Yawm Lent. Tswvyim hais ua dabneeg thiab qhov tiag

1 zaj dab neeg: kev yoo dua yog ua tau ceev

Qhov kev xav tsis zoo no, feem ntau yuav yog los ntawm cov neeg uas, nyob rau hauv txoj cai, tsis tuaj yeem xav txog lub neej yam tsis muaj nqaij thiab cov khoom siv mis nyuj. Yog li ntawd, txij li lawv tsis tuaj yeem noj tau, nws zoo li qhov seem yog tshaib plab. Qhov kev xav no yog qhov yuam kev. Ntawm lub rooj ntshiv tuaj yeem muaj ntau yam ntawm yam Niam Nature nws tus kheej muab: qhob cij, zaub roj, zaub, nceb, txiv ntoo, cereals. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev noj zaub mov kom zoo, nrog rau hnub yoo mov.

Tswvyim hais ua dabneeg 2: Kev yoo mov yog ib hom zaub mov noj

Kev yoo mov yuav tsum tsis txhob pub kom sib npaug nrog kev noj haus thiab txiav txim siab txog kev noj qab haus huv cov zaub mov noj!

Ua ntej, kev ua kom nruj ntawm Txoj Kev Yoo sai kho qhov txawv ntawm kev noj zaub mov thiab cov npe ntawm cov zaub mov noj, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kabmob ntawm txoj hnyuv thiab lub paj hlwb. Ua ntej yuav txiav txim siab seb puas yuav hloov mus rau cov zaub mov ntshiv, txheeb xyuas koj cov ntaub ntawv ntawm lub cev, pom tias kev tsis lees paub qee yam zaub mov kom zoo rau lwm tus tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev li cas, sab laj nrog koj tus kws kho mob. Ib zaug ntxiv, txawm tias muaj kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tsum tau noj kom txhij, tsis muaj kev txo lub zog ntawm cov zog uas tau txais hauv daim ntawv ntawm cov calories: qhov nruab nrab ib hnub calorie kom tsawg ib hnub yog 2000-2500.

Thib ob, yoo mov tsis yog noj haus lossis khoom noj khoom haus. Qhov no yog qee cov npe txwv ntawm kev txwv hauv cov zaub mov, uas yuav tsum ua rau muaj kev xav zoo rau kev ua haujlwm ntawm tus ntsuj plig, txhim kho tus kheej.

Tswvyim hais ua dabneeg 3: Cov zaub mov tawv tuaj yeem noj tau hauv ib qho thiab ib qho twg

Lub ntsiab ntawm kev yoo mov, nws yog ib feem ntawm kev noj zaub mov, tsis yog hloov pauv ib tus neeg noj zaub mov rau lwm tus. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg ntseeg tias yog tias cov zaub mov zoo tsis tau hais qhia me me, tom qab ntawd nws tuaj yeem noj tau: peb tham txog squid, oysters, khoom qab zib yam tsis muaj mis ...

Qhov no yog kev ploj meej. Kev yoo mov yog ib qho kev hloov pauv ntawm qhov tseem ceeb: rau 40 hnub, qhov kev xav los ntawm tib neeg kev ntshaw, ib qho laj thawj uas ua rau kev ci ntsa iab, mus rau sab ntsuj plig. Rau qhov kev hloov pauv no kom muaj kev vam meej tshaj plaws, tsis muaj kev ntxias uas tsis tsim nyog, txoj cai nruj tau muab rau hauv khoom noj khoom haus, hauv nws cov khoom zoo thiab ntau. Yog li, qhov yooj yim koj cov ntawv qhia yoo mov, qhov zoo dua. Txawm li cas los xij, qhov yooj yim ntawm cov zaub mov tsis negate cov zaub mov sib npaug tau tham saum toj no.

