txheem
Ballet Lub Cev - yog ib txoj hauv kev tawm dag zog tshwj xeeb los ntawm kev dag dag Cov Tshuaj ntawm lub hauv paus ntawm yoga, Pilates, ua las voos seev cev. Txawm hais tias lub npe, nws tsis yog chav kawm ua cov neeg dhia tes, thiab qhov kev tawm dag zog tiag rau tag nrho lub cev.
Kev piav qhia Ballet Lub cev los ntawm Leah Kab Mob
Leah Kab Mob tau tsim kho Lub cev muaj zog lub cev rau ntau tshaj 10 xyoo, thiab qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob. Nws yog qhov txawv txav ntawm lwm qhov kev ua hauv tsev. Qhov no complex yog nyob ntsiag to, tab sis zoo heev zoo li qub thiab dynamic ce rau tag nrho lub cev. Ua tsaug rau cov txheej txheem ntawm kev ncab cov leeg, uas nws qhov kev ua haujlwm siab tau ua pov thawj, koj yuav ua kom lub cev zoo nkauj. Cov txheej txheem tshwj xeeb los ntawm Leah Kab Mob yuav pab koj ua kom koj daim duab zoo li tsis zoo thiab yuag yam tsis muaj kev tawm dag zog.
Qhov kev pab cuam kav rau 4 lub hlis, lub sijhawm koj yuav pom nyuaj ua haujlwm ntawm nws lub cevCov. Rau qhov kev zov me nyuam muaj daim ntawv qhia hnub ntawm cov chav kawm, yog li koj tsis tas yuav ua nrog lawv tus kheej sib txuas nrog cov chav kawm. Yog li, qhov kev tawm dag zog tau muab faib ua 4 theem, qhov twg txhua ntu tau npaj los siv 4 lub lis piam:
1. Hauv thawj theem koj tag nrho thawj lub hlis ntawm qhov kev zov me nyuam ua Tag Nrho Lub CevCov. Nws muaj:
- Ncab (5 feeb)
- Kev ua rau lub cev sab sauv: caj npab thiab sab nraub qaum (20 feeb)
- Kev ua rau lub cev qis: glutes, ncej puab, plab hlaub (20 feeb)
- Cov kev tawm dag zog rau cov leeg: cov leeg thiab qis dua (20 feeb)
- Kev ncab zaum kawg (10 feeb)
Koj tuaj yeem ua tau txhua qhov peb ce ua ke los yog hloov ntawm lawvCov. Hauv thawj lub hlis ntawm Kab Mob Tus Kab Lia pom zoo kom koj ua Lub Cev Tag Nrho Lub Cev 3 zaug hauv ib lub lis piam, 2 zaug hauv ib lub lis piam los ua kab mob cardio rau 20-30 feeb, thiab 2 hnub tawm mus so.
2. Cov theem ob. Qhov kev pab cuam xov yog qhov nyuaj tshaj Qhov Tag Nrho Lub Cev, tab sis cov txheej txheem tseem zoo li qub. Hauv theem ob, peb zaug xyaum ua haujlwm ntawm 50 feeb. Ib zaug ntxiv ntawm lub cev sab saud, lub cev qis dua thiab cov leeg leeg.
- Lub Cev Sab Saud Khaub Hlab Ultra Sleek Cov Lus TxhaisCov. Kev cob qhia pib nrog kev tawm dag zog los ntawm qhov chaw plank, uas ua haujlwm tawm txhua lub cev sab saud tshwj xeeb tshaj yog sab nraub qaum thiab abs. Hauv ntu thib ob ntawm zaj lus qhia koj yuav ua kev tawm dag zog nrog lub teeb hnyav kom ua rau cov leeg muaj zog.
- Lub cev nyhav dhau heev. Hauv ntu no ntawm lub lia muaj ntau ntawm cov kev xyaum ua kom zoo nkauj ntawm Barre uas yuav pab ua rau koj ob txhais ceg yuag. Lub tshuab tuaj yeem hloov hauv lub rooj zaum ruaj khov. Hauv qhov thib ob koj yuav ua kom tawm dag zog hauv av.
- Cov Tub Ntxhais Qhov Kawg Tummy TightenerCov. Pib ntawm kev tawm dag zog los ntawm npas uas yuav txia koj lub duav. Thiab tom qab ntawd txuas ntxiv cov lus qhia ntawm daim ntaub pua taw rooj, ua qhov ua tau zoo hauv plab.
Hauv theem ob koj yuav ua cov kev qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lis piam, 3 zaug hauv ib lub lis piam aerobic ce thiab 1 hnub them tas.
3. Nyob rau theem peb koj muab ob qho kev ua ke, 1 zaug hauv ib lub lis piam koj ua cardio-ce thiab 1 hnub so
4. Qeb plaub. Kuj ntxiv ob qho kev kawm, tab sis nyob rau hauv ntau yam ua ke version. Koj puas ua kev kawm nrog Leah 6 zaug hauv ib lub lim tiam, ob zaug ib lim tiam ntxiv rau ntu kev kho mob.
Raws li cov kev tawm dag zog tsis txuas nrog aerobic chav kawm, koj tuaj yeem xaiv lawv koj tus kheej. Kuv qhia koj kom saib: Top 10 home cardio workouts rau 30 feeb.
Qhov zoo thiab kev pom zoo ntawm Ballet Lub Cev
pros:
1. Nws yog kev tawm dag zog qeeb, raws li kev sib xyaw ntawm Pilates, yoga thiab tus neeg dhia tes taw. Koj yuav tsim ib lub cev ntsej muag, nrog kev ntsuas kom haum. Coob tus ntxhais ntshai ntshai ntawm txhais tes muaj zog thiab lub duav square nrog Leah Kab Mob nws yuav tsis.
2. Tus cobqha tau ua ntau yam lawm qhov kev npaj ua kom muaj zog 4 lub hlis ua ntej, yog li koj tsis tas yuav muab cov chav kawm sib txuas ua ke.
3. Qhov program nyob rau ntawm cov kev tawm dag zog zoo uas yuav hloov qhov ua kom yooj yim thiab kev ua haujlwm. Thawj zaug koj yuav nyuaj rau ua kom tswj qhov sib npaug, tab sis qhov koj ua tau ntau dua, koj yuav zoo dua.
4. Tsis hais txog koj qhov kev nyab xeeb zoo li cas , npaj txhij rau kev ua haujlwm nyuajCov. Tsis muaj qhov kev dhia mus dhia thiab kev kawm insane, tab sis koj yuav hnov txuas ntxiv ua haujlwm rau koj txhua cov leeg.
5. Kev tawm dag zog yog qhov kev nyab xeeb tiag tiag rau lub hauv caug lub zog. Tom qab ntau vysokogornyh workouts rau cov poob phaus lub hauv caug, uas yog qhov kev txwv tsis zoo rau cov tub ntxhais kawm. Tab sis nrog Ballet Lub Cev, qhov no tsis muaj teeb meem.
6. Nws yog qhov txheej txheem tshiab hauv kev tsim kho vaj tsev. Tsis muaj qauv dhau los tau muaj sijhawm los ua kom dhuav, qoj ib ce. Leah ntev Kuv tau ua haujlwm ntawm kev txhim kho ntawm cov kab ke no, thiab nws tau tig mus ua qee yam txawv ntawm txhua tus neeg.
7. Cov khoos kas ua rau pom qhov ua tau zoo heev: tsim kom zoo nkauj, tsim kom muaj suab paj nruag, ua kom muaj kev lom zem thiab txhua yam ntxiv uas yuav cuam tshuam koj ntawm kev xav zoo hauv chav kawm.
cons:
1. Lub program no yuav tsum tsis txhob xav tias yuav tshwm sim saiCov. Kev ua haujlwm los ntawm Leah Kab Mob yog tsim los rau kev koom tes ntev.
2. Lia muaj kev sib txuas nws cov kev sim ua nrog cov kev ua si aerobic, tab sis lawv yuav tau saib mus ntxiv.
3. Nyob rau hauv cov phiaj xwm ntawm ntau kev tawm dag zog los ntawm txoj hauj lwm plank, yog li thawj zaug, tej zaum, koj yuav thab dab tegCov. Tshaj tag nrho, nws tsis ua li cas, thaum kawg lawv yuav tau tsim. Tab sis yog tias qhov mob hnyav, nws yog qhov zoo dua rau kev qhia.
Saib peb kev xaiv ntawm workouts:
- Top 30 qhov kev kawm zoo rau cov pib tshiab
- Txhua qhov kev tawm dag zog, Beachbody hauv lub rooj zoo