Fit Split yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog tam sim no los ntawm Kate Frederick. Tshaj tawm ntawm cov txheej txheem tshiab tau coj los xaus rau xyoo 2017. Qhov kev zov me nyuam yog a kev sib caisuas yuav pab koj kom zoo tshaj plaws lub sijhawm ntawm kev qhia thiab tau txais qhov tshwm sim ntau tshaj plaws ntawm kev hlawv cov roj ua kom muaj zog thiab ntxiv dag zog rau cov leeg lub cev.
Txheej txheem cej luam ua ke ntawm Txoj Haujlwm Sib Haum
Tej zaum koj tau hnov txog cov program Split Series, uas tso tawm Kate Frederick li 10 xyoo dhau los. Nyob rau hauv 2017, tus kws qhia tau txhim kho cov qauv zoo sib xws ntawm cov txheej txheem Ntsig uas Sib Txawv, tsuas yog ntau ntxiv ua tau zoo thiab zoo tshaj plaws! Lub sijhawm lawv kawm Kate feem ntau rov hais dua uas koj tsis tas yuav tsum nres thiab nkim sijhawm so haujlwm. Hauv qhov txheej txheem tshiab, Cov Ncauj Lus Sib Koom nrog cov hauv paus ntsiab lus no yog ua tiav 100%. Koj yuav tsis nkim khoom plig ib feeb xwb uas yuav pab kom koj ua tiav cov txiaj ntsig tau nyob hauv tsawg lub sijhawm. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsis tau npaj tawm dag zog txhua hnub lossis ntev ntev.
Haum Cov Tsheb Txig tawm muaj cov qauv nrog 4 yeeb yaj kiab nrog sijhawm 50-60 feeb (+1 ntxiv rau cov xovxwm luv)Cov. Txhua qhov haujlwm pabcuam muaj ob ntu: thawj ib nrab yog tos koj cardio-lub nra, nyob rau hauv ob ntu - fais fab loadCov. Cardio kev kawm ua ntu zus ntu, thaum Kate ua rau lawv muaj ntau haiv neeg, thiab muaj kev lom zem. Kev xyaum ua lub zog tau muab faib rau cov leeg ntawm cov qaum thiab sab, thiab thawb (laub) thiab rub cov leeg (rub)Cov. Hauv cov hnub ntawd, thaum koj ua haujlwm nrog ib pawg ntawm cov leeg, pawg thib ob leeg so.
Yog li, ib qho piav qhia dav dav ntawm qhov program kom haum Txaws:
- Qhov kev zov me nyuam muaj xws li 4 cov yeeb yaj kiab ntawm 50-60 feeb + 1 ntxiv rau ntawm cov xovxwm luv
- Txhua qhov yeeb yaj kiab suav nrog 2 kev cob qhia: thawj zaug yog cardio ntu, thiab tom qab ntawd lub zog ntu (20-30 feeb)
- Cov kev tawm dag zog pabcuam pab hlawv cov rog, ua kom cov leeg muaj zog, lub suab hauv lub cev, ua rau koj lub siab tsis zoo
- Koj yuav xav tau cov khoom siv ntxiv, nrog rau cov txheej ntawm dumbbells rau kev tawm dag zog
- Qhov kev pab cuam theem Qib (qib siab), tab sis qib ntawm “Siab dua qhov nruab nrab” kev cob qhia tseem yuav ua tau.
Yuav ua li cas qhia rau Fit Split? Txoj kev zoo nkauj ntawm qhov kev pab cuam yog tias nws tuaj yeem ua raws li koj lub sijhawm. Koj tuaj yeem cob qhia 4 zaug hauv ib asthiv, kev ua haujlwm ntawm 1 teev. Koj tuaj yeem cob qhia 4 zaug hauv ib asthiv, tab sis faib cov sijhawm vis dis aus thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Koj tuaj yeem ua 6 zaug ib lub lim tiam rau 30 feeb, hloov ntawm cardio thiab kev qhia hnyav. Koj tuaj yeem muab qhov sib txawv ntawm tes taw hnyav thiab cardio workout ntawm koj tus kheej kev txiav txim siab. Qhov kev pab cuam kuj txawv heev.
Rau qhov program kom haum Cov Txheeb Koj yuav xav tau cov khoom siv ntxiv:
- Dumbbells (2 txog 20 kg, coj los ntawm nws lub peev xwm)
- Lub thawv gliding (koj tuaj yeem siv cov ntaub so ntswg, ntawv phaj)
- Cov kauj ruam platform
- Fitball (khub ua ke)
- Qoj qhab (hauv nyias muaj nyias ib ce)
- Qws (tsis teb los tau)
Qhov kev pab cuam haum Split
Peb muab koj cov lus qhia luv luv ntawm tag nrho plaub qhov kev pab cuam tau muab tso rau hauv ib qho Kev Sib Tw Kom Haum. Yog tias koj npaj yuav cais qhov hnyav thiab kev kawm cardio, tsis txhob hnov qab ua qhov sov thiab hitch vim lawv nyiam ua rau ob ntu.
1. Tsawg Npaum Cas Cardio + Kev Tiv Thaiv Kev Plab Tshav (50 feeb)
- Tsawg cuam tshuam CardioCov. Lub luv cuam qis cuam tshuam cardio workout nrog tsawg tus hops. Rau kev thauj khoom ntxiv, cov ntab gliding discs.
- Kev Mob Zawv ZibCov. Kev cob qhia lub zog nrog luj, ua kom pom tseeb ntawm lub cev sab saud: caj npab, xub pwg, rov qab, hauv siab. Kate siv cov hauv qab no qhov hnyav dumbbell: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Ntaus Pob Ncaws Pob Tawb + Ceg & Glutes (60 feeb)
- Lub Ntaus Pob Ncaws Pob Tawb. Qev cardio workout raws cov ntsiab lus ntawm kev ntaus nrig thiab plyometric. Yog tias koj xav ua nws nyuaj, koj tuaj yeem siv tes taw hnyav rau caj npab.
- Ceg & Glutes. Kev xyaum lub zog rau qhov qis cev suav nrog ntau lub ntsej muag, ntsws thiab kauj ruam salageanu ntawm. Koj yuav ua haujlwm zoo rau cov leeg ntawm cov ncej thiab pob tw. Koj yuav xav tau kev ci ntsa iab thiab nce qib platform. Yog hais tias lub kauj ruam platform tsis muaj, kev qoj ib ce tuaj yeem hloov kho lossis siv rooj zaum / rooj zaum. Kate siv dumbbell hauv qab no hnyav: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Kev Tiv Thaiv Cuam Tshuam Cardio + Rub Hnub (60 feeb)
- Sib Cuam Tshuam Cardio. Kev ncua cardio kev cob qhia yog sib xyaw vysokogornyh qhov kev cuam tshuam qis thiab tawg ua kom lub plawv dhia thiab rog rog. Tsis tas yuav cov cov lus nug.
- Rub Hnub. Kev cob qhia lub zog kom tag nrho lub cev nrog rau kev tsom mus rau cov pab pawg leeg hauv qab no: sab nraum, lub xub pwg nyom, biceps, pob tw thiab lub duavCov. Koj yuav xav tau ib lub ntsej muag haum, pab pawg sib tw ncaj, dumbbells, barbell. Cov pas nrig hloov los ntawm dumbbells nrog me me lossis tsis muaj kev puas tsuaj. Kate siv cov hauv qab no qhov hnyav dumbbell: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Txiav Cardio + Laub Hnub (55 feeb)
- Kaw Ntawm Cardio. Cov kauj ruam cuam tshuam aerobics, uas yuav pab koj txhawm rau txhawm rau tua cov metabolism, ua kom lub plawv dhia siab thiab ua rau cov roj hlawv cov roj. Yog qhov kev kawm cuam tshuam nyuaj tshaj plaws hauv cardio.
- Laub Hnub. Kev cob qhia lub zog kom tag nrho lub cev nrog rau kev tsom mus rau cov pab pawg leeg hauv qab no: hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps thiab quadricepsCov. Koj yuav xav tau ib theem ntaiv, dumbbells, barbell. Cov pas nrig hloov los ntawm dumbbells nrog me me lossis tsis muaj kev puas tsuaj. Kate siv cov hauv qab no qhov hnyav dumbbell: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Tsis Muaj Nyiaj kiag li (10 feeb). Tsis tas li ntawd cov kev pabcuam tau suav nrog luv luv rau lub plab plab thiab cov tawv ntoo los ntawm cov pab pawg qoj thiab gliding discs.
Kev cob qhia nrog Kate Friedrich, koj yuav tsis tsuas yog yuag thiab yuag kom yuag dhau xwb tab sis kuj txhim kho koj lub cev. Kate yog qhov tseeb kev paub ua kom muaj zog hauv tsev, yog li so lees paub nws cov haujlwm koj yuav tau txais daim duab no, uas tau ua npau suav ntev ntawm.
Saib ntxiv mus: 80 Hnub Tuaj Saib Xyuas: qhov xwm txheej tshiab los ntawm Autumn Calabrese.