Lub cev ntawm Vajtswv Ntiag Tug: Kev Qhia Txog Kev Cais Rau Cev

Author: Brad Borland, Tus Kws Txawj Ntxiv thiab Ua Haujlwm Zoo

Rov qab mus rau qhov pib: tsim cov nqaij nrog lub cev ua kom hnyav. Qhov kev hloov pauv tau yog raws li kev ua ntu zus ntawm 5 ce.

Cov lus piav qhia txog cov haujlwm

Tag nrho cov khoom siv dag zog tshiab no, cov phiaj xwm kev ua haujlwm hyped workout thiab khawv koob tshuaj tuaj yeem yooj yim tig koj lub taub hau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj npaj yuav muab koj lub cev ua kom zoo nkauj lossis ua kom nws zoo nkauj tshaj. Lawv vying nrog txhua lwm qhov kev cog lus koj embossed cubes ntawm cov xovxwm hauv lub sijhawm luv tshaj plaws, tsis tas muab kev sib cav loj.

Cov neeg ncaws pob thiab cov tub rog ntawm Ancient Tim Nkij teb chaws tau tsim tsa cov neeg ncaws pob, cov leeg, thiab lub cev muaj zog tshaj plaws hauv keeb kwm tsis muaj kev cuam tshuam "kho sai". Tau kawg, lawv tsis muaj qhov dej ntawm cov khoom noj nrawm nrawm thiab Xbox kev ntxias, tab sis lawv lub cev tau yooj yim heev, thiab lawv tau pom qhov xav tau tiag tiag ntawm lub zog, kev tiv thiab qhov kawg.

Dab tsi yog lawv qhov zais cia? Lawv tau tswj los dag lub cev lub cev nrog cov khoom noj me me li cas thiab kev ua tiav ntawm kev noj zaub mov kom zoo, tsis hais txog qhov tseeb tias tsis muaj lub cev ua si ces txawm tias nyob rau hauv peb tes num?

Lawv cia siab rau kev qhia ua kom lub cev. Yog lawm, qhov no tsis yog lub tswvyim tshiab tshaj plaws, tab sis nws tau raug thawb kom tsis ncaj, rov qab mus rau chav ua si hauv tsev kawm theem siab thiab cov neeg uas xav "ua kom zoo" ua ntej lub caij puam.

Kev qhia txog kev hnyav, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj cov phiaj xwm zoo nyob rau hauv qhov chaw, muab cov txiaj ntsig tsis zoo rau ob qho tib si ntawm qhov hnyav thiab poob phaus. Lawv tuaj yeem tsim cov leeg nqaij, hlawv rog, thiab tig koj lub cev rau hauv lub tshuab ua kom tsis muaj teeb meem. Tsis ntseeg kuv? Xav tias kev qhia txog kev lub cev yog yooj yim heev, yooj yim thiab yog li ua tsis tau zoo? Tom qab ntawd sim cov kev pabcuam no thaum nyob hauv txoj kev, thaum mus deb ntawm lub chaw dhia ua si, lossis yog tias koj tsuas xav qoj ib ce me ntsis thiab sim ua tej yam tshiab.

Kev ntaus tus kheej

• Ua haujlwm txhua 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam.
  
  
• Ua ib txheej twg es tsis txhob so ntawm kev tawm dag zog.
  
  
• Ua haujlwm rau qhov kev zov me nyuam tsawg kawg 4 lub lis piam, txawm tias thaum mus ncig lossis thaum nyob deb ntawm koj cov cuab yeej kev cob qhia li ib txwm.
  
  
• Ua ntej txhua workout.
  
  
• Koj Txoj Kev Xaiv: Ua kom tiav koj cov kev sib tw ua haujlwm nrog cardio load - nruab nrab ntawm kev nrawm lossis koj xaiv.
  
  
• Giant-set complex - cov kev tawm dag zog no yog ua yam tsis tau so, ib qho dhau ib qho. Tom qab ua tiav txhua qhov ua tiav, so rau 1 feeb.
  
  
• Rov ua dua txhua txheej 3 zaug. Yog tias theem ntawm kev qhia tso cai, koj tuaj yeem rov ua dua txog 4-5 zaug.
  
  
• Ua 10-20 reps ib ce, sim ua kom vam meej nrog txhua workout.

