FST-7 Kev Tawm Haujlwm Ua Haujlwm Cheem Tawm

FST-7 yog kev pabcuam siab thiab ua haujlwm tau zoo tsim los ntawm lub npe nrov Haney Rambodian. Coob tus kws qhia lub cev kom txawj ua haujlwm tau kawm thiab txuas ntxiv kev cob qhia nrog hom qauv no. Coj nws mus kuaj tsav!

Author: Roger Lockridge

Cov txheej txheem no tseem paub thoob ntiaj teb raws li Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws ntawm xyoo 2009. Hauv kev tawm dag zog thiab kev siv dag zog, lawv tsuas yog tham txog nws. Ntau lab tus tib neeg txuas ntxiv sib tham txog cov txheej txheem no, nws muaj nyob hauv kev cob qhia cov haujlwm thoob plaws ntiaj teb.

Nov yog FST-7, tsim los ntawm Haney Ramboda Forge of Professionals, thiab nws yog qhov kev mob siab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo thiab cov txiaj ntsig tawm ntawm kev ua haujlwm. Nws tsis tuaj yeem sib txawv. Jay Cutler yog tus tuav peb-zaug Mr. Olympia tus tuav npe, suav nrog ob lub sijhawm Olympia tus yeej Kevin Askiv xyoo 2009 thiab tus yeej Phil Heath, tau qhia txog cov kev pabcuam no hauv kev npaj rau kev tawm dag zog lub cev tseem ceeb. Mark Alvisi yeej hauv 2013 Tebchaws Asmeskas Kev Sib Tw, thiab nws kuj tau kawm nrog Haney Ramboda. Yog tias kuv tau teev txhua tus neeg uas mus rau Haney thiab tau kawm nrog FST-7, nws yuav zoo li Leej Twg Leej Qhia Kev ua kom lub cev muaj sia.

Raws li Haney nws tus kheej, lub npe FST-7 los ntawm:

• Qhab (F, fascia) - ib qho sheath ntawm fibrous connective cov ntaub so ntswg uas npog, cais lossis khi ua ke cov leeg nqaij, kabmob thiab lwm cov ntaub so ntswg mos ntawm lub cev.
  
  
• Ncab (S, ncab) - ib qho kev tsim tsim los ua kom ntev, nthuav ntxiv, nce.
  
  
• Kev kawm (T) - Cov txheej txheem ntawm kev coj tus neeg mus txog cov qauv kev pom zoo ntawm kev ua tau zoo los ntawm kev tawm dag zog thiab kev qhia
  
  
• xya - xya teeb ua ce kawg

Tsiv mus rau kev cog lus sim tsav. Hauv qab no Kuv yuav piav qhia qhov tseeb txog kuv kev ua haujlwm pectoral uas tau tshwm sim thaum Lub Yim Hli 13, 2009, thiab yuav piav qhia txhua ntu ntawm cov haujlwm no.

Ua ntej kev kawm

Ib teev ua ntej kev qhia, kuv haus cov protein uas muaj protein ntau ua nrog vanilla protein hmoov, txiv pos nphuab, thiab txiv tsawb. Roj tank tau puv. Kwv yees li 30 feeb ua ntej tawm hauv tsev, Kuv tau siv cov tshuaj nitric oxide (TSIS MUAJ), cov tshuaj multivitamin, thiab 1000 mg. Nws yog lub sijhawm los nqis tes ua lag luam!

Qhov kev qoj ib ce ua ntej los ntawm lub teeb ncab thiab sov.

Theem "F": Ncaws Lub Tog Zaum Xovxwm

Kuv yuav tsum tau mus ua ntej, thiab kuv xav tau txoj haujlwm nqes hav, yog li kuv pib nrog. Kuv pom zoo kom ua 3-4 pawg qhov tsawg kawg ntawm 8 thiab qhov siab tshaj plaws ntawm 12 reps. Lub hauv paus yuav tsum hnyav. Kuv ua si nrog rau tes taw hnyav thiab ua haujlwm li tonnage uas tsim kev thauj khoom txaus.

