab xav kom tau nyob hauv cov duab zoo nkauj. Qoj ib ce Fé Haum los ua kev cob qhia ua ntejuas yuav cuam tshuam thiab muaj txiaj ntsig zoo rau ib tus neeg. Lub npe ntawm txoj haujlwm hais txog lub npe ntawm cov tshuaj lom neeg hlau (Fé), uas tseem yog tus yam ntxwv ntawm lub zog, kev yoog raws thiab ntau yam.
Qhov Fé Fit program muaj cov kev tawm dag zog uas tau muab faib ua cov cheeb tsam thiab qee qhov teeb meem tshwj xeeb: cardio Circuit Court, Tag Nrho Lub Cev Lub Cev, Lub Cev Sab Nraud, Txo Lub cev, Tub ntxhais, Barre, Ncab NtwsCov. Hauv txhua ntawm cov pab pawg no suav nrog plaub qhov kev tawm dag zog rau 30 feeb, qhov no txhais tau tias chav kawm muaj 28 cov yeeb yaj duab sib txawv! Koj nkag siab zoo ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev, thiab ntau yam chav kawm yuav tsis cia koj dhuav. Rau qhov yooj yim ntawm daim ntawv qhia hnub npaj tau uas koj yuav tau ua.
Qhov kev cob qhia tau koom nrog pab pawg ntawm cov ntxhais nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia qoj Hilary. Cov chav kawm tau tuav hauv qhov nquag, tab sis kev khab seeb zoo: koj yuav ua haujlwm dhau lub cev, tab sis tsis muaj lub nra hnyav. Workout haum rau nrab, tab sis koj tuaj yeem yooj yim siv, yog tias koj ua cov kev tawm dag zog hauv kev hloov kho tshiab. Tus qhia rau txhua yam ntawm kev qhia kom koj mloog koj lub cev thiab, yog tias tsim nyog, kho lub nra.
Cov txiaj ntsig thiab cov yam ntxwv
1. Rau kev qhia koj yuav tsis xav tau ntau tshaj 30 feeb ib hnubsuav nrog kev ua kom sov thiab hitch. Thiab qhov no yog ib qho ntawm qhov zoo ntawm cov kev pab cuam vim tias, raws li txoj cai, niam muaj lub sijhawm tsawg heev.
2. Cov program nrog nrog npaj sijhawm ntawm cov chav kawm, thiab hauv Fé Haum muaj ntau daim qhia hnub nyoog: 13 lub lis piam (3 txoj kev xaiv sib txawv), 6 lub lis piam (3 txoj kev xaiv sib txawv), rau 3 lub lis piam (xaiv 1). Xws li cov caij nyoog sib txawv, koj tsis yog ntsib hauv lwm cov phiaj xwm cuam tshuam.
3. Feem ntau ntawm cov haujlwm no txhais tau tias koj yuav qhia 6-7 zaug hauv ib asthiv. Tab sis hauv Fé haum theem pib ntawm daim ntawv qhia hnub qhia lub chav xwb 3 zaug ib lub lim tiam! Tsis muaj kev cob qhia txhua hnub, koj yuav muaj sijhawm txaus kom rov zoo.
4. Qhov kev pab cuam yog muaj los ntawm 7 hom kev kawm: sab sauv thiab sab hauv lub cev, tub ntxhais, tag nrho lub cev, cardio, kev kawm barnie thiab ncab. Koj yuav ua haujlwm rau txhua tus leeg ua pawg thiab yuav tsim kho tiav thiab muaj txhij txhua.
5. Hauv chav kawm Fé Haum nrog 28 qhov video tshwj xeeb (+7 cov yeeb yaj kiab nyiaj khwv tau los rau cov pib tshiab)! Tsis zoo li ntau lwm cov kev pab cuam qhov twg koj rov ua qhov qub workout dua thiab dua, ntawm no koj yuav pom txhua hnub ntau yam.
6. Cov workouts yog heev zoo txhawm rau tsim kev vuag, toned, qhuav lub cev nrog cov leeg ntev. Koj yuav ua ke aerobic, lub zog thiab ua haujlwm qoj ib ce thiab ua haujlwm ntawm kuv qhov kev mob siab thiab ncab. Raws li cov neeg tsim tawm tau hais, lub sijhawm 30-feeb nyob rau hauv nws cov teebmeem ntawm lub cev yog sib npaug rau chav kawm tas hnub ntawm chav ua si.
7. Koj kuj tseem yuav ua haujlwm ntxiv lub cev suab nrov thiab ntxiv dag zog rau cov leeg siv koj tus kheej lub cev hnyav, dumbbells thiab expander. Lub zog thauj khoom yog tsim rau ntawm lub hauv paus ntawm ntau qhov rov ua dua nrog lub teeb yuag nrog kev hloov ceev ntawm kev tawm dag zog thiab so tsawg.
8. Kev ua haujlwm zoo sib xws rau txhua tus poj niam, tsis hais tus me nyuam nyob ntawd. Qhov tsuas yog lub ntsiab lus yog kev txhawb zog los ntawm cov kws qhia ntaus kis las Hillary lub sijhawm kawm, uas tsom cov poj niam nrog menyuam. Raws li tau hais los ntawm cov neeg tsim tawm, cov phiaj xwm tsom rau thaj chaw muaj teeb meem rau cov poj niam (cor, ncej, pob tw thiab caj npab), tab sis tshwj xeeb tshaj yog pom tseeb tom qab cev xeeb tub.
9. Chav kawm tau muaj nyob rau hauv qhov chaw zoo thiab muaj lub siab xav, Studio tau dai kom zoo nkauj nyob rau hauv cov suab paj nruag ci zoo nkauj. Rau kev tawm dag zog koj tsuas yog ib qho me me square hauv chav. Daim video muaj timer, uas tseem yog qhov tseem ceeb rau kev cob qhia kom xis nyob.