Tsis tas li, sim noj zaub mov kom zoo, qhov no tsis yog qhov tseeb xwb, tab sis kuj zoo rau koj kev noj qab haus huv: tsis txhob ua rau lub plab ntau dhau. Tom qab tag nrho, cov zaub mov tsis muaj rog tuaj yeem muaj calories ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo. Sib piv: 100 g ntawm nqaij qaib muaj 190 kcal, thiab 100 g ntawm hazelnuts muaj 650 kcal.

Tswvyim 4: ua rau yoo mov tsuas pom los ntawm cov neeg noj qab nyob zoo

Yog lawm, lub koom txoos tso cai rau cov neeg uas muaj mob loj tsis tuaj yoo mov. Tab sis ua ntej koj muab lub tswv yim ntawm kev yoo mov, kawm seb koj yuav tsim koj cov khoom noj li cas kom tsis txhob ua mob rau koj kev noj qab haus huv.

Feem ntau, kev txwv tsis pub txwv lossis kev txwv txiav tsis ua rau muaj mob. Yog tias koj tsuas yog txiav tawm ntawm kev noj nqaij, nws yuav txawm muaj txiaj ntsig zoo. Yog li, koj yuav pab txhawb kev ua haujlwm ntawm cov zom zaub mov, txo qis cov zaub mov nyuaj-zom zaub mov.

Tsis tas li, ntau tus ntshai tso cov khoom lag luam nrog cov khoom muaj txiaj ntsig, tsis paub tias cov neeg sib tw lean tuaj yeem pom. Piv txwv li, cov khoom noj mis nyuj muaj calcium uas ntxiv dag zog rau cov pob txha, tab sis qhov no tsis txhais hais tias calcium tsis pom nyob rau hauv lwm yam khoom noj uas tau tso cai los ntawm kev yoo mov: figs, zaub qhwv, taum dawb, thiab almonds.

Qhov txiaj ntsig tseem ceeb thaum hloov kev noj zaub mov yog tib lub sijhawm tib neeg pib mob siab rau zaub mov uas nws tsis tau sim txhua lossis tsis tau noj ntau ua ntej: feem ntau nws txhawj xeeb txog zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej. Nws zoo li tias koj cov zaub mov noj qab haus huv tshiab yuav nyob nrog koj tom qab koj yoo mov.

5 tswvyim hais ua dabneeg: kev yoo mov yog qhov sib kis hauv cov menyuam yaus

Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 14 xyoos tso cai tsis yoo, tab sis yog tias tus menyuam thiab nws niam nws txiv muaj lub siab xav, ces tus menyuam tuaj yeem tau so sai.

Nws yog ib qho tsim nyog rau tus menyuam noj cov khoom noj siv mis thiab nqaij kom tsis txhob ua rau lub cev loj hlob ntawm cov tsiaj protein, calcium, uas pom muaj nyob rau hauv siab concentration hauv cov khoom noj siv mis (yog li ntawd, qhov no, lwm qhov chaw ntawm calcium tsis tas yuav tsum tau. yuav tsum tau saib kom tsis txhob tsim cov calcium uas tsis muaj peev xwm), uas tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov tsis muaj zog tom qab lub caij ntuj no tiv thaiv kab mob, ua kom muaj zog, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Tab sis tib lub sijhawm, thaum lub sijhawm yoo mov, tus menyuam tuaj yeem tsis kam noj zaub mov ceev, cov dej qab zib carbonated thiab txo cov khoom qab zib, thaum txhawb kev noj zaub mov nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Thiab tsis txhob cia cov niam txiv kev ntseeg txhawj xeeb tias thaum lub sij hawm yoo mov, cov me nyuam hauv tsev kawm ntawv noj zaub mov sai. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau hais tias cov hnub no tau dhau los ua qhov kev tawm tsam rau nws (tom qab txhua tus, tsis yog txhua tus saib pom qhov nrawm). Tab sis thaum nws los tsev, tus me nyuam tuaj yeem yoo mov raws li tau txiav txim siab hauv tsev neeg.

Rimma Moysenko, tus kws noj zaub mov noj mov :