Tsis muaj sijhawm rau kev qoj ib ce? Koj puas tau yuav daim pib mus rau hauv chav, tab sis kev tub nkeeg yeej? Tsis muaj teeb meem. Olga Karpukhova, tus tswv tsev ntawm # bodywork seem ntawm #girlsitakegirls qhia ntawm Yu TV channel, paub los ntawm nws tus kheej kev paub tias koj tuaj yeem muab koj daim duab tso rau hauv kev txiav txim yam tsis tau nqa qhov hnyav.
Olga hais tias "Kuv yog neeg tub nkeeg, thiab rau kuv qhov tshwj xeeb mus rau qhov chaw ncab lossis mus rau lub gym yog sib npaug nrog kev npau taws, vim tias lub sijhawm muaj nuj nqis ntau heev uas tuaj yeem mob siab rau kev muaj tswv yim thiab cov neeg hlub," Olga hais. "Yog li ntawd, thaum sim yuam kuv tus kheej mus yuav ib lub gym ua tswv cuab xaus rau ntawm lub rooj zaum muag muag, kuv siv kuv txoj kev pov thawj. Cia kuv qhia koj txog cov lus qhia rau cov tub nkeeg: tsib txoj hauv kev los tswj koj lub cev.
Thaum kuv txhuam kuv cov hniav, uas yuav siv li 5-7 feeb, kuv ntxiv lwm tus cwj pwm rau tus cwj pwm zoo no. Txhua tag kis sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, mus da dej ntxuav thiab txhuam kuv cov hniav, kuv tsa kuv txhais ceg sab xis rov qab mus rau qhov siab tshaj plaws thiab tuav kom txog thaum kuv txhuam cov hniav saum toj kawg nkaus. Kuv txav mus rau kab hauv qab thiab hloov ob txhais ceg. Ib txoj hauv kev zoo los zawm koj cov glutes thiab txhim kho yooj.
Ib qho kev noj qab haus huv rov qab tau lees tias lub suab pw tsaug zog, kev nco zoo, tshem tawm qhov mob taub hau, thiab qhov tseem ceeb tshaj, cov poj niam sib txawv nyiam nws. Txhua zaus taug kev ntawm txoj kev, ua haujlwm, zaum hauv khw noj mov, tswj koj lub xub pwg nyom, tsis txhob slouch. Xyuas kom koj ob txhais ceg ncaj thiab tsis hla hauv qab rooj. Cov ceg mus rau ceg yog qhov teeb meem rau sab nraub qaum thiab ua rau txoj kev loj hlob sai ntawm tus txha caj qaum thiab scoliosis. Saib cov yeeb yaj kiab ntawm xyoo 50s, poj niam cev xeeb tub yog tus qauv tiag tiag ntawm kev zoo nkauj. Yog li cia peb coj qhov kev lig kev cai zoo nkauj no rov qab.
Taug kev ntau dua. Thiab tshwj xeeb tshaj yog cov ntaiv. Tsuas yog ua kom raug - thaum nqa, nce pob taws, tsis yog ntiv taw. Yog tias koj tsom mus rau pob taws thaum nqa, ces tag nrho cov load mus rau cov leeg nraub qaum ntawm ob txhais ceg thiab ncej puab, thaum qhov tseem ceeb ntawm cov ntiv taw thaum strides nce lub load ntawm lub hauv caug thiab lub plab, los ntawm qhov ntawd ces tsis xis nyob thaum taug kev thiab teeb meem. , mus txog qhov kev cuam tshuam kev phais, tshwm sim.
Yuav ua li cas rub cov leeg pectoral, muab hais tias cov ntxhais tsis nyiam thawb-ups? Txhua yam yog yooj yim heev. Peb tuav ob lub xib teg ze ntawm lub hauv siab, zoo li yog peb tab tom thov Vajtswv thiab pib nquag nias lub hauv qab ntawm peb xib teg tawm tsam ib leeg. Qhov nro tam sim ntawd yuav hnov. Thiab tsis xav tau chav. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm, txawm tias koj nyob hauv of the elevator. Koj yuav ncav cuag 50 txoj hauv kev ib hnub thiab sai sai koj yuav pom cov kev hloov pauv zoo.
Ib zaug kuv pov tawm 2 kilograms, tsuas yog ua haujlwm hauv tsev. Vim li cas ho tsis muab ob qho kev coj cwj pwm tseem ceeb? Thaum koj ntxuav tais diav, flex koj cov biceps. Ntxuav hauv pem teb ntawm ob txhais ceg? Tsis txhob dag thiab tsis txhob hnov qab zawm cov leeg ntawm tus ncej puab, pob tw thiab abs thaum zawv zawg mop. “