10. Khoom Siv Ua Haujlwm yog tsis haum rau cov poj niam cev xeeb tub! Tom qab pib kawm chav kawm Fé haum tsuas yog tom qab kev tso cai ntawm koj tus kws kho mob.
11. Rau kev tawm dag zog koj yuav xav tau cov khoom siv ntxiv: lub rooj zaum, tubular expander thiab isotonic lub nplhaib, uas tuaj yeem hloov lub npas. Koj tseem yuav xav tau dumbbells (1-3 kg), ib lub rug thiab ib lub rooj zaum.
Muaj pes tsawg leeg ntawm Fé Haum workouts thiab daim ntawv qhia hnub
Ntawm Fé Haum muab ob peb xaiv ntawm daim qhia hnub hli, ntawm cov uas koj tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv tsis tsim nyog:
- Meem 1 (rau 13 lub lis tiam ntawm kev kawm 3 zaug hauv ib as thiv): daim ntawv qhia hnub nyoog
- Meem 2 (rau 13 lub lis piam, ua si 4 zaug hauv ib lub lis piam)
- Meem 3 (rau 13 lub lis piam, ua si 5 zaug hauv ib lub lis piam)
- Meem 4-5 (tsim rau 6 lub lim tiam ntawm chav kawm 6 zaug hauv ib lub lis piam): txoj kev poob ceeb thawj thiab lub cev nqaij tawv
- Daim qhia hnub nyoog 6 (kawg nyob rau 3 lub lis piam, ua si 6 zaug hauv ib asthiv)
- Meem 7 (tsim rau 4 lub lis piam, chav kawm 6 lub sijhawm hauv ib as thiv): Kev Sib Tw Caij Ntuj Sov.
Hnub so nyob hauv daim ntawv qhia hnub cim Khiav /Taug Kev /so kom txaus thiab ntawm no koj muaj cov kev xaiv. Koj tuaj yeem noj 30 feeb taug kev, nyiam kev ua kis las lossis lwm yam kev lom zem ua si, tuaj yeem so yog tias koj xav tau. Mloog koj lub cev, tab sis sim ua kom zoo ib txoj kev ua neej nquag sab nraud ntawm lub sijhawm cob qhia.
Qhov Fé Fit program muaj nrog 7 pawg ntawm 4 cov yeeb yaj kiab kev cob qhia hauv txhua pab pawg nrog ntev 30 feeb:
- Cardio Circuit CourtCov. Lub sijhawm xyaum nrog kev qhia ncaj qha ntawm cov leeg leeg, hloov ce sawv thiab ntawm Mat (tsis muaj khoom siv).
- Tag Nrho Lub Cev Lub CevCov. Kev cob qhia lub zog rau tag nrho lub cev uas yuav pab koj coj cov leeg (dumbbell, nthuav dav, pob los yog lub nplhaib isotonic).
- Lub cev sab saudCov. Kev qhia ua lub zog rau cov leeg ntawm caj npab, lub xub pwg, rov qab thiab lub hauv siab (dumbbells, expanders).
- Lub cev qis duaCov. Kev qhia kom muaj zog rau cov leeg ntawm cov ncej thiab pob tw (dumbbells).
- CoreCov. Kev cob qhia rau cov tawv ntoo, yuav luag txhua qhov zoo yog hauv plag (tsis muaj khoom siv).
- BarreCov. Barnie workout nrog kev hais txog qis lub cev (dumbbells, rooj zaum, pob los yog lub nplhaib isotonic).
- Ncab NtwsCov. Ncab tes rau tag nrho lub cev rau 20-30 feeb (tsis muaj khoom siv).
Ib ce muaj zog kuj tseem muaj 7 daim video Fé Haum yog Qhov Tseem Ceeb, uas sawv cev a workout rau cov pib tshiab, nrog sijhawm sijhawm li 12-15 feeb:
- Cardio Cov Khoom Tseem Ceeb.
- Tag Nrho Lub Cev Lub Cev Qhov Tseem Ceeb
- Lub Cev Tseem Ceeb
- Lub cev tseem ceeb hauv qab
- Qhov tseem ceeb
- Qhov tseem ceeb bar
- Stretch Flow Qhov tseem ceeb
Ntawm no peb siv tib cov cuab yeej siv tib yam li hauv video loj, ua raws li hom kev qhia. Koj tuaj yeem ua qhov program Qhov tseem ceebs, Yog tias tsis tau ua yav dhau los hauv kev qoj raws li kev kawm hauv chav pibCov. Piv txwv li, peb faib tawm 7 daim vis dis aus rau cov pib tshiab hauv lub lim tiam thiab ua lawv li 2-4 lub lis piam kom txog thaum koj npaj tau rau qhov hnyav ntxiv.
Cov tsim ntawm lub complex Fé Haum txhawb cov poj niam kev ua kom lub cev zoo yog ib feem ntawm koj lub neej, tsis hais txog ntawm kev ua haujlwm thiab lub sijhawm muaj num ntau. Koj yuav tsum nco ntsoov txog koj tus kheej qhov kev xav tau thiab tsis txhob hnov qab tias kev ua haujlwm ntawm daim ntawv cev nqaij daim tawv - nws tsis yog tsuas yog kev tsim cov tsos kom zoo nkauj xwb, tab sis tseem txhim kho kev noj qab haus huv.
Saib ntxiv: 14 qhov cuam tshuam qis cardio workouts los ntawm FitnessBlender rau cov pib tshiab yam tsis dhia.