Kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum muaj txoj hauv kev tshwj xeeb: nws yuav tsum tsis yog qhov zoo xwb tab sis kuj muaj kev nyab xeeb. Tracy Anderson tau tsim tshwj xeeb ce rau cov poj niam cev xeeb tub uas pab kom zoo zoo ua ntej thiab tom qab yug me nyuam.
Hauv Txoj Haujlwm Kev Cev Xeeb Tub tau koom nrog cov hnub qub nto moo zoo li Gwyneth Paltrow's thiab Molly Sims, piav qhia lawv cov dab neeg ntawm cev xeeb tub. Cov yeeb yaj kiab nrog lawv cov kev xam phaj, nrog rau lwm cov neeg siv khoom, Tracy kuj txuas nrog rau qhov kev pab cuam. Tsis tas li ntawd, chav kawm qoj ib ce suav nrog kev xav ntawm cov kws kho mob thiab lwm cov kws kho mob rau cov poj niam cev xeeb tub.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- TABATA cov kev tawm dag zog: 10 qhov kev tawm dag zog rau kev poob phaus
- Top 20 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov caj npab nyias
- Khiav thaum sawv ntxov: siv thiab ua haujlwm thiab cov cai tseem ceeb
- Kev qhia kom nruj rau cov poj niam: daim phiaj xwm + kev tawm dag zog
- Kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab: qhov zoo thiab qhov tsis zoo, ua kom zoo rau ntawm yuag
- Kev tawm tsam: vim li cas peb xav tau + 20 cov kev xaiv
- Txhua yam hais txog crossfit: qhov zoo, qhov phom sij, kev tawm dag zog
- Yuav ua li cas txo cov duav: cov lus qhia & qoj ib ce
- Saum 10 khaus HIIT kev kawm ntawm Chloe ting
Fitness rau cov poj niam cev xeeb tub Tracy Anderson
Thaum kuv cev xeeb tub thawj zaug ntawm 22 xyoos, Tracy Anderson tau nce yuav luag 30 kg, thiab nws nyuaj heev los ua kom koj lub cev haum thiab slim. Yog li ntawd, thaum lub sij hawm cev xeeb tub thib ob thaum muaj hnub nyoog 37, nws txiav txim siab los txhawb kuv tus kheej nyob rau hauv tag nrho 9 lub hlis. Thiab qhov tshwm sim tsis ntev los no: rau tag nrho lub cev xeeb tub Tracy tau qis dua 15 kg thiab rov qab los rau lawv cov qub qub (thiab cov tawv nqaij tshwj xeeb) tsuas yog 11 lub lis piam tom qab yug menyuam! Ntawm qhov uas thawj 6 lub lis piam nws tsis koom nrog kev qoj ib ce. Raws li pom nws tus kheej Tracy, vim tias nws lub cev tau npaj lub cev, qhov hnyav tau muab nws yooj yim heev.
Thiab nws zoo siab los qhia nws qhov kev tawm dag zog hauv tsev rau cov poj niam cev xeeb tub. Txoj Haujlwm Kev Cev Xeeb Tub muaj 9 qhov kev cob qhia: ib zaug rau txhua lub hlis ntawm cev xeeb tub. Tracy Anderson coj mus rau hauv tus account qhov kev hloov ntawm tus poj niam cev xeeb tub lub cev, thiab raws li qhov no ua rau koj workout. Tag nrho cov chav kawm kav los ntawm 35 mus rau 50 feeb, thiab lawv nyob rau hauv ib tug calm, nruab nrab pace. Rau kev tawm dag zog koj yuav xav tau lub rooj zaum ruaj khov thiab lub teeb dumbbells (0.5-1.5 kg).
Qhov kev tawm dag zog no rau cov poj niam cev xeeb tub tsis koom nrog kev dhia lossis lwm yam kev tawm dag zog aerobic: ua haujlwm ua haujlwm rau cov leeg nqaij. Raws li kuv tus kheej tau qhia rau tus kws qhia kom txiav txim siab seb puas suav nrog lossis tsis suav nrog kev ua haujlwm cardio hauv koj txoj kev npaj qoj ib ce, koj yuav tsum mloog koj lub cev. Piv txwv li, Tracy zam lub plawv dhia thaum cev xeeb tub, vim tias qhov no cuam tshuam rau nws txoj kev noj qab haus huv.
10 yeeb yaj duab rau cov poj niam cev xeeb tub los ntawm Amy BodyFit
Qhov zoo ntawm qhov kev pab cuam:
- Qhov loj tshaj ntxiv ntawm qhov kev zov me nyuam - qhov ntawd yog dab tsi Tracy tuaj nrog rau txhua lub hlis ntawm cev xeeb tub kev coj ua ntiag tug. Nws coj mus rau hauv tus account tag nrho peculiarities ntawm lub cev thaum lub sij hawm tshwj xeeb no thiab ua ib tug tag nrho cov kev pab cuam, uas yog tsim los rau tag nrho cov 9 lub hlis.
- Tag nrho cov chav kawm yog nyob rau hauv ib tug nruab nrab pace, tsis maj, tsuas yog tag nrho cov concentration ntawm cov ce.
- Tracy Anderson tau kaw qhov haujlwm thaum nws nyob hauv txoj haujlwm. Nws tsim cov txheej txheem nkaus xwb ntawm lawv tus kheej kev paub ntawm ob lub cev xeeb tub.
- Ua ntej tsim kom muaj lub cev muaj zog rau cov poj niam cev xeeb tub, tus kws qhia tau ua kev tshawb fawb hauv kev tsim cov leeg nqaij me uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev slim paanatomy hauv cov poj niam. Nws tau ua li kev tawm dag zog, uas cov leeg loj thiab me ua haujlwm ua ke.
- Koj yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg rau 9 lub hlis, thiab tom qab ntawd koj yuav yooj yim rov qab zoo li qub tom qab yug menyuam.
- Qhov no yog ib qho ntawm ob peb qhov kev pab cuam uas tsim los rau cov poj niam cev xeeb tub. Nyob rau hauv Teb Chaws Asmeskas Txoj Haujlwm Kev Cev Xeeb Tub tau ua tiav zoo.
- Los ntawm txoj kev, Tracy muaj qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tom qab yug menyuam: Kev qoj ib ce tom qab yug me nyuam nrog Tracy Anderson
cons:
- Tracy Anderson hais txog qee qhov kev tawm dag zog, tso siab rau koj txoj kev saib xyuas thaum koj saib video. Ceev faj, vim kev tawm dag zog tseem ceeb heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum tham txog kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub.
- Rau cov neeg uas tsis tau ua si kis las ua ntej cev xeeb tub, qhov kev zov me nyuam yog qhov nyuaj heev. Thaum nws tau tsim nws tau xav tias koj muaj qee qhov kev kawm tsawg.
- Rau tag nrho lub hli tsuas yog muab ib qho kev cob qhia xwb, yog li cov chav kawm muaj zog ntau yam tsis tas yuav tos.
Yog tias koj mob siab txog koj lub cev thiab kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub, ces xyuam xim rau kev ua haujlwm nrog Tracy Anderson. Kev cob qhia zoo, kev nyab xeeb rau tag nrho lub cev yuav pab koj kom muaj lub cev zoo thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam.
PROPER NUTRITION: yuav ua li cas pib ib kauj ruam zuj zus