1 Kev cob qhia

2 Kev cob qhia

Cov lus pom zoo rau qee qhov kev qoj ib ce

Ceg nias ua ke

Koj tuaj yeem tsa koj ob txhais taw ntawm lub rooj ntev zaum lossis rooj zaum, tab sis lub cev yuav tsum ncab mus ua txoj hlua, thiab lub plab hauv plab yuav tsum nruj. Tom qab ua tiav kev teeb tsa, koj tuaj yeem rov kho koj txhais taw rau hauv pem teb thiab txuas ntxiv txoj hauv kev.

Kev tuav dav tav toj rub-tawm

Ntawm no koj pw hauv qab caj dab hauv Smith lossis hauv lub zog fais fab, tso qhov bar ntawm lub duav. Koj tuaj yeem rub tawm los ntawm kev tso koj txhais taw rau hauv av (pib tshiab) lossis ntawm lub rooj zaum (nruab nrab). Qhov kev ncua deb ntawm tes ntawm lub bar yog me ntsis ntau dua li lub xub pwg dav sib nrug. Ncab ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj sab nraub qaum thiab sab nraud ncaj thiab koj qhov tense.

Push-ups “khawm riam”

Cov no tuaj yeem raug hu ua cov pib sib zog. Hauv qhov "khawm riam" version, koj sawv nrog koj txhais taw rau hauv av thiab khoov ntawm pob qij txha sab nraud kom koj txhais tes pw rau hauv pem teb thiab lub pob tw yuav tsa tau (zoo ib yam li tus dev "qis qis" asana). Ua qhov txav mus los ntawm khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib thiab lub xub pwg pob qij (zoo li lub taub hau nias taub hau, rov qab), tab sis tsis txhob khoov koj lub hauv caug lossis khoov koj lub duav pob qij txha ntau dua.

Rov qab tuav nyem kab rov tav rub-tawm

Lub chaw pib yog tib yam li hauv kab rov tav rub-tawm, tsuas yog lub sijhawm no koj tuav lub bar nrog rov qab tuav (xib teg tig rov qab koj) lub xub pwg-dav sib nrug. Lub cev yuav tsum tau rub mus rau hauv txoj hlua los ntawm taub hau txog ntiv taw. Rub koj tus kheej mus rau ntawm txoj kab. Kho qhov siab ntawm qhov “crossbar” kom hloov qib theem.

Zaws tawm ntawm ib txhais ceg

Nco ntsoov nthuav koj sab ceg pem hauv ntej kom txaus sab nraud kom koj lub hauv caug tsis ntev hla koj cov ntiv taw. Sim tsis txhob pab koj tus kheej nrog koj sab ceg sab nraud (ib qho ntawm lub rooj ntev zaum) thaum rub thiab tsis txhob tso koj lub hauv caug rau hauv av. Siv lub hau mos muag zoo li kev taw qhia, lossis nres 3-5 cm ua ntej koj lub hauv caug kov av.

Lub thawv dhia

Thaum ua lub thawv dhia, tsis txhob dhia mus rau hauv av. Txhua zaus yuav tsum rov qab mus ua kom tsis txhob tso txoj kev ntxhov siab nyob hauv koj lub hauv caug. Tsis tas li, yog ua tau, tawm dag zog rau ib qho chaw mos lossis rubberized kom muaj kev sib koom tes ntau dua.

Rov qab ntsws

Nco ntsoov tias txoj hlua tau ntev txaus nyob rau hauv txoj kev rov qab, thiab lub hauv caug hauv ntej tsis ntev dhau ntawm cov ntiv taw kab. Ntxiv mus, yog tias rov qab ntsws yog qhov tshiab rau koj, ua txhua rep maj mam, tswj kev txav, thiab txawj qhov txheej txheem kom yog.

Sprint tawm sab nraud lossis ntawm lub cos

Sprint nrug thiab sijhawm yuav txawv raws li koj qhov ua kom haum thiab kev ua tau zoo. Yog tias koj pib ua kom yoog tshiab, pib nrog kev siv zog thiab sijhawm uas koj tuaj yeem tso tawm kev tawm dag zog kom tawm dag zog kom ib ce muaj zog, thiab tom qab ntawd maj mam nce cov kev sib tw los ntawm kev nce lub nrawm thiab lub sijhawm koj khiav.

Nyeem ntxiv: