Fitball - qoj ib ce nrog lub pob qoj ib ce. Yees duab
Lub cev lub cev, lossis fitball, yog lub tshuab ua kom muaj zog ntau yam. Kev cob qhia rau nws ua rau tag nrho cov leeg nqaij ua haujlwm, vim li ntawd, lub cev yoog raws thiab kev sib koom tes ntawm kev txav tau zoo dua.
Fitball: Kev qoj ib ce rau kev qoj ib ce
Kev qoj ib ce pob muaj txiaj ntsig zoo:
- txhawb nqa poob
- ntxiv dag zog rau lub cev
- txhim kho kev yooj yim thiab kev sib koom tes
- txhawb nqa lub cev zoo
- ua kom cov nqaij ntshiv plab ua kom pom tseeb
Thaum xaiv ib lub fitball rau kev cob qhia, koj yuav tsum tau xyuam xim rau lub xub ntiag ntawm lub abbreviation ABS. Txhais los ntawm lus Askiv, qhov no txhais tau tias "anti-explosion system". Yog hais tias lub pob yog punctured, nws yuav tsis tawg, tab sis yuav nqis los maj mam. Qhov no yuav tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev poob. Cov khoom pheej yig dua yog tsim los ntawm cov khoom siv tsis zoo thiab tsis muaj cov khoom no.
Lub fitball nrog txoj kab uas hla ntawm 75 centimeters yog pom zoo; ib qho kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau ntawm lub pob, tsis hais tus neeg qhov siab
Qoj pob tuaj nyob rau hauv ntau qhov sib txawv. Xaiv lub fitball, koj yuav tsum rho tus lej 100 ntawm koj qhov siab, tus lej tshwm sim yuav qhia txog txoj kab uas haum rau koj.
5 kev tawm dag zog pob zoo
Ball ce tuaj yeem ua tau tom tsev. Ua ntej lub ntsiab workout ntawm lub fitball, koj yuav tsum tau sov so. Koj tuaj yeem ua ob peb lub voj voog nrog koj txhais tes thiab ob txhais ceg, lossis dhia hlua. Cov txheej txheem tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog ua ib qho tom qab lwm qhov, uas yog, hauv "kev cob qhia hauv Circuit Court". Tom qab ib lub voj voog, koj yuav tsum tau so rau 3-4 feeb thiab ua kom lub voj voog tshiab.
Sim so kom tsawg li tsawg tau ntawm kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog 1. Pw koj lub nraub qaum rau pem hauv ntej ntawm lub pob, pov koj ob txhais ceg hla nws. Cov ko taw yuav tsum tsis txhob kov lub fitball. Nqa koj lub plab thaum dov lub pob ntawm koj nrog koj txhais taw. Tuav ntawm qhov taw tes saum toj rau ob feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Yog tias nws nyuaj rau tswj kom muaj kev sib npaug, so koj txhais tes rau hauv pem teb.
Ua 10 repetitions. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm rau cov leeg ntawm abs, glutes, sab nraub qaum, thiab ob txhais ceg.
Kev tawm dag zog 2. Pw koj lub nraub qaum, tso lub pob fitball ntawm koj ob txhais ceg. Nce koj ob txhais ceg nrog pob, so koj txhais tes rau hauv pem teb. Khoov koj ob txhais ceg mus rau sab laug thiab, tsis tas nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, sim tig mus rau sab xis. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 12 ntawm cov reps no.
Kev tawm dag zog 3. Pw koj lub nraub qaum, tuav lub fitball ntawm koj ob txhais ceg, txhais tes yuav tsum nyob hauv qab koj lub taub hau. Ua crunches: nqa koj ob txhais ceg thiab pelvis nce, thaum tib lub sijhawm rub hauv thiab tensing koj lub plab. Ua 12 reps. Qhov kev tawm dag zog no zoo heev rau abs.
Kev tawm dag zog 4. Muab koj txhais tes rau ntawm lub pob, tab sis tsis nyob ntawm ntug heev, kom tsis txhob plam. Ua 12 push-ups ntawm qeeb qeeb. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo rau triceps.
Kev tawm dag zog 5. Ua kom pom tseeb tias dag, ko taw yuav tsum nyob ntawm lub pob. Ua 10 push-ups ntawm qeeb qeeb. Kev tawm dag zog yuav pab koj poob phaus. Nws tuaj yeem ua rau nyuaj dua los ntawm kev tso koj txhais taw ntxiv los ntawm qhov nruab nrab ntawm lub pob.
Kuj nthuav nyeem: kab mob rov qab.