Cov zaub mov nrov pom zoo kom noj me ntsis tab sis feem ntau. Nws ntseeg tau tias yuav pab tswj kev qab los noj mov thiab qhov hnyav. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia qhov tsis sib xws - ntau zaus peb noj, qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog ntau dua. Yog li cas koj noj txoj cai?
Niaj hnub nimno atherosclerosis yuam peb noj "ntawm qhov mus" thiab thaum twg peb ua tau. Nws muab tawm tias noj thaum tsim nyog, peb cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm "lub moos lom" (circadian rhythms) ntawm lub cev.1. Qhov kev txiav txim siab no tau mus txog los ntawm Gerda Pot, tus kws tshaj lij hauv kev mob ntshav qab zib thiab kev noj zaub mov zoo los ntawm King's College London. "Ntau cov txheej txheem cuam tshuam nrog kev zom zaub mov, metabolism, qab los noj mov, nyob ntawm qhov circadian rhythms," nws hais. "Kev noj mov tawm ntawm lub moos ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob metabolic (kev sib xyaw ua ke ntawm kev rog, ntshav siab thiab ntshav qab zib siab), uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab kab mob plawv."
Txawm hais tias koj noj khoom txom ncauj ntau zaus thiab me ntsis, raws li ntau tus kws paub txog zaub mov qhia, qhov no yuav tsis pab koj poob phaus, ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav ua rau rog rog.
Hom qauv - 3 zaug hauv ib hnub - kuj tsis pab kom poob phaus yog tias koj noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau dhau.
Yog li yuav ua li cas?
Peb lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo
Gerda Pot thiab nws cov npoj yaig, tau kawm txog kev noj zaub mov nrov, tuaj yeem txiav txim siab tias kom poob phaus, nws yog qhov txaus los ua raws li peb txoj cai. Qhov no yuav tsum muaj kev siv zog. Tab sis nws tsis yog ib yam uas ua tsis tau.
Noj raws li lub sijhawmthiab tsis yog thaum kuv muaj ib feeb dawb. Ua kom muaj cai noj tshais, pluas su thiab khoom noj txom ncauj tib lub sijhawm txhua hnub. Sim tsis txhob noj ua ntej pw thiab tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau thiab ceev carbohydrates thaum yav tsaus ntuj.
Ua raws li koj cov calories. Koj yuav tsum haus tsawg dua qhov koj siv. Yog tias txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm muaj cov nplej zom thiab hmoov nplej thiab zaum ntawm qhov chaw ua haujlwm txhua hnub ntawm lub rooj, qhov no yuav tsis cawm koj ntawm qhov hnyav dhau. Noj hmo yuav tsum yog tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw.
Txo cov calorie kom tsawg txhua hnub. Cov poj niam rog rog uas tau noj cov calorie ntau ntau thaum noj tshais dua li noj hmo tau pom tias poob phaus sai dua thiab tswj cov ntshav qab zib kom noj qab haus huv.
Ib pluas mov tag nrho tib lub sijhawm yog qhov zoo dua li cov zaub mov ntau zaus ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm ib hnub
Ib pluas mov tag nrho tib lub sijhawm yog qhov zoo dua li kev noj zaub mov ntau zaus ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm ib hnub, yog li qhov tseem ceeb ntawm tsev neeg noj tshais, pluas su thiab noj hmo tsis tuaj yeem kwv yees - lawv pab qhia cov menyuam noj raws sijhawm.2.
Hauv qee lub tebchaws, tus cwj pwm no tau tso los ntawm kab lis kev cai nws tus kheej. Hauv Fabkis, Spain, Tim Nkij teb chaws, Ltalis, noj su yog qhov tseem ceeb, uas feem ntau tshwm sim nrog tsev neeg lossis phooj ywg. Fabkis feem ntau saib peb pluas noj ib hnub. Tab sis cov neeg nyob hauv UK feem ntau hla cov zaub mov tsis tu ncua, hloov lawv nrog cov khoom npaj ua tiav thiab zaub mov ceev.
Nyob rau tib lub sijhawm, rau cov neeg Askiv thiab Asmeskas, feem ntau, cov calories noj ntau ntxiv thaum nruab hnub (thaum noj tshais thiab noj hmo zoo siab). Hauv Fab Kis, qhov xwm txheej tsis sib xws tau tsim muaj keeb kwm yav dhau los, tab sis nyob rau xyoo tas los no qhov xwm txheej tau hloov pauv - ntau thiab ntau zaus cov Fabkis nyiam noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau, uas muaj cov txiaj ntsig tsis zoo rau cov duab. Yog li ntawd lo lus pov thawj "Nyob tshais koj tus kheej, qhia noj su nrog phooj ywg, thiab noj hmo rau yeeb ncuab" tseem cuam tshuam.
1 G. Pot et al. "Chrono-kev noj haus: Kev tshuaj xyuas ntawm cov pov thawj tam sim no los ntawm kev soj ntsuam kev tshawb fawb txog kev hloov pauv thoob ntiaj teb hauv lub sijhawm-ntawm-hnub ntawm kev siv lub zog thiab nws txoj kev koom nrog kev rog", Kev Ua Haujlwm ntawm Lub Koom Haum Noj Qab Haus Huv, Lub Rau Hli 2016.
2 G. Pot et al. "Kev noj zaub mov tsis xwm yeem thiab cov txiaj ntsig cardio-metabolic: tshwm sim los ntawm kev soj ntsuam kev tshawb fawb thiab kev cuam tshuam", Kev Ua Haujlwm ntawm Lub Koom Haum Noj Qab Haus Huv, Lub Rau Hli 2016.