Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias folic acid (vitamin B9 nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev noj haus ntxiv) thiab folate, uas muaj nyob rau hauv cov zaub ntsuab, muaj txiaj ntsig tsis yog rau cov poj niam cev xeeb tub, raws li yav dhau los xav, tab sis feem ntau rau txhua tus poj niam kom noj qab haus huv. Nws tau raug tsim los hais tias folate feem ntau tsim nyog rau poj niam lub cev - txawm tias tus poj niam tsis npaj yuav muaj menyuam hlo li. Nws yog ib qho tseem ceeb rau ob qho tib si rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab rau cov tsos - nws cuam tshuam rau cov mob ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau; thiab tsis tas li ntawd, nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav muaj pes tsawg leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm vascular sclerosis.
Cov kws kho mob yav dhau los ntseeg tias folic acid tiv thaiv kev tsis haum xeeb ntawm fetus thiab vim li no, lawv tau pom zoo thiab tseem pom zoo kom noj nws txhua hnub thaum cev xeeb tub lossis yog tias cev xeeb tub tau npaj rau hauv tus nqi ntawm 400 mg (tus qauv concentration rau kev noj haus ntxiv).
Tib lub sijhawm, kev noj cov tshuaj folic acid nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev noj haus ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj. Qhov tseeb yog tias koj yuav tsum tsis txhob ntau tshaj qhov pom zoo: piv txwv li, yog tias koj noj cov khoom noj tshwj xeeb me ntsis, ces koj tuaj yeem yooj yim tshaj qhov xav tau concentration. Kev sim ntawm nas tau pom tias ntau dhau ntawm folic acid ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav hauv cov poj niam! Qhov teeb meem no tam sim no tseem ceeb heev nyob rau hauv Teb Chaws Asmeskas, qhov twg kev siv cov khoom noj khoom haus yog qee zaum nrov heev.
Tab sis koj tuaj yeem - thiab koj yuav tsum! - noj folic acid tsis yog los ntawm cov tshuaj, tab sis nyob rau hauv daim ntawv ntawm folate - los ntawm raw thiab vegan zaub mov, nrog rau cov zaub ntsuab, tag nrho cov nplej, taum thiab citrus txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj haus ntau cov zaub mov cog uas muaj folate, ces qhov kev xav tau ntxiv yog tshem tawm. Nyob rau tib lub sijhawm, txoj hauv kev tau txais cov koob tshuaj folate tsis txaus siab yog tsawg. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau pom tias yog poj niam tsis haus cawv, ces txoj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, txawm tias thaum noj cov folate ntau dhau, yuav txo qis dua ib nrab.
Txhawm rau kom noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj, nws yog qhov tsim nyog rau cov poj niam kom suav nrog ntau cov khoom noj uas muaj folate hauv lawv cov zaub mov, xws li txiv laum huab xeeb, taum, spinach, ntsuab qej, lettuce, leeks, horseradish, porcini nceb thiab champignons, broccoli, almonds thiab walnuts thiab hazelnuts.