• Teeb ib: 135 lbs (kg60 kg) - 12 reps
  
  
• 45 xis nkoos kom so
  
  
• Teeb 185: 85 lbs (kg12 kg) - XNUMX reps
  
  
• 1 feeb mus so
  
  
• Teeb 225: 100 lbs (kg8 kg) - XNUMX reps
  
  
• 1 feeb mus so
  
  
• Qeb plaub: 225 lbs (kg100 kg) - 7 reps

Kev hloov mus rau kev tawm dag zog tom ntej yuav siv sijhawm kuv li 90 vib nas this. Kuv twb xav tias zoo heev. Txog tam sim no kuv nyiam txhua yam, tab sis qhov no tsuas yog qhov pib. Saib seb dab tsi yuav tshwm sim tom ntej.

Theem "S": sib xyaw cov dumbbells ntawm lub tog qis

Qeb thib ob - kev rho tawm txav,. Lub luag haujlwm tseem ceeb yog ncab cov leeg ntawm qhov sab hauv thiab nce nws qib. Kuv nyiam dumbbell flattening thiab txiav txim siab sim ua qhov kev qoj ib ce nyob rau theem no ntawm kev tawm dag zog. Raws li ua ntej, koj xav tau 3-4 pawg ntawm 8-12 reps. Taw rau lub nra hnyav.

• Teeb ib: 40 lbs (kg18 kg) - 12 reps
  
  
• 1 feeb mus so
  
  
• Teeb 40: 18 lbs (kg12 kg) - XNUMX reps
  
  
• 1 feeb mus so
  
  
• Teeb 50: 22 lbs (kg10 kg) - XNUMX reps
  
  
• 1 feeb mus so

Tus workout zoo nkauj heev. Tam sim no tus nqus tau zoo heev thiab kuv tseem tau tag nrho lub zog. Lub sijhawm no kuv tus khub Chris Amos koom nrog kuv, nrog peb tabtom ua haujlwm thib ob ntawm kev cob qhia. Peb hloov mus rau theem "T". Los ntawm txoj kev, Haney pom zoo haus dej haus, dej thiab ntau dua rau dej thaum lub sijhawm so. Thiab kuv paub vim li cas. Cov hws tawm ntawm kuv hauv dej, txawm hais tias chav ua cua txias. Saib xyuas koj lub cev kev nqus dej yog tias koj sim ua cov txheej txheem no.

Theem "T": cov lus tshem tawm xovxwm dumbbells

Cov theem no xav tau ib qho yooj yim dua. Kuv nyiam dumbbells. Hauv ntau cov kev pab cuam tau tsim los ntawm cov qauv ntawm FST-7, Kuv tau pom cov kev tawm dag zog nrog dumbbells, yog li xaiv qhov haum zoo rau kuv qhov kev daws zoo. Ib yam li yav dhau los ob ce, peb yuav tsom rau peb mus rau plaub qhov hnyav nrog 8-12 reps.

• Teeb Ib: 70lb Dumbbells (≈32kg) - 12 reps
  
  
• So kom txaus thaum Chris ua tib ce.
  
  
• Teeb 80: 36lb dumbbells (≈12kg) - XNUMX reps
  
  
• So thaum Chris ua kev tawm dag zog. Nws ua 8 reps
  
  
• Teeb 100: 44lb dumbbells (≈8kg) - XNUMX reps. (Kuv xav tau nws hnyav dua, tab sis nyob hauv cov tsev no tsis muaj dab tsi hnyav dua li ib puas)
  
  
• So thaum Chris ua kev tawm dag zog. Nws coj 90 phaus thiab tau ua 40 reps.

Ntsooj! Nws tau txias. Kuv tsis tau ntsib dua ib lub tshuab nqus dej muaj zog ntev ntev. Chris los kuj zoo siab heev. Tam sim no peb tig los rau txoj kev lom zem tshaj plaws ntawm qhov kev cob qhia. Yog tias koj xav tias tsis muaj dab tsi tshwj xeeb ntawm xya qhov kev teeb tsa, Kuv qhia koj kom sim qhov no.

Theem "7": Qhov Hla rau hauv Tus Kws Saib Xyuas Cable

Lub ce kawg yuav tsum. Cov kev tawm dag zog sib xyaw rau XNUMX yuav nyuaj heev. Ntxiv rau, XNUMX yog tsom ntsoov rau lub zog tshwj xeeb, thiab peb xav tau cais tawm nws. Haney pom zoo kom siv lub tshuab vim tias koj yuav tsum khaws txoj haujlwm ruaj khov.

Peb teeb tsa tus kws qhia hlua, teeb ntawm 55 lbs (kg25 kg) thiab txiav txim siab los ua kev hloov kho yog tsim nyog. Tab sis peb tsis tas ua kom qhov hnyav ua hauj lwm, nws twb yog qhov kev npau taws tiag. So ntawm cov pawg yuav tsum tsis pub tshaj 30-45 vib nas this. Txhawm rau sab nyab xeeb, Chris pib txoj cai tom qab ua tiav kuv cov teeb, thiab kuv tau pib tom qab. Raws li qhov tshwm sim, peb txhua tus tswj tau so kom ntev li 30 feeb.

• Teeb Ib: 55 lbs (≈25 kg) - Roger 12 reps, Chris 12.
  
  
• 30 xis nkoos kom so
  
  
• Teeb 55: 25 lbs (≈12 kg) - Roger 12 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 xis nkoos kom so
  
  
• Teeb 55: 25 lbs (≈12 kg) - Roger 12 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 xis nkoos kom so

Txij ntawm no mus, Kuv xav tias kuv tuaj yeem ua tiav txhua xya qhov teeb tsa nrog 12 reps. Kuv txuas ntxiv mus rau hauv tib tus ntsuj plig.

• Teeb 55: 25 lbs - Roger 12 reps, Chris 12.
  
  
• 30 xis nkoos kom so
  
  
• Teeb 55: 25 lbs (≈10 kg) - Roger 9 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 xis nkoos kom so

Ntawm no kuv twb nkag siab tias xya qhov ntawm 12 qhov rov ua dua yuav tsis tshwm sim.

• Teeb 55: 25 lbs (≈10 kg) - Roger 10 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 xis nkoos kom so
  
  
• Teeb 55: 25 lbs - Roger 8 reps, Chris 8.
  
  
• 30 xis nkoos kom so

Peb ua tiav. Twv yuav raug ua tiav. Chris thiab kuv yog khib.

FST-7 Kev cob qhia Pectoral Kev Kawm

Tom qab kev cob qhia

Qhov kev tawm dag zog tau siv sijhawm 33 feeb. Kuv yeej tsis tau muaj lub twj tso kua mis zoo li no. Qhov 7 yog qhov mob hnyav heev thiab peb ob leeg tau hnov ​​nws. Peb pom FST-1000 los ua tus txheej txheem zoo thiab kuv tus kheej tau npaj siab koom ua ke cov txheej txheem rau hauv kuv qhov haujlwm tam sim no. Tam sim ntawd tom qab kev sib tham, kuv zom ob lub protein protein tuav thiab noj me ntsis thiab lwm XNUMX mg ntawm vitamin C. Rov qab los hauv txoj haujlwm no yog qhov loj vim tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev hla dhau yog siab thiab koj xav tau zaub mov zoo.

xaus

Kuv tsis muaj kev tsis lees paub rau ib pliag uas FST-7 yog qhov kev kawm uas txhua tus yuav tsum tau sim. Cov pib tshiab yuav tsum mus kom ze nws nrog kev ceev faj: nplaum nrog peb pawg, thiab rau kev txiav tawm, xaiv lub teeb ceeb thawj. Cov tub ntxhais uas paub kev paub zoo raug qhia kom coj cov program no tiag! Nws yog ceev thiab khaus. Nov yog qhov txheej txheem zoo, thiab kuv nkag siab tias vim li cas cov naj npawb ntawm Forge of Professionals followers tau nce txhua xyoo.

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